屏幕时间，讲清楚
iPhone 灰度模式：怎么打开，又怎么关掉
灰度会把 iPhone 屏幕上一切的颜色都拿掉：图标、照片、视频、红色的角标。有些人打开它，是为了让手机没那么诱人。另一些人则是某天发现屏幕变成了黑白，想把颜色要回来。这一页两种情况都讲，另外还有一项研究的发现，以及灰度做不到的事。
如何打开灰度#
打开设置，点按辅助功能，再点按显示与文字大小，然后点按色彩滤镜。打开色彩滤镜，选择灰度。整个屏幕会立刻改变。如果滤镜下方出现一个滑块，它用来调整效果的强弱。
灰度只改变屏幕显示的样子。Apple 提到，色彩滤镜会改变图像和视频在屏幕上的样子，但你拍的照片仍然以彩色保存。
设成连按三下#
一个你会经常拨动的开关，藏在四层菜单里实在太远了。前往设置 → 辅助功能 → 辅助功能快捷键，选择色彩滤镜。从此以后，快速按三下侧边按钮就能打开或关闭灰度。如果是带主屏幕按钮的 iPhone，就改为连按三下主屏幕按钮。如果你在列表里选了不止一项功能，连按三下会打开一个小菜单，你再点按想要的那一项。如果你按得太慢、系统没识别出来，同一个辅助功能菜单里的侧边按钮可以调整按键速度。
有了这个快捷方式，一个简单的习惯就成为可能：平时是灰色，碰到照片、地图或图表需要颜色时切回彩色一分钟，然后再变回灰色。如果你更喜欢点一下，控制中心里也可以放一个色彩滤镜控制。有一个相互作用值得知道：夜览会去掉其他色彩滤镜的效果，但 Apple 说它不会影响灰度。
为什么我的 iPhone 屏幕变灰了？#
如果屏幕变成了黑白，而你并没有改过任何设置，通常的原因就是上面那个快捷方式。在口袋里，或者把手机从很紧的手机壳里拔出来时，快速按到三下侧边按钮，就足以打开色彩滤镜。解决办法就是再按同样的三下。如果这样没反应，或者触发了别的东西，就前往设置 → 辅助功能 → 显示与文字大小 → 色彩滤镜，把色彩滤镜关掉。
还有两个不太常见的原因。如果色彩滤镜已经是关闭的，检查一下辅助功能下的缩放：缩放打开时，它的缩放滤镜可以被设成灰度。把滤镜设为无，或者关掉缩放。如果屏幕看起来是发暗、褪色，而不是灰色，就去显示与文字大小下找找降低白点值。如果屏幕是一片空白的灰色、对触摸毫无反应，那是另一个问题。先试试强制重新启动：按下并快速松开调高音量按钮，再按下并快速松开调低音量按钮，然后按住侧边按钮，直到出现 Apple 标志。
证据怎么说#
有一项研究直接测量过它。在 A. J. Holte 和 F. R. Ferraro 于 2020 年发表在 The Social Science Journal 上的一项小型随机试验中，切换到灰度的学生，在接下来的一周里每天的屏幕时间减少了将近四十分钟（论文）。这只是一项小研究，为期一周，对象是大学生，对第三个月的情况什么也说明不了。但它仍然是我们减少屏幕时间的方法清单里少数附带测量结果的方法之一。
灰度做不到的事#
它什么也不屏蔽。每个应用都照样能打开，每条通知都照样会来，而一个以文字为主的信息流，损失的比以照片为主的少。它也能用打开它的同样三下关掉，所以只有在你一直开着它时才有帮助。如果那股拉力是从通知开始的，一个只放行来自人的通知、其余全部静音的专注模式会更有用。如果你想要一台彻底精简的手机，灰度是把 iPhone 变成功能机的第一步。
想知道它对你是否有效，就比较一下之前和之后的数字。屏幕时间只保留大约四周的细节，所以趁切换前那一周的数据还在，赶紧看一眼。这部分是我们做的，所以请自行掂量：finit 会把你每一天的屏幕时间保存好几年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 里，所以在 Apple 的窗口关上很久之后，「之前」的数字也还在。
简短的回答#
怎么在 iPhone 上打开灰度？
打开设置，点按辅助功能，再点按「显示与文字大小」，然后点按色彩滤镜。打开色彩滤镜，选择灰度。整个屏幕会立刻变成黑白。
为什么我的 iPhone 屏幕变灰或变成黑白了？
通常是色彩滤镜被打开了，而且往往是因为快速按了三下侧边按钮，触发了辅助功能快捷键。再按三下，或者到设置里辅助功能下的「显示与文字大小」关掉色彩滤镜。
怎么快速打开和关闭灰度？
前往设置、辅助功能、辅助功能快捷键，选择色彩滤镜。之后，无论在哪个界面，连按三下侧边按钮都能打开或关闭灰度。
灰度能减少屏幕时间吗？
在一项小型随机试验中，切换到灰度的学生，在接下来的一周里每天的屏幕时间减少了将近四十分钟。这只是一项为期很短的研究，所以把灰度当成一次实验，量一量你自己的结果。
灰度是一次实验，而实验需要一个「之前」和一个「之后」。留下能同时显示两者的记录。
