螢幕使用時間，講清楚
iPhone 灰階模式：怎麼開啟，又怎麼關掉
灰階會把 iPhone 螢幕上一切的顏色都拿掉：圖示、照片、影片、紅色的標記。有些人開啟它，是為了讓手機沒那麼誘人。另一些人則是某天發現螢幕變成了黑白，想把顏色要回來。這一頁兩種情況都講，另外還有一項研究的發現，以及灰階做不到的事。
如何開啟灰階#
打開設定，點一下輔助使用，再點一下顯示與文字大小，然後點一下顏色濾鏡。開啟顏色濾鏡，選擇灰階。整個螢幕會立刻改變。如果濾鏡下方出現一個滑桿，它是用來調整效果的強弱。
灰階只改變螢幕顯示的樣子。Apple 提到，顏色濾鏡會改變影像和影片在螢幕上的樣子，但你拍的照片仍然以彩色儲存。
設成按三下#
一個你會常常切換的開關，藏在四層選單裡實在太遠了。前往設定 → 輔助使用 → 輔助使用快速鍵，選擇顏色濾鏡。從此以後，快速按三下側邊按鈕就能開啟或關閉灰階。如果是有主畫面按鈕的 iPhone，就改成按三下主畫面按鈕。如果你在列表裡選了不只一項功能，按三下會打開一個小選單，你再點一下想要的那一項。如果你按得太慢、系統沒偵測到，同一個輔助使用選單裡的側邊按鈕可以調整按壓速度。
有了這個快速鍵，一個簡單的習慣就成為可能：平時是灰色，遇到照片、地圖或圖表需要顏色時切回彩色一分鐘，然後再變回灰色。如果你比較喜歡點一下，控制中心裡也可以放一個顏色濾鏡控制項目。有一個交互作用值得知道：夜覽會去掉其他顏色濾鏡的效果，但 Apple 說它不會影響灰階。
為什麼我的 iPhone 螢幕變灰了？#
如果螢幕變成了黑白，而你並沒有改過任何設定，通常的原因就是上面那個快速鍵。在口袋裡，或者把手機從很緊的手機殼裡拔出來時，快速按到三下側邊按鈕，就足以開啟顏色濾鏡。解法就是再按同樣的三下。如果這樣沒反應，或者觸發了別的東西，就前往設定 → 輔助使用 → 顯示與文字大小 → 顏色濾鏡，把顏色濾鏡關掉。
還有兩個比較少見的原因。如果顏色濾鏡已經是關閉的，檢查一下輔助使用底下的縮放：縮放開啟時，它的縮放濾鏡可以被設成灰階。把濾鏡設為無，或者關掉縮放。如果螢幕看起來是偏暗、褪色，而不是灰色，就去顯示與文字大小底下找找降低白點值。如果螢幕是一片空白的灰色、對觸控毫無反應，那是另一個問題。先試試強制重新啟動：按下並快速放開調高音量按鈕，再按下並快速放開調低音量按鈕，然後按住側邊按鈕，直到出現 Apple 標誌。
證據怎麼說#
有一項研究直接測量過它。在 A. J. Holte 和 F. R. Ferraro 於 2020 年發表在 The Social Science Journal 上的一項小型隨機試驗中，切換到灰階的學生，在接下來的一週裡每天的螢幕使用時間減少了將近四十分鐘（論文）。這只是一項小研究，為期一週，對象是大學生，對第三個月的情況什麼也說明不了。但它仍然是我們減少螢幕使用時間的方法清單裡少數附帶測量結果的方法之一。
灰階做不到的事#
它什麼也不封鎖。每個 App 都照樣能打開，每則通知都照樣會來，而一個以文字為主的動態消息，損失的比以照片為主的少。它也能用開啟它的同樣三下關掉，所以只有在你一直開著它時才有幫助。如果那股拉力是從通知開始的，一個只放行來自人的通知、其餘全部靜音的專注模式會更有用。如果你想要一支徹底精簡的手機，灰階是把 iPhone 變成功能型手機的第一步。
想知道它對你是否有效，就比較一下之前和之後的數字。螢幕使用時間只保留大約四週的細節，所以趁切換前那一週的資料還在，趕快看一眼。這部分是我們做的，所以請自行斟酌：finit 會把你每一天的螢幕使用時間保存好幾年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡，所以在 Apple 的視窗關上很久之後，「之前」的數字也還在。
簡短的回答#
怎麼在 iPhone 上開啟灰階？
打開設定，點一下輔助使用，再點一下「顯示與文字大小」，然後點一下顏色濾鏡。開啟顏色濾鏡，選擇灰階。整個螢幕會立刻變成黑白。
為什麼我的 iPhone 螢幕變灰或變成黑白了？
通常是顏色濾鏡被開啟了，而且往往是因為快速按了三下側邊按鈕，觸發了輔助使用快速鍵。再按三下，或者到設定裡輔助使用底下的「顯示與文字大小」關掉顏色濾鏡。
怎麼快速開啟和關閉灰階？
前往設定、輔助使用、輔助使用快速鍵，選擇顏色濾鏡。之後，不管在哪個畫面，按三下側邊按鈕都能開啟或關閉灰階。
灰階能減少螢幕使用時間嗎？
在一項小型隨機試驗中，切換到灰階的學生，在接下來的一週裡每天的螢幕使用時間減少了將近四十分鐘。這只是一項為期很短的研究，所以把灰階當成一次實驗，量一量你自己的結果。
灰階是一次實驗，而實驗需要一個「之前」和一個「之後」。留下能同時顯示兩者的紀錄。
