टेस्ट
क्या आपको फ़ोन की लत है?
दस कथन, एक-दो मिनट। हर कथन को पिछले कुछ हफ़्तों के हिसाब से आँकिए: ईमानदारी से, उम्मीद के सहारे नहीं। स्कोर यहीं आपके ब्राउज़र में निकाला जाता है। आपके जवाब न कहीं सेव होते हैं, न कहीं भेजे जाते हैं।
आपका स्कोर
10अंक, 60 में से
कम। इस पैमाने पर आपका फ़ोन एक औज़ार है जिसे आप उठाते हैं और फिर रख देते हैं, और यहाँ ऐसा कुछ नहीं जो बताए कि वह आपको चलाता है। एक चीज़ कोई प्रश्नावली नहीं देख सकती: घड़ी। और घड़ी कभी-कभी अलग राय रखती है।
रेखा से नीचे, पर कुछ खिंचाव के साथ। बहुत-से लोग यहीं पहुँचते हैं: कुछ कथन सच लगते हैं, पर कोई भी ज़ोर से नहीं। जिन कथनों को आपने सबसे ऊँचा आँका, उन्हीं पर नज़र रखना ठीक रहेगा।
ठीक रेखा पर। मूल अध्ययन ने यह रेखा लड़कों के लिए 31 और लड़कियों के लिए 33 पर खींची थी, इसलिए आप इसके ऊपर हैं या नहीं, यह इस पर निर्भर है कि गिनती कौन कर रहा है। इसे फ़ैसला नहीं, ठीक से देखने की एक वजह समझिए।
उस रेखा से ऊपर, जिससे शोधकर्ता समस्याग्रस्त इस्तेमाल को चिह्नित करते हैं। यह कोई निदान नहीं है, और कोई प्रश्नावली आपको निदान दे भी नहीं सकती। यह एक संकेत है कि फ़ोन की आप पर पकड़ उससे ज़्यादा है जितनी आप ख़ुद चुनते, और असली आँकड़ा देखने की एक वजह: कितने घंटे, किन ऐप्स में, और कब से।
रेखा से काफ़ी ऊपर। इतना ऊँचा स्कोर पाने वाले ज़्यादातर लोग यह पहले से जानते हैं। प्रश्नावली जो जोड़ती है, वह है इसकी बनावट: स्कोर किन कथनों पर टिका है, और इसलिए शुरुआत कहाँ से करें। अगर फ़ोन आपसे नींद, काम या लोग छीन रहा है और आप ख़ुद से रुक नहीं पा रहे, तो किसी डॉक्टर या काउंसलर से बात कीजिए। वे इसे गंभीरता से लेते हैं।
वे कथन जिन पर आपका स्कोर टिका है
आपने एक भी कथन से सहमति नहीं जताई। स्कोर दस हल्के जवाबों का जोड़ है।
यह नापा हुआ एक एहसास है। तथ्य घड़ी है: कितने घंटे, किन ऐप्स में, और क्या यह बढ़ रहा है। आपका iPhone इसे पहले से गिनता है। finit वह गिनती सालों तक सहेजता है और उसे आपकी ज़िंदगी के सामने रखता है, बिना कुछ ब्लॉक किए और बिना शर्मिंदा किए।
ये सवाल कहाँ से आए
ये दस कथन Smartphone Addiction Scale, Short Version हैं, जिसे मिन क्वॉन और उनके सहयोगियों ने 2013 में प्रकाशित किया था और जो तब से शोध में इस्तेमाल हो रहा है। दर्जनों देशों में इसका अनुवाद और परीक्षण हो चुका है, वयस्कों पर भी और उन किशोरों पर भी जिनके लिए इसे बनाया गया था।
हर कथन को 1 से 6 तक आँका जाता है, इसलिए कुल जोड़ 10 से 60 के बीच रहता है। 540 कोरियाई किशोरों पर हुए मूल अध्ययन में लड़कों के लिए 31 और लड़कियों के लिए 33 का स्कोर उन किशोरों को बाक़ी से सबसे अच्छी तरह अलग करता था जिन्हें विशेषज्ञों ने जोखिम में माना था, और ऐसे लगभग दस में से नौ को पकड़ लेता था। वयस्कों पर हुए बाद के अध्ययनों ने भी रेखा वहीं खींची है, एक अंक ऊपर या नीचे: होंडुरास के 530 विश्वविद्यालय छात्रों पर 2025 के एक अध्ययन ने सबके लिए 32 तय किया। हमने शब्दों को हल्का-सा आधुनिक किया है: स्मार्टफ़ोन की जगह फ़ोन, Twitter या Facebook की जगह सोशल मीडिया, और “थोड़ा” की जगह “कुछ हद तक”। कथन, उनका क्रम और छह स्तरों वाला पैमाना मूल के ही हैं।
स्कोर आपको क्या बता सकता है, और क्या नहीं
यह बता सकता है कि आपके फ़ोन इस्तेमाल की शक्ल किसी समस्या जैसी है या नहीं: नियंत्रण खो देना, फ़ोन के बिना बेचैनी, आसपास के लोगों का इस पर ध्यान जाना। यह एक असली संकेत है, और यही इस पैमाने के होने की वजह है।
यह आपका निदान नहीं कर सकता, क्योंकि ऐसा कोई निदान है ही नहीं। डॉक्टर जिन दो मैनुअल से काम करते हैं, ICD-11 और DSM-5, उनमें से किसी में भी फ़ोन की लत दर्ज नहीं है; सबसे क़रीबी प्रविष्टि गेमिंग डिसऑर्डर है। शोधकर्ता सोच-समझकर “समस्याग्रस्त स्मार्टफ़ोन इस्तेमाल” कहते हैं। रेखा से ऊपर के स्कोर का मतलब है “क़रीब से देखिए”, न कि “आप बीमार हैं”।
और कम स्कोर का मतलब क्लीन चिट नहीं है। प्रश्नावली याद के सहारे पूछती है कि फ़ोन आपको कैसा लगता है, और याद एक कमज़ोर घड़ी है: जब शोधकर्ताओं ने लोगों के बताए डिजिटल मीडिया इस्तेमाल की तुलना उनके डिवाइस में दर्ज आँकड़ों से की, तो दोनों बस औसत दर्जे तक मेल खाए। फ़ैसला करने वाला आँकड़ा समय है। आपका iPhone उसे पहले से गिनता है, ऐप-दर-ऐप। finit वह गिनती दिन-ब-दिन, सालों तक सहेजता है, और उसे आपकी ज़िंदगी के सामने रखता है। वह कभी ब्लॉक नहीं करता, कभी शर्मिंदा नहीं करता। वह आपको रिकॉर्ड दिखाता है, और फ़ैसला आप करते हैं।
सवाल
क्या फ़ोन की लत सच में एक बीमारी है?
