de test
Ben je verslaafd aan je telefoon?
Tien stellingen, een minuut of twee. Beoordeel elke stelling voor de afgelopen weken, eerlijk in plaats van hoopvol. De score wordt hier in je browser berekend. Je antwoorden worden nergens opgeslagen en nergens naartoe gestuurd.
je score
10van 60
Laag. Op deze schaal is je telefoon een hulpmiddel dat je oppakt en weer weglegt, en niets hier wijst erop dat hij jou stuurt. Het enige wat een vragenlijst niet kan zien, is de klok, en de klok is het er soms niet mee eens.
Onder de grens, met wat aantrekkingskracht. Hier komen veel mensen uit: een paar stellingen kloppen, geen ervan heel sterk. De stellingen die je het hoogst beoordeelde, zijn de moeite waard om in de gaten te houden.
Precies op de grens. Het oorspronkelijke onderzoek legde die bij 31 voor jongens en 33 voor meisjes, dus of je erboven zit, hangt af van wie er telt. Zie het als een reden om goed te kijken, niet als een oordeel.
Boven de grens die onderzoekers gebruiken om problematisch gebruik te signaleren. Dat is geen diagnose, en geen enkele vragenlijst kan je die geven. Het is een signaal dat je telefoon meer greep op je heeft dan je zelf zou kiezen, en een reden om naar het echte getal te kijken: hoeveel uur, in welke apps, en sinds wanneer.
Ruim boven de grens. De meeste mensen die zo hoog scoren, weten dat al. Wat de vragenlijst toevoegt, is de vorm: welke stellingen de score dragen, en dus waar je kunt beginnen. Kost je telefoon je slaap, werk of mensen en lukt het je niet om zelf te stoppen, praat dan met een arts of een hulpverlener. Die nemen dit serieus.
De stellingen die je score dragen
Je was het met geen enkele stelling eens. De score is de som van tien milde antwoorden.
Dat is een gevoel, gemeten. Het feit is de klok: hoeveel uur, in welke apps, en of het meer wordt. Je iPhone telt het al. finit bewaart die telling jarenlang en zet haar af tegen je leven, zonder iets te blokkeren en zonder schaamte.
Waar de vragen vandaan komen
De tien stellingen zijn de Smartphone Addiction Scale, Short Version, in 2013 gepubliceerd door Min Kwon en collega's en sindsdien in onderzoek gebruikt. De schaal is in tientallen landen vertaald en getoetst, bij volwassenen en bij de tieners voor wie ze werd ontwikkeld.
Elke stelling krijgt een score van 1 tot 6, dus het totaal loopt van 10 tot 60. In het oorspronkelijke onderzoek onder 540 Koreaanse tieners onderscheidde een score van 31 voor jongens en 33 voor meisjes het best wie door deskundigen als risicogeval was beoordeeld van de rest, en ving zo ongeveer negen op de tien van hen. Latere onderzoeken met volwassenen legden de grens op dezelfde plek, op een punt na: een onderzoek uit 2025 onder 530 studenten in Honduras kwam uit op 32 voor iedereen. We hebben de formulering licht gemoderniseerd: smartphone werd telefoon, Twitter of Facebook werd sociale media, zwak werd enigszins. De stellingen, hun volgorde en de zespuntsschaal zijn die van het origineel.
Wat de score je wel en niet kan vertellen
De score kan je vertellen of je telefoongebruik de vorm van een probleem heeft: het verlies van controle, de onrust zonder telefoon, de mensen om je heen die het merken. Dat is een echt signaal, en de reden dat de schaal bestaat.
Een diagnose stellen kan hij niet, want zo'n diagnose bestaat niet. Telefoonverslaving staat in geen van beide handboeken waarmee artsen werken, de ICD-11 en de DSM-5; wat er het dichtst bij komt, is de gamestoornis. Onderzoekers spreken niet voor niets van problematisch smartphonegebruik. Een score boven de grens betekent: kijk beter. Niet: je bent ziek.
En een lage score betekent niet dat alles in orde is. Een vragenlijst vraagt hoe de telefoon voor jou voelt, uit je geheugen, en het geheugen is een slechte klok: toen onderzoekers vergeleken wat mensen zeiden over hun gebruik van digitale media met wat hun apparaten hadden vastgelegd, kwamen die twee maar matig overeen. Het getal dat de doorslag geeft, is tijd. Je iPhone telt die al, app voor app. finit bewaart die telling, dag na dag, jarenlang, en zet haar af tegen je leven. Het blokkeert nooit en wijst nooit met een vinger. Het laat je het register zien, en jij beslist.
Vragen
Is telefoonverslaving een echte diagnose?
Geen officiële. De ICD-11 en de DSM-5 noemen haar geen van beide; de ICD-11 noemt wel de gamestoornis, die er het dichtst bij komt. Onderzoekers spreken daarom van problematisch smartphonegebruik, en vragenlijsten zoals deze screenen daarop. Een screening deelt mensen in bij 'beter bekijken' en 'waarschijnlijk niet'. Een diagnose stelt een behandelaar, met jou in de kamer.
Hoe wordt de score berekend?
Elke stelling krijgt 1 tot 6 punten en de tien scores worden opgeteld, dus de score loopt van 10 tot 60. De grens bij 31 voor jongens en 33 voor meisjes komt uit het oorspronkelijke onderzoek, waar die het best de tieners onderscheidde die deskundigen als risicogeval hadden beoordeeld. We laten zien welke stellingen je score dragen, omdat het totaal alleen dat verbergt: een 34 uit onrust en een 34 uit nekpijn zijn verschillende verhalen.
Wordt mijn resultaat ergens opgeslagen?
Nee. Je antwoorden en je score worden door deze pagina in je browser berekend en gaan nergens heen: niets opgeslagen, niets verstuurd, geen account om ze onder te bewaren. Het enige wat we tellen, is dat er een test werd gestart en dat er een werd afgerond, niet hoe die uitviel.
Ik scoorde hoog. Wat nu?
Zoek eerst het echte getal op. Schermtijd op je iPhone toont de afgelopen weken, app voor app, en finit bewaart ze jarenlang. Een score is een gevoel; een getal is een beginpunt. Kies dan de ene app die het meeste ervan draagt en lees onze gids over schermtijd verminderen zonder iets te blokkeren.
Kleine regels werken beter dan je zou denken. In een experiment van de Zwitserse publieke omroep probeerden 86 mensen er een week lang vier uit. De telefoon weghouden bij maaltijden en gesprekken verminderde het oppakken van de telefoon met een derde, en alle vier samen verminderden de schermtijd met ongeveer een kwart. Het ging om één week en het was niet representatief, maar proberen kostte niets.
Kost de telefoon je slaap, werk of relaties en lukt het je niet om zelf te stoppen, praat dan met een arts of een hulpverlener. Die nemen dit serieus.
Kan ik de test opnieuw doen?
Zo vaak je wilt. De test vraagt naar de afgelopen weken, dus volgende maand opnieuw invullen is een eerlijke vergelijking, zolang je beide keren even eerlijk antwoordt. Anders vergelijk je stemmingen, geen weken.
Bronnen
- Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Gepubliceerd onder een Creative Commons Naamsvermelding-licentie; de stellingen hierboven zijn bewerkt naar bijlage S1. doi.org
- Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 studenten, afkapwaarde 32. doi.org
- Wereldgezondheidsorganisatie. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
- Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
- SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 deelnemers, één week; de omroep noemt de resultaten niet representatief. srf.ch