test

Telefonuna bağımlı mısın?

On ifade, bir iki dakika. Her birini son birkaç hafta için puanla; umutla değil, dürüstçe. Puan tam burada, tarayıcında hesaplanır. Yanıtların hiçbir yerde saklanmaz ve hiçbir yere gönderilmez.

1, kesinlikle katılmıyorum demek; 6, kesinlikle katılıyorum.

  1. Telefonum yüzünden planladığım işleri aksatıyorum.

  2. Telefonum yüzünden derste, ödevlerde ya da işte odaklanmakta zorlanıyorum.

  3. Telefonumu kullanırken bileklerim ya da ensem ağrıyor.

  4. Telefonum yanımda olmadan duramam.

  5. Telefonum elimde değilken sabırsız ve huzursuz oluyorum.

  6. Kullanmıyorken bile aklım telefonumda.

  7. Günlük hayatım telefonumdan fena etkilenmiş olsa bile ondan asla vazgeçmem.

  8. Sosyal medyada söylenenleri kaçırmamak için telefonuma sürekli bakıyorum.

  9. Telefonumu niyet ettiğimden uzun kullanıyorum.

  10. Çevremdekiler telefonumu çok kullandığımı söylüyor.

10 ifadeden 0 tanesi yanıtlandı

Sorular nereden geliyor

Bu on ifade, Min Kwon ve meslektaşlarının 2013'te yayımladığı ve o zamandan beri araştırmalarda kullanılan Smartphone Addiction Scale, Short Version. Onlarca ülkede çevrildi ve sınandı; üzerine kurulduğu ergenlerde olduğu kadar yetişkinlerde de.

Her ifade 1 ile 6 arasında puanlanır, yani toplam 10 ile 60 arasında çıkar. 540 Koreli ergenle yapılan özgün çalışmada, erkek çocuklarda 31, kız çocuklarda 33 puan, uzmanların risk altında gördüklerini geri kalanından en iyi ayıran değerdi ve onların yaklaşık onda dokuzunu yakaladı. Yetişkinlerle yapılan sonraki çalışmalar sınırı bir puan aşağı yukarı aynı yere çizdi: Honduras'ta 530 üniversite öğrencisiyle yapılan 2025 tarihli bir çalışma herkes için 32'de karar kıldı. İfadelerin dilini hafifçe güncelledik: akıllı telefon yerine telefon, Twitter ya da Facebook yerine sosyal medya, zayıfça yerine kısmen. İfadeler, sıraları ve altı basamaklı ölçek özgün hâliyle duruyor.

Puanın söyleyebildikleri ve söyleyemedikleri

Telefon kullanımının bir sorunun biçimini taşıyıp taşımadığını söyleyebilir: denetimi kaybetmek, telefonsuzken gelen huzursuzluk, çevrendekilerin fark etmesi. Bu gerçek bir sinyal ve ölçeğin var olma sebebi.

Sana teşhis koyamaz, çünkü konulacak böyle bir teşhis yok. Telefon bağımlılığı, hekimlerin çalıştığı iki elkitabının ikisinde de yok, ne ICD-11'de ne DSM-5'te; en yakın madde oyun oynama bozukluğu. Araştırmacılar sorunlu akıllı telefon kullanımı demeyi boşuna seçmedi. Sınırın üstünde bir puan, hastasın demek değil, daha yakından bak demek.

Düşük puan da temiz kâğıdı değil. Bir anket, telefonun sana nasıl hissettirdiğini hafızandan sorar; hafıza ise kötü bir saattir: araştırmacılar insanların dijital medya kullanımı hakkında söylediklerini cihazlarının kaydettikleriyle karşılaştırdığında ikisi yalnızca orta düzeyde örtüştü. İşi bitiren sayı zamandır. iPhone'un onu zaten sayıyor, uygulama uygulama. finit bu sayımı gün gün, yıllarca saklar ve hayatının karşısına koyar. Asla engellemez, asla utandırmaz. Sana kaydı gösterir, kararı sen verirsin.

Sorular

Telefon bağımlılığı gerçek bir teşhis mi?

Resmî olarak değil. Ne ICD-11 ne DSM-5 onu listeliyor; ICD-11'de en yakın madde olarak oyun oynama bozukluğu var. Araştırmacılar bu yüzden sorunlu akıllı telefon kullanımından söz ediyor ve bunun gibi anketler onu tarıyor. Tarama, insanları daha yakından bakmaya değer ve muhtemelen değmez diye ayırır. Teşhisi ise bir klinisyen, sen odadayken koyar.

Puan nasıl hesaplanıyor?

Her ifade 1 ile 6 arasında puanlanır ve on puan toplanır; böylece sonuç 10 ile 60 arasında çıkar. erkek çocuklarda 31, kız çocuklarda 33 olan sınır, uzmanların risk altında gördüğü gençleri en iyi ayırdığı özgün çalışmadan geliyor. Puanını hangi ifadelerin taşıdığını gösteriyoruz, çünkü toplam tek başına bunu gizler: huzursuzluktan gelen bir 34 ile ense ağrısından gelen bir 34 ayrı hikâyelerdir.

Sonucum bir yerde saklanıyor mu?

Hayır. Yanıtların ve puanın bu sayfa tarafından tarayıcında hesaplanır ve hiçbir yere gitmez: saklanan yok, gönderilen yok, altına kaydedilecek bir hesap yok. Saydığımız tek şey bir testin başladığı ve bir testin bittiği; nasıl geçtiği değil.

Puanım yüksek çıktı. Şimdi ne olacak?

Önce asıl sayıyı al. iPhone'undaki Ekran Süresi son haftaları uygulama uygulama gösterir, finit ise onları yıllarca saklar. Puan bir his; sayı ise bir başlangıç noktası. Sonra bu sayının çoğunu taşıyan tek uygulamayı seç ve hiçbir şeyi engellemeden ekran süresini azaltma rehberimizi oku.

Küçük kurallar sandığından daha iyi işliyor. İsviçre kamu televizyonunun yürüttüğü bir deneyde 86 kişi bunlardan dördünü bir hafta boyunca denedi. Telefonu yemeklerden ve sohbetlerden uzak tutmak, telefonu eline alma sayısını üçte bir azalttı; dördünü birlikte uygulamak ekran süresini yaklaşık dörtte bir düşürdü. Bir haftalıktı ve temsil gücü yoktu, ama denemenin bir bedeli de yoktu.

Telefon sana uykuna, işine ya da ilişkilerine mal oluyorsa ve kendi başına duramıyorsan bir hekimle ya da bir danışmanla konuş. Onlar bunu ciddiye alır.

Testi tekrar yapabilir miyim?

İstediğin kadar. Son birkaç haftayı sorduğu için önümüzdeki ay yeniden yapmak adil bir karşılaştırma olur; yeter ki iki seferinde de aynı dürüst yerden yanıtla. Yoksa haftaları değil, ruh hâllerini karşılaştırırsın.

Kaynaklar

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Creative Commons Atıf lisansıyla yayımlandı; yukarıdaki ifadeler makalenin Ek S1 bölümünden uyarlandı. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 öğrenci, kesme değeri 32. doi.org
  3. Dünya Sağlık Örgütü. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 katılımcı, bir hafta; yayıncı sonuçların temsil gücü olmadığını belirtiyor. srf.ch
App Store'dan indirin finit neden var →