आधिकारिक निदान के रूप में नहीं। न ICD-11 इसे सूचीबद्ध करता है, न DSM-5; ICD-11 में गेमिंग डिसऑर्डर ज़रूर है, जो इसके सबसे क़रीब की प्रविष्टि है। इसलिए शोधकर्ता समस्याग्रस्त स्मार्टफ़ोन इस्तेमाल की बात करते हैं, और इस जैसी प्रश्नावलियाँ उसी की स्क्रीनिंग करती हैं। स्क्रीनिंग लोगों को दो खानों में बाँटती है: “क़रीब से देखने लायक” और “शायद नहीं”। निदान कोई चिकित्सक करता है, आपसे आमने-सामने बैठकर।
स्कोर कैसे निकाला जाता है?
हर कथन को 1 से 6 तक आँका जाता है और दसों रेटिंग जोड़ दी जाती हैं, इसलिए स्कोर 10 से 60 के बीच रहता है। लड़कों के लिए 31 और लड़कियों के लिए 33 की रेखा मूल अध्ययन से आती है, जहाँ इसने उन किशोरों को सबसे अच्छी तरह अलग किया था जिन्हें विशेषज्ञों ने जोखिम में माना था। हम दिखाते हैं कि आपका स्कोर किन कथनों पर टिका है, क्योंकि अकेला जोड़ यह छिपा लेता है: बेचैनी से बना 34 और गर्दन के दर्द से बना 34 दो अलग कहानियाँ हैं।
क्या मेरा नतीजा कहीं सेव होता है?
नहीं। आपके जवाब और आपका स्कोर यही पन्ना आपके ब्राउज़र में निकालता है, और वे कहीं नहीं जाते: न कुछ सेव होता है, न कुछ भेजा जाता है, न कोई खाता है जिसमें उन्हें रखा जाए। हम बस इतना गिनते हैं कि कोई टेस्ट शुरू हुआ और कोई पूरा हुआ, यह नहीं कि उसका नतीजा क्या रहा।
मेरा स्कोर ज़्यादा आया। अब क्या करूँ?
पहले असली आँकड़ा देखिए। आपके iPhone का स्क्रीन टाइम पिछले कुछ हफ़्ते ऐप-दर-ऐप दिखाता है, और finit उन्हें सालों तक सहेजता है। स्कोर एक एहसास है; आँकड़ा शुरुआत की जगह है। फिर वह एक ऐप चुनिए जिस पर इसका सबसे बड़ा हिस्सा जाता है, और हमारी गाइड पढ़िए कि बिना कुछ ब्लॉक किए स्क्रीन टाइम कैसे घटाएँ।
छोटे नियम आपकी सोच से बेहतर काम करते हैं। स्विट्ज़रलैंड के सार्वजनिक टेलीविज़न के एक प्रयोग में 86 लोगों ने ऐसे चार नियम एक हफ़्ते तक आज़माए। खाने और बातचीत के वक़्त फ़ोन दूर रखने से फ़ोन उठाने की गिनती एक तिहाई घटी, और चारों नियम साथ अपनाने से स्क्रीन टाइम क़रीब एक चौथाई कम हुआ। यह बस एक हफ़्ता था और प्रतिनिधिक नहीं था, पर आज़माने में कुछ लगा नहीं।
अगर फ़ोन आपसे नींद, काम या रिश्ते छीन रहा है और आप ख़ुद से रुक नहीं पा रहे, तो किसी डॉक्टर या काउंसलर से बात कीजिए। वे इसे गंभीरता से लेते हैं।
क्या टेस्ट दोबारा दिया जा सकता है?
जितनी बार चाहें। यह पिछले कुछ हफ़्तों के बारे में पूछता है, इसलिए अगले महीने दोबारा दिया गया टेस्ट एक सही तुलना है, बशर्ते आप दोनों बार उसी ईमानदारी से जवाब दें। वरना आप हफ़्तों की नहीं, मूड की तुलना कर रहे होंगे।
स्रोत
- Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Creative Commons Attribution लाइसेंस के तहत प्रकाशित; ऊपर के कथन इसके Appendix S1 से रूपांतरित हैं। doi.org
- Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 छात्र, कट-ऑफ़ 32। doi.org
- World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
- Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
- SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 प्रतिभागी, एक हफ़्ता; प्रसारक ख़ुद नतीजों को प्रतिनिधिक नहीं बताता। srf.ch