tesnya

Apakah kamu kecanduan ponsel?

Sepuluh pernyataan, satu atau dua menit. Nilai masing-masing untuk beberapa minggu terakhir, dengan jujur, bukan sesuai harapan. Skornya dihitung langsung di sini, di perambanmu. Jawabanmu tidak disimpan di mana pun dan tidak dikirim ke mana pun.

1 berarti sangat tidak setuju, 6 berarti sangat setuju.

  1. Aku melewatkan pekerjaan yang sudah direncanakan karena ponselku.

  2. Aku sulit berkonsentrasi di kelas, saat mengerjakan tugas, atau saat bekerja karena ponselku.

  3. Pergelangan tangan atau tengkukku terasa sakit saat aku memakai ponsel.

  4. Aku tidak akan tahan tanpa ponselku.

  5. Aku merasa tidak sabar dan gelisah kalau sedang tidak memegang ponselku.

  6. Ponselku terus ada di pikiranku, bahkan saat aku tidak memakainya.

  7. Aku tidak akan pernah melepaskan ponselku, bahkan ketika kehidupan sehari-hariku sudah sangat terganggu karenanya.

  8. Aku terus-menerus mengecek ponsel supaya tidak ketinggalan apa yang dibicarakan orang di media sosial.

  9. Aku memakai ponsel lebih lama dari yang kuniatkan.

  10. Orang-orang di sekitarku bilang aku terlalu banyak memakai ponsel.

0 dari 10 terjawab

Dari mana pertanyaannya berasal

Kesepuluh pernyataan ini adalah Smartphone Addiction Scale, Short Version, yang diterbitkan Min Kwon dan rekan-rekannya pada 2013 dan sejak itu terus dipakai dalam penelitian. Skala ini sudah diterjemahkan dan diuji di puluhan negara, pada orang dewasa maupun pada remaja, kelompok yang menjadi dasar penyusunannya.

Setiap pernyataan dinilai dari 1 sampai 6, jadi totalnya berkisar antara 10 dan 60. Dalam studi aslinya terhadap 540 remaja Korea, skor 31 untuk remaja laki-laki dan 33 untuk remaja perempuan paling baik memisahkan mereka yang dinilai para ahli berisiko dari yang lain, dan menjaring sekitar sembilan dari sepuluh di antaranya. Studi-studi berikutnya pada orang dewasa menarik garis di tempat yang sama, dengan selisih kurang lebih satu poin: sebuah studi tahun 2025 terhadap 530 mahasiswa di Honduras menetapkan 32 untuk semua orang. Kami sedikit memperbarui kata-katanya: “smartphone” menjadi “ponsel”, “Twitter atau Facebook” menjadi “media sosial”, “sedikit” menjadi “agak”. Pernyataannya, urutannya, dan skala enam poinnya tetap seperti aslinya.

Apa yang bisa dikatakan skor ini, dan apa yang tidak

Skor ini bisa memberitahumu apakah pemakaian ponselmu berbentuk masalah: hilangnya kendali, rasa gelisah saat ponsel tidak ada, orang-orang di sekitarmu yang mulai memperhatikan. Itu sinyal yang nyata, dan alasan skala ini ada.

Skor ini tidak bisa mendiagnosismu, karena diagnosis semacam itu memang tidak ada. Kecanduan ponsel tidak tercantum di kedua pedoman yang menjadi pegangan dokter, ICD-11 dan DSM-5; entri terdekatnya adalah gangguan bermain gim. Para peneliti menyebutnya penggunaan smartphone yang bermasalah, dan itu ada alasannya. Skor di atas batas artinya: lihat lebih cermat. Bukan: kamu sakit.

Dan skor rendah juga bukan surat keterangan sehat. Kuesioner menanyakan bagaimana ponsel terasa bagimu, berdasarkan ingatan, dan ingatan adalah jam yang buruk: ketika peneliti membandingkan apa yang dikatakan orang tentang penggunaan media digital mereka dengan apa yang tercatat di perangkat mereka, kecocokan keduanya hanya sedang. Angka yang menjawabnya adalah waktu. iPhone-mu sudah menghitungnya, aplikasi demi aplikasi. finit menyimpan hitungan itu, hari demi hari, bertahun-tahun, dan menyandingkannya dengan hidupmu. finit tidak pernah memblokir dan tidak pernah mempermalukan. finit menunjukkan catatannya, dan kamu yang memutuskan.

