bài trắc nghiệm

Bạn có nghiện điện thoại không?

Mười phát biểu, một hai phút. Hãy chấm từng câu cho vài tuần vừa qua, thành thật chứ đừng lạc quan. Điểm số được tính ngay tại đây, trong trình duyệt của bạn. Câu trả lời của bạn không được lưu ở đâu và cũng không được gửi đi đâu.

1 là rất không đồng ý, 6 là rất đồng ý.

  1. Tôi lỡ những việc đã định làm vì điện thoại.

  2. Tôi khó tập trung trong lớp, khi làm bài tập hay khi làm việc vì điện thoại.

  3. Cổ tay hoặc sau gáy tôi đau khi đang dùng điện thoại.

  4. Tôi không chịu nổi cảnh không có điện thoại bên mình.

  5. Tôi thấy sốt ruột và bồn chồn khi không cầm điện thoại trong tay.

  6. Tôi vẫn nghĩ tới điện thoại ngay cả khi không dùng tới nó.

  7. Tôi sẽ không bao giờ bỏ điện thoại, kể cả khi đời sống hằng ngày của tôi đã chịu ảnh hưởng nặng vì nó.

  8. Tôi xem điện thoại liên tục để không bỏ lỡ những gì mọi người đang nói trên mạng xã hội.

  9. Tôi dùng điện thoại lâu hơn dự định.

  10. Những người quanh tôi nói rằng tôi dùng điện thoại quá nhiều.

Đã trả lời 0 trên 10 câu

Các câu hỏi đến từ đâu

Mười phát biểu này là Thang đo nghiện điện thoại thông minh, bản rút gọn, do Min Kwon và cộng sự công bố năm 2013 và được dùng trong nghiên cứu từ đó tới nay. Nó đã được dịch và kiểm định ở hàng chục quốc gia, trên cả người lớn lẫn nhóm thiếu niên mà nó vốn được xây cho.

Mỗi phát biểu được chấm từ 1 đến 6, nên tổng điểm chạy từ 10 đến 60. Trong nghiên cứu gốc với 540 thiếu niên Hàn Quốc, mức 31 với con trai và 33 với con gái tách tốt nhất những em được chuyên gia đánh giá là có nguy cơ khỏi phần còn lại, bắt được khoảng chín trên mười em. Các nghiên cứu sau này trên người lớn cũng vạch ngưỡng ở đúng chỗ đó, xê dịch chừng một điểm: một nghiên cứu năm 2025 với 530 sinh viên đại học ở Honduras chốt mức 32 cho tất cả. Chúng tôi chỉ làm mới cách diễn đạt đôi chút: điện thoại thông minh thành điện thoại, Twitter hay Facebook thành mạng xã hội, yếu thành hơi. Còn các phát biểu, thứ tự của chúng và thang sáu mức thì giữ nguyên của bản gốc.

Điểm số nói được gì với bạn, và không nói được gì

Nó nói được rằng cách bạn dùng điện thoại có mang hình dạng của một vấn đề hay không: mất kiểm soát, bồn chồn khi thiếu nó, những người quanh bạn đã để ý thấy. Đó là một tín hiệu thật, và là lý do thang đo này tồn tại.

Nó không chẩn đoán được bạn, vì chẳng có chẩn đoán nào như vậy để đưa ra. Nghiện điện thoại không nằm trong cả hai cuốn cẩm nang mà bác sĩ dựa vào, ICD-11 và DSM-5; mục gần nhất là rối loạn chơi game. Giới nghiên cứu nói sử dụng điện thoại thông minh có vấn đề là có lý do của họ. Điểm trên ngưỡng nghĩa là hãy nhìn kỹ hơn, không phải bạn đang có bệnh.

