il test
Sei dipendente dal telefono?
Dieci affermazioni, un minuto o due. Valuta ognuna pensando alle ultime settimane, con onestà più che con speranza. Il punteggio viene calcolato qui, nel tuo browser. Le tue risposte non vengono salvate né inviate da nessuna parte.
il tuo punteggio
10su 60
Basso. Su questa scala il telefono è uno strumento che prendi in mano e poi posi, e niente qui fa pensare che sia lui a comandare. L'unica cosa che un questionario non può vedere è l'orologio, e a volte l'orologio non è d'accordo.
Sotto la soglia, con una certa attrazione. È qui che finiscono molte persone: alcune affermazioni suonano vere, nessuna in modo forte. Quelle a cui hai dato il voto più alto sono quelle da tenere d'occhio.
Proprio sulla soglia. Lo studio originale l'ha fissata a 31 per i ragazzi e a 33 per le ragazze, quindi se la superi o no dipende da chi conta. Prendilo come un motivo per guardare meglio, non come un verdetto.
Sopra la soglia che i ricercatori usano per segnalare un uso problematico. Non è una diagnosi, e nessun questionario può dartene una. È un segnale che il telefono ha su di te più presa di quanta ne sceglieresti, e un motivo per guardare il numero vero: quante ore, in quali app, e da quanto tempo.
Ben sopra la soglia. La maggior parte di chi ottiene un punteggio così alto lo sa già. Quello che il questionario aggiunge è la forma: quali affermazioni pesano sul punteggio, e quindi da dove cominciare. Se il telefono ti sta costando sonno, lavoro o persone e non riesci a smettere da solo, parlane con un medico o con uno psicologo. Prendono la cosa sul serio.
Le affermazioni che pesano sul tuo punteggio
Nessuna affermazione ti ha trovato d'accordo. Il punteggio è la somma di dieci risposte moderate.
Questa è una sensazione, misurata. Il fatto è l'orologio: quante ore, in quali app, e se sta salendo. Il tuo iPhone lo conta già. finit conserva il conteggio per anni e lo mette a confronto con la tua vita, senza bloccare niente e senza farti sentire in colpa.
Da dove vengono le domande
Le dieci affermazioni sono la Smartphone Addiction Scale, Short Version, pubblicata da Min Kwon e colleghi nel 2013 e usata nella ricerca da allora. È stata tradotta e verificata in decine di paesi, con adulti oltre che con gli adolescenti per cui era stata costruita.
Ogni affermazione si valuta da 1 a 6, quindi il totale va da 10 a 60. Nello studio originale su 540 adolescenti coreani, un punteggio di 31 per i ragazzi e di 33 per le ragazze separava al meglio quelli che gli esperti avevano giudicato a rischio dagli altri, individuandone circa nove su dieci. Studi successivi con adulti hanno messo la soglia nello stesso punto, con un punto in più o in meno: uno studio del 2025 su 530 studenti universitari in Honduras si è fermato a 32 per tutti. Abbiamo modernizzato leggermente la formulazione: «smartphone» è diventato «telefono», «Twitter o Facebook» è diventato «social», «debolmente» è diventato «piuttosto». Le affermazioni, il loro ordine e la scala a sei punti sono quelli dell'originale.
Cosa può dirti il punteggio, e cosa no
Può dirti se il tuo uso del telefono ha la forma di un problema: la perdita di controllo, l'irrequietezza quando non ce l'hai, le persone intorno a te che se ne accorgono. È un segnale reale, ed è il motivo per cui la scala esiste.
Non può darti una diagnosi, perché una diagnosi del genere non esiste. La dipendenza dal telefono non compare in nessuno dei due manuali su cui lavorano i medici, l'ICD-11 e il DSM-5; la voce più vicina è il disturbo da videogioco. Non per niente i ricercatori parlano di uso problematico dello smartphone. Un punteggio sopra la soglia significa «guarda meglio», non «sei malato».
E un punteggio basso non è un certificato di buona salute. Un questionario chiede come ti sembra il telefono, a memoria, e la memoria è un pessimo orologio: quando i ricercatori hanno confrontato quello che le persone dicevano del loro uso dei media digitali con quello che i loro dispositivi avevano registrato, le due cose coincidevano solo in parte. Il numero che scioglie il dubbio è il tempo. Il tuo iPhone lo conta già, app per app. finit conserva quel conteggio, giorno dopo giorno, per anni, e lo mette a confronto con la tua vita. Non blocca mai e non fa mai sentire in colpa. Ti mostra lo storico, e decidi tu.
Domande
La dipendenza dal telefono è una diagnosi vera?
Non una diagnosi ufficiale. Né l'ICD-11 né il DSM-5 la elencano; l'ICD-11 elenca invece il disturbo da videogioco, che è la voce più vicina. Per questo i ricercatori parlano di uso problematico dello smartphone, e questionari come questo servono a individuarlo. Uno screening divide le persone tra «da guardare meglio» e «probabilmente no». Una diagnosi è qualcosa che fa un clinico, con te nella stanza.
Come si calcola il punteggio?
Ogni affermazione si valuta da 1 a 6 e i dieci voti si sommano, quindi il punteggio va da 10 a 60. La soglia a 31 per i ragazzi e a 33 per le ragazze viene dallo studio originale, dove separava al meglio gli adolescenti che gli esperti avevano giudicato a rischio. Mostriamo quali affermazioni pesano sul tuo punteggio perché il totale da solo lo nasconde: un 34 fatto di irrequietezza e un 34 fatto di mal di collo sono storie diverse.
Il mio risultato viene salvato da qualche parte?
No. Le tue risposte e il tuo punteggio vengono calcolati da questa pagina nel tuo browser e non vanno da nessuna parte: niente salvato, niente inviato, nessun account in cui conservarli. L'unica cosa che contiamo è che un test è stato iniziato e che uno è stato completato, non com'è andato.
Ho ottenuto un punteggio alto. E adesso?
Prima di tutto, procurati il numero vero. Tempo di utilizzo sul tuo iPhone mostra le ultime settimane, app per app, e finit le conserva per anni. Un punteggio è una sensazione; un numero è un punto di partenza. Poi scegli l'app che ne pesa di più e leggi la nostra guida per ridurre il tempo di utilizzo senza bloccare niente.
Le piccole regole funzionano meglio di quanto pensi. In un esperimento della televisione pubblica svizzera, 86 persone ne hanno provate quattro per una settimana. Tenere il telefono lontano dai pasti e dalle conversazioni ha ridotto di un terzo le volte in cui lo prendevano in mano, e applicarle tutte e quattro insieme ha ridotto il tempo di utilizzo di circa un quarto. È stata una sola settimana e non è rappresentativa, ma provarci non è costato nulla.
Se il telefono ti sta costando sonno, lavoro o relazioni e non riesci a smettere da solo, parlane con un medico o con uno psicologo. Prendono la cosa sul serio.
Posso rifare il test?
Tutte le volte che vuoi. Chiede delle ultime settimane, quindi rifarlo il mese prossimo è un confronto onesto, a patto che tu risponda con la stessa sincerità entrambe le volte. Altrimenti stai confrontando stati d'animo, non settimane.
Fonti
- Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Pubblicato con licenza Creative Commons Attribution; le affermazioni qui sopra sono adattate dalla sua Appendice S1. doi.org
- Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 studenti, soglia 32. doi.org
- World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
- Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
- SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 partecipanti, una settimana; l'emittente indica che i risultati non sono rappresentativi. srf.ch