schermtijd, uitgelegd
Grijstinten op de iPhone: aanzetten, en weer uit
Grijstinten halen de kleur uit alles op het iPhone-scherm: symbolen, foto's, video's, de rode badges. Sommige mensen zetten het aan om de telefoon minder verleidelijk te maken. Anderen zien hun scherm op een dag zwart-wit en willen de kleur terug. Deze pagina behandelt allebei, plus wat één studie vond en wat grijstinten niet doen.
Zo zet je grijstinten aan#
Open Instellingen, tik op Toegankelijkheid, dan op Weergave en tekstgrootte en dan op Kleurfilters. Zet Kleurfilters aan en kies Grijstinten. Het hele scherm verandert meteen. Verschijnt er onder de filters een schuifknop, dan bepaalt die hoe sterk het effect is.
Grijstinten veranderen alleen wat het scherm toont. Apple merkt op dat kleurfilters veranderen hoe afbeeldingen en video's er op het scherm uitzien, maar dat de foto's die je maakt nog steeds in kleur worden bewaard.
Zet het op een driedubbele klik#
Vier menu's is een lange weg voor een schakelaar die je vaak wilt omzetten. Ga naar Instellingen → Toegankelijkheid → Activeringsknop en kies Kleurfilters. Vanaf dan zetten drie snelle drukken op de zijknop grijstinten aan of uit. Op een iPhone met een thuisknop klik je in plaats daarvan drie keer daarop. Kies je meer dan één functie in de lijst, dan opent de driedubbele klik een kort menu en tik je op degene die je wilt. Zijn je drukken te traag om te registreren, dan past Zijknop in hetzelfde menu Toegankelijkheid de kliksnelheid aan.
De snelkoppeling maakt een simpele routine mogelijk: standaard grijs, een minuut kleur als een foto, een kaart of een grafiek dat nodig heeft, dan weer grijs. Het bedieningspaneel kan ook een regelaar voor Kleurfilters bevatten, als je liever tikt. Eén wisselwerking om te weten: Night Shift schakelt andere kleurfiltereffecten uit, maar laat grijstinten volgens Apple met rust.
Waarom is mijn iPhone-scherm grijs?#
Werd het scherm zwart-wit zonder dat je een instelling veranderde, dan is de snelkoppeling hierboven meestal de oorzaak. Drie snelle drukken op de zijknop, in een broekzak of terwijl je de telefoon uit een strak hoesje trekt, zijn genoeg om Kleurfilters aan te zetten. De oplossing is dezelfde drie drukken. Doet dat niets, of iets anders, ga dan naar Instellingen → Toegankelijkheid → Weergave en tekstgrootte → Kleurfilters en zet Kleurfilters uit.
Twee minder gangbare oorzaken. Staat Kleurfilters al uit, controleer dan Zoomen onder Toegankelijkheid: terwijl Zoomen aanstaat, kan het Zoomfilter op Grijstinten staan. Zet het filter op Geen, of zet Zoomen uit. Ziet het scherm er eerder dof en flets uit dan grijs, zoek dan naar Verminder witpunt onder Weergave en tekstgrootte. Een scherm dat egaal grijs is en niet reageert op aanraking, is een ander probleem. Probeer eerst een geforceerde herstart: druk kort op volume omhoog, dan op volume omlaag, en houd dan de zijknop ingedrukt tot het Apple-logo verschijnt.
Wat het onderzoek zegt#
Eén studie heeft het direct gemeten. In een klein gerandomiseerd onderzoek van A. J. Holte en F. R. Ferraro, in 2020 verschenen in The Social Science Journal, verlaagden studenten die op grijstinten overstapten hun dagelijkse schermtijd met net geen veertig minuten in de week erna (het artikel). Dat is één kleine studie, over één week, met studenten, en het zegt niets over maand drie. Het is toch een van de weinige tactieken in ons draaiboek voor minder schermtijd met een meting erbij.
Wat grijstinten niet doen#
Het blokkeert niets. Elke app gaat open, elke melding komt nog steeds binnen, en een feed met tekst verliest minder dan een feed met foto's. Het gaat ook uit met dezelfde drie drukken waarmee je het aanzette, dus het helpt alleen zolang je het aan laat. Begint de aantrekkingskracht bij meldingen, dan doet een focus die alles behalve mensen stil houdt meer. Wil je de hele uitgeklede telefoon, dan zijn grijstinten de eerste stap van je iPhone ombouwen tot dumbphone.
Wil je weten of het voor jou werkte, vergelijk dan je cijfers van ervoor en erna. Schermtijd bewaart maar ongeveer vier weken in detail, dus bekijk de week vóór de overstap zolang die er nog is. Dit is het deel dat wij bouwen, dus oordeel daarnaar: finit bewaart elke dag van je schermtijd jarenlang, op je iPhone en in je eigen privé-iCloud, zodat het ervoor er nog is lang nadat het venster van Apple dicht is.
De korte antwoorden#
Hoe zet ik grijstinten aan op de iPhone?
Open Instellingen, tik op Toegankelijkheid, dan op Weergave en tekstgrootte en dan op Kleurfilters. Zet Kleurfilters aan en kies Grijstinten. Het hele scherm wordt meteen zwart-wit.
Waarom is mijn iPhone-scherm grijs of zwart-wit?
Meestal zijn Kleurfilters aangezet, vaak door drie snelle drukken op de zijknop, die de functie onder Activeringsknop starten. Druk nog eens drie keer, of zet Kleurfilters uit in Instellingen onder Toegankelijkheid, Weergave en tekstgrootte.
Hoe zet ik grijstinten snel aan en uit?
Ga naar Instellingen, Toegankelijkheid, Activeringsknop en kies Kleurfilters. Daarna zet een driedubbele klik op de zijknop grijstinten overal aan of uit.
Verminderen grijstinten de schermtijd?
In een klein gerandomiseerd onderzoek verlaagden studenten die op grijstinten overstapten hun dagelijkse schermtijd met net geen veertig minuten in de week erna. Het is één korte studie, dus zie grijstinten als een experiment en meet je eigen resultaat.
Grijstinten zijn een experiment, en een experiment heeft een voor en een na nodig. Houd het register bij dat allebei laat zien.
