Bildschirmzeit, erklärt
Graustufen auf dem iPhone: ein- und wieder ausschalten
Graustufen nehmen allem auf dem iPhone-Bildschirm die Farbe: Symbolen, Fotos, Videos, den roten Kennzeichen. Manche schalten sie ein, damit das Telefon weniger verlockend ist. Andere finden ihren Bildschirm eines Tages schwarz-weiss und wollen die Farbe zurück. Diese Seite deckt beides ab, dazu, was eine Studie fand und was Graustufen nicht leisten.
So schaltest du Graustufen ein#
Öffne die Einstellungen, tippe auf Bedienungshilfen, dann auf Anzeige & Textgrösse und dann auf Farbfilter. Schalte Farbfilter ein und wähle Graustufen. Der ganze Bildschirm ändert sich sofort. Erscheint unter den Filtern ein Schieberegler, legt er fest, wie stark der Effekt ist.
Graustufen ändern nur, was das Display zeigt. Apple weist darauf hin, dass Farbfilter verändern, wie Bilder und Videos auf dem Bildschirm aussehen, die Fotos, die du aufnimmst, aber weiterhin in Farbe gesichert werden.
Leg es auf einen Dreifachklick#
Vier Menüs sind ein weiter Weg für einen Schalter, den du oft umlegen willst. Geh zu Einstellungen → Bedienungshilfen → Kurzbefehl und wähle Farbfilter. Ab dann schalten drei schnelle Klicks auf die Seitentaste Graustufen ein oder aus. Bei einem iPhone mit Home-Taste klickst du stattdessen dreimal auf diese. Wählst du mehr als eine Funktion in der Liste, öffnet der Dreifachklick ein kurzes Menü, und du tippst auf die gewünschte. Sind deine Klicks zu langsam, passt Seitentaste im selben Menü Bedienungshilfen die Klickgeschwindigkeit an.
Der Kurzbefehl macht eine einfache Routine möglich: standardmässig grau, Farbe für eine Minute, wenn ein Foto, eine Karte oder ein Diagramm sie braucht, dann wieder grau. Auch das Kontrollzentrum kann ein Steuerelement für Farbfilter aufnehmen, wenn du lieber tippst. Eine Wechselwirkung, die du kennen solltest: Night Shift hebt andere Farbfiltereffekte auf, lässt laut Apple aber Graustufen in Ruhe.
Warum ist mein iPhone-Bildschirm grau?#
Ist der Bildschirm schwarz-weiss geworden, ohne dass du eine Einstellung geändert hast, ist meist der Kurzbefehl von oben die Ursache. Drei schnelle Klicks auf die Seitentaste, in der Hosentasche oder beim Herausziehen aus einer engen Hülle, reichen, um Farbfilter einzuschalten. Die Lösung sind dieselben drei Klicks. Tut sich dann nichts oder etwas anderes, geh zu Einstellungen → Bedienungshilfen → Anzeige & Textgrösse → Farbfilter und schalte Farbfilter aus.
Zwei seltenere Ursachen. Ist Farbfilter schon aus, prüf Zoom unter Bedienungshilfen: Solange Zoom an ist, kann sein Zoomfilter auf Graustufen stehen. Stell den Filter auf Ohne oder schalte Zoom aus. Sieht der Bildschirm eher dunkel und blass aus als grau, such nach Weisspunkt reduzieren unter Anzeige & Textgrösse. Ein Bildschirm, der einfarbig grau ist und nicht auf Berührung reagiert, ist ein anderes Problem. Versuch zuerst, einen Neustart zu erzwingen: Drück kurz die Lauter-Taste, dann die Leiser-Taste, und halte dann die Seitentaste gedrückt, bis das Apple-Logo erscheint.
Was die Belege sagen#
Eine Studie hat es direkt gemessen. In einem kleinen randomisierten Versuch von A. J. Holte und F. R. Ferraro, 2020 in The Social Science Journal erschienen, senkten Studierende, die auf Graustufen umstellten, ihre tägliche Bildschirmzeit über die folgende Woche um knapp vierzig Minuten (die Studie). Das ist eine kleine Studie, über eine Woche, mit Studierenden, und sie sagt nichts über den dritten Monat. Trotzdem ist es eine der wenigen Taktiken in unserem Leitfaden zum Reduzieren der Bildschirmzeit, hinter der eine Messung steht.
Was Graustufen nicht leisten#
Sie blockieren nichts. Jede App geht auf, jede Mitteilung kommt weiter an, und ein Feed aus Text verliert weniger als ein Feed aus Fotos. Ausserdem gehen sie mit denselben drei Klicks wieder aus, mit denen du sie eingeschaltet hast, also helfen sie nur, solange du sie anlässt. Fängt der Sog mit Mitteilungen an, bringt ein Fokus, der alles ausser Menschen stummschaltet, mehr. Willst du das ganze abgespeckte Telefon, sind Graustufen der erste Schritt, um dein iPhone zum Dumbphone zu machen.
Um zu wissen, ob es bei dir gewirkt hat, vergleiche deine Zahlen von vorher und nachher. Die Bildschirmzeit behält nur rund vier Wochen im Detail, also schau dir die Woche vor der Umstellung an, solange sie noch da ist. Das ist der Teil, den wir bauen, also urteile entsprechend: finit bewahrt jeden Tag deiner Bildschirmzeit über Jahre auf, auf deinem iPhone und in deiner eigenen privaten iCloud, sodass das Vorher noch da ist, lange nachdem sich Apples Fenster geschlossen hat.
Die kurzen Antworten#
Wie schalte ich Graustufen auf dem iPhone ein?
Öffne die Einstellungen, tippe auf Bedienungshilfen, dann auf Anzeige & Textgrösse und dann auf Farbfilter. Schalte Farbfilter ein und wähle Graustufen. Der ganze Bildschirm wird sofort schwarz-weiss.
Warum ist mein iPhone-Bildschirm grau oder schwarz-weiss?
Meist wurden die Farbfilter eingeschaltet, oft durch drei schnelle Klicks auf die Seitentaste, die den Bedienungshilfen-Kurzbefehl auslösen. Drück noch einmal dreimal, oder schalte Farbfilter in den Einstellungen unter Bedienungshilfen, Anzeige & Textgrösse aus.
Wie schalte ich Graustufen schnell ein und aus?
Geh zu Einstellungen, Bedienungshilfen, Kurzbefehl und wähle Farbfilter. Danach schaltet ein Dreifachklick der Seitentaste Graustufen von überall ein oder aus.
Senken Graustufen die Bildschirmzeit?
In einem kleinen randomisierten Versuch senkten Studierende, die auf Graustufen umstellten, ihre tägliche Bildschirmzeit über die folgende Woche um knapp vierzig Minuten. Es ist eine kurze Studie, also behandle Graustufen als Experiment und miss dein eigenes Ergebnis.
Graustufen sind ein Experiment, und ein Experiment braucht ein Vorher und ein Nachher. Behalte die Aufzeichnung, die beides zeigt.
