螢幕使用時間，講清楚
螢幕使用時間是什麼？Apple 這項功能一次講清楚
螢幕使用時間，就是你盯著螢幕的時間。在 iPhone、iPad 或 Mac 上，「螢幕使用時間」也是 Apple 內建功能的名稱，它測量的正是這件事：你每個 App 用了多久、拿起手機的頻率，以及哪些 App 傳來的通知最多。它還能設定排程、限制和內容限制，並保留大約四週的細節。
螢幕使用時間測量什麼#
要開始使用，打開設定 → 螢幕使用時間 → App與網站活動，點一下開啟「App與網站活動」。從那以後，只要螢幕亮著而某個 App 在前景，iPhone 就會把時間記到那個 App 上。點一下查看所有App與網站活動看報告，在週和天之間切換，還能往回滑動查看之前的幾週。
報告會顯示每個 App 和每個類別的使用時間，喚醒螢幕次數顯示你拿起手機的頻率，通知顯示哪些 App 傳來的通知最多。開啟在裝置之間共享後，報告還會包括你的 iPad 和 Mac，用裝置可以單獨選一台。
除了計數，它還能做什麼#
- 停用時間：一個讓大多數 App 都不能用的排程。
- App限制：為某個 App 或整個類別設定每天的時間上限。
- 永遠允許：在停用時間內和限制用完後仍然可用的 App 和聯絡人。
- 通訊限制：你在任何時候或停用時間內能和誰通訊。
- 內容與隱私權限制：封鎖網站、App 下載、購買和露骨內容。
- 螢幕距離：當你把配備 Face ID 的 iPhone 拿得比 12 英寸還近、時間太長時，跳出一層遮罩。
預設情況下，你可以點一下忽略限制繼續用下去。設好螢幕使用時間密碼，並開啟停用期間阻擋和達到限制時阻擋，限制才守得住。
在 iOS 27 上，一旦你所有的 Apple 裝置都執行它，名稱就會改變。屆時螢幕使用時間會用螢幕使用時間排程和使用時限取代停用時間和 App限制。關閉它的位置會移到設定 → 螢幕使用時間 → 管理螢幕使用時間 → 關閉App與網站活動，而在新系統下，「在裝置之間共享」需要你所有的裝置都執行 iOS 27。如果你的裝置並沒有全都更新到 27，它們就保留本頁使用的 iOS 26 名稱。詳細內容請看 Apple 的指南。
它的不足之處#
它的記憶很短。iPhone 會保留大約四週的細節，然後刪掉，設定裡沒有任何地方能讓你看到去年春天。
數字可能看起來不對。其他裝置會被併進總量，今天的數字在當天結束前會一直變動，偶爾還會有一天顯示接近 24 小時。每一種都有解釋。
它沒有長遠的視角。報告只有「週」和「天」，沒有月和年，也沒有匯出按鈕，所以你看不出一個習慣在一個季度裡有沒有改變。關掉它也會讓你失去歷史。在我們自己在 iOS 26 上的測試裡，把螢幕使用時間關掉再打開，刪掉了使用歷史，而且再也找不回來。
這部分是我們做的，所以請自行斟酌。finit 是一款 iPhone App，它把螢幕使用時間本來就在統計的每日數字保存下來，每個 App 都有，保存好幾年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡。由一個捷徑自動化操作把數字交給它，而 finit 從不封鎖任何 App。finit 如何統計也列出了它做不到的事。
每個螢幕使用時間問題的答案#
看清它
- 如何查看你的螢幕使用時間：報告，以及如何逐週往回翻。
- 依 App 查看螢幕使用時間：逐一 App 的排行，以及怎麼看懂它。
- 喚醒螢幕次數：怎樣算一次，以及多少算正常。
- 每週報告：在哪裡找到它，以及它為什麼會不見。
- 小工具：把今天的數字放在主畫面上。
- 平均螢幕使用時間：有出處的數字，拿來和你的對照。
- iPad 和 Mac：你其他裝置上的同一項功能。
- 分享你的螢幕使用時間：和家人或朋友。
修好它
- 螢幕使用時間無法正常運作：從這裡開始，按症狀分類。
- 看起來不對的數字：合併的裝置、還沒定下來的日子、24 小時故障。
- 消失的資料：五個常見原因。
- 「在裝置之間共享」沒有作用：按該嘗試的順序排好的解法。
- App限制沒有作用：通常是一個開關，或者少了一組密碼。
- 忘了螢幕使用時間密碼：Apple 的重設方法。
- 「iPhone距離可能太近」遮罩：螢幕距離，以及如何關閉它。
- 關閉螢幕使用時間：在你點下去之前，先知道它會刪掉什麼。
限制它
- 停用時間：設定排程，以及為什麼有些 App 還是能打開。
- 封鎖網站：一步步講解「網頁內容」設定。
- 鎖定或隱藏 App：為單一 App 加上 Face ID。
- 專注模式：少些打擾，又什麼都不封鎖。
- 灰階：一塊更乏味的螢幕，以及證據怎麼說。
- 自動化操作：會自己執行的捷徑，包括三個幫你少用手機的。
- 不用封鎖工具減少螢幕使用時間：能持續下去的習慣。
- App 封鎖工具有用嗎？證據，以及iPhone 上最好的幾款。
- 螢幕使用時間 App 比較，附 Opal、one sec 和 ScreenZen 的評測。
- 戒掉手機成癮、數位排毒、無意識滑動，以及一份 10 道題的測驗：適合那些感覺已經不只是習慣的時候。
- 花兩週把 iPhone 變成功能型手機，或者買一支真正的功能型手機。
留住它
- 螢幕使用時間能往回追多久：四週的視窗，以及怎麼留住更多。
- 匯出螢幕使用時間資料：從 iOS 26 起的捷徑途徑。
- 新 iPhone 上的螢幕使用時間：什麼會轉移過去，什麼不會。
- 刪除螢幕使用時間歷史：相反的願望，也要做得妥當。
- 用週來看你的一生：長遠的視角，一週一格。
簡短的回答#
iPhone 上的螢幕使用時間是什麼？
螢幕使用時間是 Apple 在設定裡內建的一項功能，它測量你每個 App 用了多久、拿起手機的頻率，以及哪些 App 傳來的通知最多。它還能設定限制和排程。
怎麼開啟螢幕使用時間？
打開設定，點一下螢幕使用時間，點一下「App與網站活動」，再點一下開啟「App與網站活動」。從那一刻起，報告就會開始累積資料。
螢幕使用時間會把我的資料保留多久？
大約四週的細節。更早的日子會從裝置上刪除，也沒有任何設定能延長這個視窗。
螢幕使用時間只是給家長用的嗎？
不是。報告、限制和螢幕距離都適用於你自己的使用。家長還可以透過家人共享管理孩子的裝置。
螢幕使用時間管的是這個月。至於之後的那些年，finit 會保存紀錄。
