тест

Есть ли у тебя зависимость от телефона?

Десять утверждений, минута-другая. Оцени каждое по последним нескольким неделям: честно, а не так, как хотелось бы. Балл считается прямо здесь, в твоём браузере. Ответы нигде не сохраняются и никуда не отправляются.

1 означает «совершенно неверно», 6 означает «совершенно верно».

  1. Из-за телефона я не успеваю сделать то, что запланировано.

  2. Из-за телефона мне трудно сосредоточиться на занятиях, на заданиях или на работе.

  3. Когда я пользуюсь телефоном, у меня болят запястья или шея сзади.

  4. Без телефона мне было бы невыносимо.

  5. Когда телефона нет у меня в руках, я чувствую нетерпение и беспокойство.

  6. Я думаю о телефоне, даже когда им не пользуюсь.

  7. Я ни за что не откажусь от телефона, даже если он уже сильно мешает моей повседневной жизни.

  8. Я постоянно проверяю телефон, чтобы не пропустить, что пишут в соцсетях.

  9. Я пользуюсь телефоном дольше, чем планирую.

  10. Окружающие говорят мне, что я слишком много сижу в телефоне.

Отвечено: 0 из 10

Откуда взялись вопросы

Эти десять утверждений составляют Smartphone Addiction Scale, Short Version: шкалу, которую Мин Квон и коллеги опубликовали в 2013 году и которой с тех пор пользуются в исследованиях. Её перевели и проверили в десятках стран, причём не только на подростках, для которых она создавалась, но и на взрослых.

Каждое утверждение оценивается от 1 до 6, так что сумма лежит в пределах от 10 до 60. В исходном исследовании с участием 540 корейских подростков порог в 31 балл для мальчиков и 33 для девочек лучше всего отделял тех, кого эксперты отнесли к группе риска, от остальных и выявлял примерно девятерых из десяти. Более поздние исследования на взрослых провели границу там же, плюс-минус балл: в исследовании 2025 года с участием 530 студентов в Гондурасе остановились на 32 для всех. Мы слегка осовременили формулировки: смартфон стал телефоном, Twitter или Facebook стали соцсетями, «слегка» стало «скорее». Сами утверждения, их порядок и шестибалльная шкала взяты из оригинала.

Что балл может сказать, а что нет

Он может сказать, есть ли в том, как ты пользуешься телефоном, черты проблемы: потеря контроля, беспокойство, когда его нет рядом, окружающие, которые это замечают. Это настоящий сигнал и причина, по которой шкала вообще существует.

Поставить диагноз он не может, потому что такого диагноза не существует. Зависимости от телефона нет ни в одном из двух руководств, на которые опираются врачи, ни в МКБ-11, ни в DSM-5; ближе всего к ней игровое расстройство. Исследователи не зря говорят о проблемном использовании смартфона. Балл выше границы значит «присмотрись внимательнее», а не «это болезнь».

А низкий балл не справка о полном здоровье. Опросник спрашивает, как ты воспринимаешь свой телефон, и отвечаешь ты по памяти, а память плохо следит за временем: когда исследователи сравнили то, что люди рассказывали о своём использовании цифровых медиа, с тем, что записали их устройства, совпадение оказалось лишь умеренным. Решающая цифра здесь одна: время. Твой iPhone уже его считает, приложение за приложением. finit хранит этот счёт день за днём, годами, и соотносит его с твоей жизнью. Он никогда не блокирует и никогда не стыдит. Он показывает тебе историю, а решаешь ты.

Вопросы

Зависимость от телефона — это настоящий диагноз?

Официального такого диагноза нет. Зависимости от телефона нет ни в МКБ-11, ни в DSM-5; зато в МКБ-11 есть игровое расстройство, ближайшая к ней запись. Поэтому исследователи говорят о проблемном использовании смартфона, а опросники вроде этого служат для его скрининга. Скрининг делит людей на тех, к кому стоит присмотреться, и тех, к кому, скорее всего, нет. Диагноз ставит врач, при личной встрече с тобой.

Как считается балл?

Каждое утверждение оценивается от 1 до 6, и десять оценок складываются, так что балл лежит в пределах от 10 до 60. Граница на 31 для мальчиков и на 33 для девочек взята из исходного исследования, где она лучше всего отделяла подростков, которых эксперты отнесли к группе риска. Мы показываем, из каких утверждений складывается твой балл, потому что по одной сумме этого не видно: 34, набранные на беспокойстве, и 34, набранные на боли в шее, говорят о разном.

Мой результат где-то сохраняется?

Нет. Ответы и балл считает эта страница в твоём браузере, и они никуда не уходят: ничего не сохраняется, ничего не отправляется, нет аккаунта, в котором они могли бы лежать. Мы учитываем только одно: что тест начали и что тест прошли до конца, но не то, чем он закончился.

У меня высокий балл. Что теперь?

Сначала узнай реальную цифру. «Экранное время» на твоём iPhone показывает последние недели по каждому приложению, а finit хранит их годами. Балл отражает ощущение, а цифра даёт точку отсчёта. Потом выбери одно приложение, на которое приходится больше всего, и прочитай наше руководство о том, как сократить экранное время, ничего не блокируя.

Маленькие правила работают лучше, чем кажется. В эксперименте швейцарского общественного телевидения 86 человек неделю пробовали четыре таких правила. Если убирать телефон во время еды и разговоров, число поднятий сокращалось на треть, а все четыре правила вместе сократили экранное время примерно на четверть. Это была всего одна неделя и нерепрезентативная выборка, но попробовать не стоило ничего.

Если телефон отнимает у тебя сон, работу или отношения и ты не можешь остановиться самостоятельно, поговори с врачом или психологом. Они относятся к этому серьёзно.

Можно пройти тест ещё раз?

Сколько угодно. Он спрашивает о последних нескольких неделях, так что повторный тест через месяц даст справедливое сравнение, если оба раза ты отвечаешь одинаково честно. Иначе ты сравниваешь настроения, а не недели.

Источники

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Опубликовано под лицензией Creative Commons Attribution; утверждения выше адаптированы из её приложения S1. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 студентов, пороговое значение 32. doi.org
  3. Всемирная организация здравоохранения. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 участников, одна неделя; телеканал отмечает, что результаты нерепрезентативны. srf.ch
Загрузить из App Store Почему finit существует →