Và điểm thấp cũng không phải giấy chứng nhận sạch. Bảng hỏi hỏi bạn cảm thấy thế nào về chiếc điện thoại, dựa vào trí nhớ, mà trí nhớ là một chiếc đồng hồ tồi: khi các nhà nghiên cứu so điều người ta kể về việc dùng phương tiện số của mình với điều thiết bị của họ đã ghi lại, hai bên chỉ khớp ở mức vừa phải. Con số quyết định là thời gian. iPhone của bạn vốn đã đếm nó, từng ứng dụng một. finit giữ con số ấy, ngày này qua ngày khác, trong nhiều năm, và đặt nó cạnh cuộc đời bạn. Nó không bao giờ chặn và không bao giờ làm bạn xấu hổ. Nó cho bạn thấy sổ ghi, còn quyết định là của bạn.

Câu hỏi

Nghiện điện thoại có phải là một chẩn đoán thật không?

Không phải chẩn đoán chính thức. Cả ICD-11 lẫn DSM-5 đều không liệt kê nó; ICD-11 có liệt kê rối loạn chơi game, mục gần nhất. Vì thế giới nghiên cứu nói về việc sử dụng điện thoại thông minh có vấn đề, và những bảng hỏi như cái này làm nhiệm vụ sàng lọc. Sàng lọc chia người ta thành đáng nhìn kỹ hơn và chắc là không. Còn chẩn đoán là việc của một bác sĩ lâm sàng, với bạn ngồi ngay trong phòng.

Điểm số được tính thế nào?

Mỗi phát biểu được chấm từ 1 đến 6 rồi cộng cả mười mức lại, nên điểm chạy từ 10 đến 60. Ngưỡng 31 với con trai và 33 với con gái đến từ nghiên cứu gốc, nơi nó tách tốt nhất những thiếu niên được chuyên gia đánh giá là có nguy cơ. Chúng tôi chỉ ra phát biểu nào gánh phần lớn điểm của bạn vì riêng con số tổng che mất điều đó: một điểm 34 dựng trên sự bồn chồn và một điểm 34 dựng trên cơn đau cổ là hai câu chuyện khác nhau.

Kết quả của tôi có được lưu ở đâu không?

Không. Câu trả lời và điểm số của bạn do chính trang này tính trong trình duyệt của bạn và không đi đâu cả: không lưu gì, không gửi gì, không có tài khoản nào để cất chúng. Thứ duy nhất chúng tôi đếm là đã có một bài trắc nghiệm được bắt đầu và một bài được làm xong, chứ không phải kết quả ra sao.

Tôi được điểm cao. Giờ thì sao?

Trước hết, hãy lấy con số thật. Thời gian sử dụng trên iPhone cho bạn thấy vài tuần gần nhất, từng ứng dụng một, còn finit giữ chúng qua nhiều năm. Điểm số là một cảm giác; con số là chỗ để bắt đầu. Sau đó hãy chọn đúng một ứng dụng gánh phần lớn con số ấy và đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách giảm thời gian sử dụng mà không chặn gì cả.

Những quy tắc nhỏ hiệu quả hơn bạn tưởng. Trong một thử nghiệm của đài truyền hình công Thụy Sĩ, 86 người thử bốn quy tắc trong một tuần. Để điện thoại tránh xa bữa ăn và cuộc trò chuyện làm giảm một phần ba số lần mở máy, còn làm cả bốn cùng lúc làm giảm khoảng một phần tư thời gian sử dụng. Đó là một tuần và không mang tính đại diện, nhưng thử thì chẳng tốn gì.

Nếu điện thoại đang lấy đi giấc ngủ, công việc hay các mối quan hệ của bạn mà bạn không tự dừng được, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Họ xem chuyện này là nghiêm túc.

Tôi làm lại bài trắc nghiệm được không?

Bao nhiêu lần tùy bạn. Bài này hỏi về vài tuần vừa qua, nên làm lại vào tháng sau là một phép so sánh công bằng, miễn là cả hai lần bạn đều trả lời từ cùng một chỗ thành thật. Nếu không, bạn đang so tâm trạng chứ không phải so các tuần.

Nguồn

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Công bố theo giấy phép Creative Commons Attribution; các phát biểu ở trên được chuyển thể từ Phụ lục S1 của bài báo. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 sinh viên, ngưỡng 32. doi.org
  3. World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 người tham gia, một tuần; đài truyền hình ghi rõ kết quả không mang tính đại diện. srf.ch
Tải về trên App Store Vì sao finit tồn tại →