屏幕时间，讲清楚
屏幕时间是什么？Apple 这项功能一次讲清楚
屏幕时间，就是你盯着屏幕的时间。在 iPhone、iPad 或 Mac 上，「屏幕时间」也是 Apple 内置功能的名字，它测量的正是这件事：你每个应用用了多久、拿起手机的频率，以及哪些应用发来的通知最多。它还能设定时间表、限额和内容限制，并保留大约四周的细节。
屏幕时间测量什么#
要开始使用，打开设置 → 屏幕时间 → App与网站活动，点按打开App与网站活动。从那以后，只要屏幕亮着而某个应用在前台，iPhone 就会把时间记到那个应用上。点按查看所有App与网站活动看报告，在每周和每天之间切换，还能往回滑动查看之前的几周。
报告会显示每个应用和每个类别的使用时间，拿起次数显示你拿起手机的频率，通知显示哪些应用发来的通知最多。打开在设备之间共享后，报告还会包括你的 iPad 和 Mac，用设备可以单独选一台。
除了计数，它还能做什么#
- 停用时间：一个让大多数应用都不能用的时间表。
- App限额：为某个应用或整个类别设定每天的时间上限。
- 始终允许：在停用时间内和限额用完后仍然可用的应用和联系人。
- 限定通信：你在任何时候或停用时间内能和谁通信。
- 内容与隐私限制：屏蔽网站、应用下载、购买和露骨内容。
- 屏幕距离：当你把带面容 ID 的 iPhone 拿得比 12 英寸还近、时间太长时，弹出一层遮罩。
默认情况下，你可以点按忽略限额继续用下去。设好屏幕时间密码，并打开停用期间阻止使用设备和达到限额时阻止使用，限额才守得住。
在 iOS 27 上，一旦你所有的 Apple 设备都运行它，名字就会变。届时屏幕时间会用屏幕时间安排和时间额度取代停用时间和 App限额。关闭它的位置会移到设置 → 屏幕时间 → 管理屏幕时间 → 关闭App与网站活动，而在新系统下，「在设备之间共享」需要你所有的设备都运行 iOS 27。如果你的设备并没有全都升级到 27，它们就保留本页使用的 iOS 26 名称。详细内容见 Apple 的指南。
它的不足之处#
它的记忆很短。iPhone 会保留大约四周的细节，然后删掉，设置里没有任何地方能让你看到去年春天。
数字可能看起来不对。其他设备会被并进总量，今天的数字在当天结束前会一直变动，偶尔还会有一天显示接近 24 小时。每一种都有解释。
它没有长远的视角。报告只有「每周」和「每天」，没有月和年，也没有导出按钮，所以你看不出一个习惯在一个季度里有没有改变。关掉它也会让你失去历史。在我们自己在 iOS 26 上的测试里，把屏幕时间关掉再打开，删掉了使用历史，而且再也找不回来。
这部分是我们做的，所以请自行掂量。finit 是一款 iPhone 应用，它把屏幕时间本来就在统计的每日数字保存下来，每个应用都有，保存好几年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 里。由一个快捷指令自动化把数字交给它，而 finit 从不屏蔽任何应用。finit 如何统计也列出了它做不到的事。
每个屏幕时间问题的答案#
看清它
- 如何查看你的屏幕时间：报告，以及如何按周往回翻。
- 按应用查看屏幕时间：按应用排行，以及怎么看懂它。
- 拿起次数：怎样算一次，以及多少算正常。
- 周报：在哪里找到它，以及它为什么会不见。
- 小组件：把今天的数字放在主屏幕上。
- 平均屏幕时间：有出处的数字，拿来和你的对照。
- iPad 和 Mac：你其他设备上的同一项功能。
- 分享你的屏幕时间：和家人或朋友。
修好它
- 屏幕时间无法正常工作：从这里开始，按症状分类。
- 看起来不对的数字：合并的设备、还没定下来的日子、24 小时故障。
- 消失的数据：五个常见原因。
- 「在设备之间共享」不起作用：按该尝试的顺序排好的解决办法。
- App限额不起作用：通常是一个开关，或者少了一个密码。
- 忘了屏幕时间密码：Apple 的重设方法。
- 「iPhone可能距离过近」遮罩：屏幕距离，以及如何关闭它。
- 关闭屏幕时间：在你点下去之前，先知道它会删掉什么。
限制它
- 停用时间：设定时间表，以及为什么有些应用还是能打开。
- 屏蔽网站：一步步讲解「网页内容」设置。
- 锁定或隐藏应用：给单个应用加上面容 ID。
- 专注模式：少些打扰，又什么都不屏蔽。
- 灰度：一块更乏味的屏幕，以及证据怎么说。
- 自动化：会自己运行的快捷指令，包括三个帮你少用手机的。
- 不用屏蔽工具减少屏幕时间：能坚持下去的习惯。
- 应用屏蔽工具有用吗？证据，以及iPhone 上最好的几款。
- 屏幕时间应用对比，附 Opal、one sec 和 ScreenZen 的评测。
- 戒掉手机成瘾、数字戒断、无意识刷屏，以及一份 10 道题的测试：适合那些感觉已经不只是习惯的时候。
- 花两周把 iPhone 变成功能机，或者买一台真正的功能机。
留住它
- 屏幕时间能往回追多久：四周的窗口，以及怎么留住更多。
- 导出屏幕时间数据：从 iOS 26 起的快捷指令途径。
- 新 iPhone 上的屏幕时间：什么会迁移过去，什么不会。
- 删除屏幕时间历史：相反的愿望，也要做得妥当。
- 用周来看你的一生：长远的视角，一周一格。
简短的回答#
iPhone 上的屏幕时间是什么？
屏幕时间是 Apple 在设置里内置的一项功能，它测量你每个应用用了多久、拿起手机的频率，以及哪些应用发来的通知最多。它还能设定限额和时间表。
怎么打开屏幕时间？
打开设置，点按屏幕时间，点按「App与网站活动」，再点按「打开App与网站活动」。从那一刻起，报告就会开始累积数据。
屏幕时间会把我的数据保留多久？
大约四周的细节。更早的日子会从设备上删除，也没有任何设置能延长这个窗口。
屏幕时间只是给家长用的吗？
不是。报告、限额和屏幕距离都适用于你自己的使用。家长还可以通过家人共享管理孩子的设备。
屏幕时间管的是这个月。至于之后的那些年，finit 会保存记录。
