test

Týká se tě závislost na telefonu?

Deset tvrzení, minuta nebo dvě. Ohodnoť každé podle posledních pár týdnů, poctivě, ne podle přání. Skóre se spočítá přímo tady v tvém prohlížeči. Tvoje odpovědi se nikam neukládají a nikam neodesílají.

1 znamená: rozhodně nesouhlasím. 6 znamená: rozhodně souhlasím.

  1. Kvůli telefonu nestíhám naplánovanou práci.

  2. Kvůli telefonu se jen těžko soustředím při výuce, na úkoly nebo v práci.

  3. Když používám telefon, bolí mě zápěstí nebo šíje.

  4. Být bez telefonu by pro mě bylo nesnesitelné.

  5. Když nemám telefon v ruce, zmocňuje se mě netrpělivost a neklid.

  6. Myslím na telefon, i když ho zrovna nepoužívám.

  7. Telefonu se nikdy nevzdám, i když už můj každodenní život kvůli němu hodně trpí.

  8. Neustále kontroluji telefon, aby mi neuniklo, co lidé píšou na sociálních sítích.

  9. Používám telefon déle, než mám v plánu.

  10. Lidé kolem mě mi říkají, že telefon používám příliš.

Zodpovězeno: 0 z 10

Odkud otázky pocházejí

Těch deset tvrzení tvoří Smartphone Addiction Scale, Short Version, kterou v roce 2013 publikoval tým kolem Min Kwon a která se od té doby používá ve výzkumu. Byla přeložena a ověřena v desítkách zemí, u dospělých i u dospívajících, pro které vznikla.

Každé tvrzení se hodnotí od 1 do 6, takže součet se pohybuje od 10 do 60. V původní studii s 540 korejskými dospívajícími oddělovalo skóre 31 u chlapců a 33 u dívek nejlépe ty, které odborníci vyhodnotili jako ohrožené, od ostatních a zachytilo zhruba devět z deseti z nich. Pozdější studie s dospělými stanovily hranici na stejném místě, plus minus bod: studie z roku 2025 s 530 vysokoškoláky v Hondurasu zvolila 32 pro všechny. Formulace jsme lehce zmodernizovali: ze smartphonu se stal telefon, z Twitteru nebo Facebooku sociální sítě, ze „slabě“ se stalo „spíše“. Tvrzení, jejich pořadí i šestibodová škála jsou z originálu.

Co ti skóre může říct a co ne

Může ti říct, jestli tvoje používání telefonu má tvar problému: ztráta kontroly, neklid, když telefon nemáš, lidé kolem tebe, kteří si toho všímají. To je skutečný signál a důvod, proč tahle škála existuje.

Diagnózu ti nestanoví, protože žádná taková diagnóza neexistuje. Závislost na telefonu nenajdeš ani v jedné ze dvou příruček, se kterými pracují lékaři, v MKN-11 ani v DSM-5; nejbližší položkou je porucha hraní her. Výzkumníci ne náhodou mluví o problematickém používání smartphonu. Skóre nad hranicí znamená: podívej se blíž. Neznamená: je to nemoc.

A nízké skóre ještě neznamená, že je všechno v pořádku. Dotazník se ptá, jak telefon vnímáš, a spoléhá na paměť, a paměť jsou špatné hodiny: když výzkumníci porovnali, co lidé říkali o svém používání digitálních médií, s tím, co zaznamenala jejich zařízení, shodovalo se to jen středně. Rozhoduje číslo, a tím je čas. Tvůj iPhone ho už počítá, aplikaci po aplikaci. finit ten počet drží den za dnem, roky, a staví ho proti tvému životu. Nikdy neblokuje a nikdy nezahanbuje. Ukáže ti záznam a rozhodneš ty.

Otázky

Je závislost na telefonu skutečná diagnóza?

Oficiální ne. Neuvádí ji MKN-11 ani DSM-5; MKN-11 ale uvádí poruchu hraní her, což je nejbližší položka. Výzkumníci proto mluví o problematickém používání smartphonu a dotazníky jako tenhle slouží k jeho záchytu. Screening třídí lidi na ty, u kterých stojí za to podívat se blíž, a ty, u kterých spíš ne. Diagnózu stanoví odborník, s tebou v ordinaci.

Jak se skóre počítá?

Každé tvrzení se hodnotí od 1 do 6 a deset hodnocení se sečte, takže skóre je od 10 do 60. Hranice 31 u chlapců a 33 u dívek pochází z původní studie, kde nejlépe oddělovala dospívající, které odborníci vyhodnotili jako ohrožené. Ukazujeme, která tvrzení tvoje skóre nesou, protože samotný součet to skrývá: skóre 34 postavené na neklidu a 34 postavené na bolesti šíje jsou dva různé příběhy.

Ukládá se můj výsledek někam?

Ne. Tvoje odpovědi i skóre spočítá tahle stránka v tvém prohlížeči a nikam nejdou: nic se neukládá, nic se neodesílá, není žádný účet, pod který by se uložily. Jediné, co počítáme, je, že byl test zahájen a že byl dokončen, ne jak dopadl.

Mám vysoké skóre. Co teď?

Nejdřív zjisti skutečné číslo. Čas u obrazovky na tvém iPhonu ukazuje posledních pár týdnů, aplikaci po aplikaci, a finit je drží roky. Skóre je pocit; číslo je místo, kde začít. Pak si vyber tu jednu aplikaci, která nese většinu, a přečti si náš návod, jak omezit čas u obrazovky bez blokování čehokoli.

Malá pravidla fungují líp, než by člověk čekal. V experimentu švýcarské veřejnoprávní televize zkoušelo 86 lidí týden čtyři z nich. Když telefon nebyl u jídla a u rozhovorů, klesl počet zvednutí o třetinu, a všechna čtyři pravidla dohromady zkrátila čas u obrazovky zhruba o čtvrtinu. Byl to jen týden a výsledky nejsou reprezentativní, ale vyzkoušet to nic nestálo.

Jestli tě telefon stojí spánek, práci nebo vztahy a nedokážeš přestat vlastními silami, promluv si s lékařem nebo psychologem. Berou to vážně.

Můžu si test udělat znovu?

Kolikrát chceš. Ptá se na posledních pár týdnů, takže opakování za měsíc je férové srovnání, pokud pokaždé odpovídáš stejně upřímně. Jinak srovnáváš nálady, ne týdny.

Zdroje

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Publikováno pod licencí Creative Commons Uveďte původ; tvrzení výše jsou upravena podle její přílohy S1. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 studentů, hraniční hodnota 32. doi.org
  3. Světová zdravotnická organizace. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 účastníků, jeden týden; stanice uvádí, že výsledky nejsou reprezentativní. srf.ch
Stáhnout z App Store Proč finit existuje →