Pertanyaan

Apakah kecanduan ponsel itu diagnosis sungguhan?

Bukan diagnosis resmi. ICD-11 maupun DSM-5 tidak mencantumkannya; ICD-11 memang mencantumkan gangguan bermain gim, entri yang paling dekat. Karena itu para peneliti berbicara tentang penggunaan smartphone yang bermasalah, dan kuesioner seperti ini dipakai untuk menyaringnya. Penyaringan memilah orang menjadi “layak dilihat lebih cermat” dan “mungkin tidak”. Diagnosis dilakukan oleh tenaga klinis, dengan kamu hadir di ruangan.

Bagaimana skornya dihitung?

Setiap pernyataan dinilai 1 sampai 6 dan kesepuluh nilai itu dijumlahkan, jadi skornya berkisar antara 10 dan 60. Batas di 31 untuk remaja laki-laki dan 33 untuk remaja perempuan berasal dari studi aslinya, tempat batas itu paling baik memisahkan remaja yang dinilai para ahli berisiko. Kami menunjukkan pernyataan mana yang menopang skormu karena totalnya saja menyembunyikan hal itu: skor 34 yang bertumpu pada rasa gelisah dan skor 34 yang bertumpu pada sakit leher adalah dua cerita yang berbeda.

Apakah hasilku disimpan di suatu tempat?

Tidak. Jawaban dan skormu dihitung oleh halaman ini di perambanmu dan tidak pergi ke mana pun: tidak ada yang disimpan, tidak ada yang dikirim, tidak ada akun untuk menyimpannya. Satu-satunya yang kami hitung adalah bahwa sebuah tes dimulai dan sebuah tes diselesaikan, bukan bagaimana hasilnya.

Skorku tinggi. Lalu apa?

Pertama, cari angka yang sebenarnya. Durasi Layar di iPhone-mu menunjukkan beberapa minggu terakhir, aplikasi demi aplikasi, dan finit menyimpannya bertahun-tahun. Skor adalah perasaan; angka adalah titik awal. Lalu pilih satu aplikasi yang paling banyak menyumbang dan baca panduan kami tentang mengurangi durasi layar tanpa memblokir apa pun.

Aturan kecil bekerja lebih baik daripada yang kamu kira. Dalam eksperimen yang dijalankan televisi publik Swiss, 86 orang mencoba empat aturan selama seminggu. Menjauhkan ponsel saat makan dan saat mengobrol memangkas frekuensi mengangkat ponsel sebanyak sepertiga, dan menjalankan keempatnya sekaligus mengurangi durasi layar sekitar seperempat. Itu hanya seminggu dan tidak representatif, tapi mencobanya tidak memakan biaya apa pun.

Kalau ponsel membuatmu kehilangan tidur, pekerjaan, atau hubungan, dan kamu tidak bisa berhenti sendiri, bicaralah dengan dokter atau konselor. Mereka menanggapi hal ini dengan serius.

Bisakah aku mengulang tesnya?

Sesering yang kamu mau. Tes ini menanyakan beberapa minggu terakhir, jadi mengulangnya bulan depan adalah perbandingan yang adil, asalkan kedua kalinya kamu menjawab dengan kejujuran yang sama. Kalau tidak, yang kamu bandingkan adalah suasana hati, bukan minggu.

Sumber

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Diterbitkan dengan lisensi Creative Commons Attribution; pernyataan di atas diadaptasi dari Appendix S1 makalah tersebut. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 mahasiswa, batas 32. doi.org
  3. World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 peserta, satu minggu; stasiun penyiarnya menyatakan hasilnya tidak representatif. srf.ch
Unduh di App Store Kenapa finit ada →