skärmtid, förklarat
Gråskala på iPhone: så slår du på den, och av igen
Gråskala tar bort färgen från allt på iPhone-skärmen: appsymboler, bilder, videor, de röda notisbubblorna. En del slår på den för att göra telefonen mindre lockande. Andra upptäcker en dag att skärmen är svartvit och vill ha tillbaka färgen. Den här sidan tar upp båda delarna, plus vad en studie kom fram till och vad gråskala inte gör.
Så slår du på gråskala#
Öppna Inställningar, tryck på Hjälpmedel, sedan på Skärm och textstorlek och sedan på Färgfilter. Slå på Färgfilter och välj Gråskala. Hela skärmen ändras direkt. Om ett skjutreglage visas under filtren styr det hur stark effekten är.
Gråskala ändrar bara vad skärmen visar. Apple påpekar att färgfilter ändrar hur bilder och videor ser ut på skärmen, men att bilderna du tar fortfarande sparas i färg.
Lägg den på ett trippelklick#
Fyra menyer är en lång väg för ett reglage som du kommer att vilja slå om ofta. Gå till Inställningar → Hjälpmedel → Hjälpmedelsgenväg och välj Färgfilter. Från och med då växlar du mellan gråskala och färg genom att trycka snabbt tre gånger på sidoknappen. På en iPhone med hemknapp trippelklickar du på den i stället. Om du väljer mer än en funktion i listan öppnar trippelklicket en kort meny där du trycker på den du vill ha. Om dina tryck är för långsamma för att registreras kan du ändra klickhastigheten under Sidoknapp, som också finns i Hjälpmedel.
Genvägen gör en enkel rutin möjlig: grått som standard, färg i en minut när en bild, en karta eller ett diagram behöver det, och sedan grått igen. Kontrollcenter kan också ha ett reglage för Färgfilter, om du hellre vill trycka där. En sak som är bra att veta: Night Shift tar bort effekterna från andra färgfilter, men enligt Apple lämnar den gråskala i fred.
Varför är skärmen på min iPhone grå?#
Om skärmen blev svartvit utan att du ändrade någon inställning är den vanliga orsaken genvägen ovan. Tre snabba tryck på sidoknappen, i fickan eller när du drar upp telefonen ur ett trångt fodral, räcker för att slå på Färgfilter. Lösningen är samma tre tryck. Om det inte händer något, eller om något annat händer, gå till Inställningar → Hjälpmedel → Skärm och textstorlek → Färgfilter och stäng av Färgfilter.
Två mindre vanliga orsaker. Om Färgfilter redan är avstängt, kolla Zooma under Hjälpmedel: medan Zooma är på kan dess Zoomfilter vara inställt på Gråskala. Ställ in filtret på Ingen, eller stäng av Zooma. Om skärmen ser mörk och urblekt ut snarare än grå, leta efter Minska vitpunkt under Skärm och textstorlek. En skärm som är helt grå och inte reagerar när du rör vid den är ett annat problem. Prova först att tvinga fram en omstart: tryck på och släpp snabbt volym upp, sedan volym ned, och håll sedan in sidoknappen tills Apple-logotypen visas.
Vad forskningen säger#
En studie har mätt just det. I ett litet randomiserat försök av A. J. Holte och F. R. Ferraro, publicerat i The Social Science Journal 2020, minskade studenter som fick byta till gråskala sin dagliga skärmtid med knappt fyrtio minuter under veckan som följde (artikeln). Det är en liten studie, under en vecka, med universitetsstudenter, och den säger ingenting om månad tre. Den är ändå en av få metoder i vår guide för att minska skärmtiden som har en mätning bakom sig.
Vad gråskala inte gör#
Den blockerar ingenting. Alla appar öppnas, alla notiser kommer fram, och ett flöde av text förlorar mindre än ett flöde av bilder. Den stängs också av med samma tre tryck som slog på den, så den hjälper bara så länge du låter den vara på. Om suget börjar med notiser gör ett fokus som tystar allt utom människor mer. Vill du ha hela den avskalade telefonen är gråskala första steget i att göra om din iPhone till en dumbphone.
För att veta om det fungerade för dig jämför du dina siffror från före och efter. Skärmtid sparar bara ungefär fyra veckor av detaljer, så titta på veckan innan du bytte medan den fortfarande finns kvar. Det här är den del som vi själva bygger, så väg orden därefter: finit sparar varje dag av din skärmtid i flera år, på din iPhone och i ditt eget privata iCloud, så att ”före”-bilden finns kvar långt efter att Apples fönster har stängts.
De korta svaren#
Hur slår jag på gråskala på iPhone?
Öppna Inställningar, tryck på Hjälpmedel, sedan på Skärm och textstorlek och sedan på Färgfilter. Slå på Färgfilter och välj Gråskala. Hela skärmen blir svartvit direkt.
Varför är skärmen på min iPhone grå eller svartvit?
Det beror oftast på att Färgfilter har slagits på, vanligen genom tre snabba tryck på sidoknappen, som startar Hjälpmedelsgenväg. Tryck tre gånger igen, eller stäng av Färgfilter i Inställningar under Hjälpmedel, Skärm och textstorlek.
Hur slår jag snabbt på och av gråskala?
Gå till Inställningar, Hjälpmedel, Hjälpmedelsgenväg och välj Färgfilter. Efter det slår du på eller av gråskala var du än är genom att trippelklicka på sidoknappen.
Minskar gråskala skärmtiden?
I ett litet randomiserat försök minskade studenter som fick byta till gråskala sin dagliga skärmtid med knappt fyrtio minuter under veckan som följde. Det är en kort studie, så se gråskala som ett experiment och mät ditt eget resultat.
Gråskala är ett experiment, och ett experiment behöver ett före och ett efter. Spara historiken som visar båda.
