테스트

당신은 스마트폰 중독일까요?

10개 문항, 1~2분이면 됩니다. 각 문항을 지난 몇 주의 자신에 비추어 평가하세요. 바라는 모습이 아니라, 있는 그대로. 점수는 바로 이 브라우저 안에서 계산됩니다. 답은 어디에도 저장되지 않고, 어디로도 전송되지 않습니다.

1은 ‘전혀 그렇지 않다’, 6은 ‘매우 그렇다’입니다.

  1. 휴대폰 때문에 계획한 일을 하지 못한다.

  2. 휴대폰 때문에 수업이나 과제, 일에 집중하기 어렵다.

  3. 휴대폰을 사용하는 동안 손목이나 목 뒤가 아프다.

  4. 휴대폰이 없으면 견디지 못할 것 같다.

  5. 휴대폰을 손에 쥐고 있지 않으면 초조하고 안절부절못한다.

  6. 휴대폰을 쓰지 않을 때도 휴대폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다.

  7. 일상생활에 이미 큰 지장이 있어도 휴대폰을 절대 포기하지 않을 것이다.

  8. SNS에서 사람들이 하는 이야기를 놓치지 않으려고 휴대폰을 계속 확인한다.

  9. 생각했던 것보다 휴대폰을 오래 사용한다.

  10. 주변 사람들이 내가 휴대폰을 너무 많이 쓴다고 말한다.

10문항 중 0문항 답변

질문의 출처

이 10개 문항은 Min Kwon과 동료들이 2013년에 발표한 뒤 지금까지 연구에 쓰이고 있는 Smartphone Addiction Scale, Short Version(스마트폰 중독 척도 단축형)입니다. 수십 개국에서 번역되고 검증되었으며, 척도가 처음 만들어진 대상인 10대뿐 아니라 성인에게서도 확인되었습니다.

각 문항은 1에서 6까지 평가하므로 총점은 10점에서 60점 사이입니다. 한국 청소년 540명을 대상으로 한 원래 연구에서는 남학생 31점, 여학생 33점이 전문가가 위험군으로 판단한 청소년과 나머지를 가장 잘 갈라냈고, 위험군의 약 10명 중 9명을 찾아냈습니다. 이후 성인을 대상으로 한 연구들도 1점 안팎의 차이로 같은 자리에 선을 그었습니다. 2025년 온두라스 대학생 530명을 대상으로 한 연구는 모두에게 32점을 적용했습니다. 문항 표현은 요즘 말에 맞게 조금 다듬었습니다. ‘스마트폰’은 ‘휴대폰’으로, ‘Twitter나 Facebook’은 ‘SNS’로, 답변의 ‘약하게’는 ‘약간’으로 바꿨습니다. 문항 자체와 순서, 6점 척도는 원본 그대로입니다.

점수가 알려 주는 것과 알려 주지 못하는 것

점수는 당신의 휴대폰 사용이 문제의 모양을 띠고 있는지 알려 줍니다. 통제력을 잃는 것, 휴대폰이 없을 때의 초조함, 주변 사람들이 알아차리는 것. 이것은 진짜 신호이고, 이 척도가 존재하는 이유입니다.

진단은 할 수 없습니다. 내릴 수 있는 그런 진단 자체가 없기 때문입니다. 의사들이 기준으로 삼는 두 가지 편람인 ICD-11과 DSM-5 어디에도 스마트폰 중독은 없습니다. 가장 가까운 항목은 게임이용장애입니다. 연구자들이 ‘문제적 스마트폰 사용’이라고 부르는 데는 이유가 있습니다. 선을 넘은 점수의 의미는 ‘더 자세히 살펴보라’이지, ‘당신은 병에 걸렸다’가 아닙니다.

그리고 점수가 낮다고 해서 문제없다는 확인서가 되지는 않습니다. 설문지는 휴대폰이 당신에게 어떻게 느껴지는지를 기억에 기대어 묻고, 기억은 형편없는 시계입니다. 사람들이 스스로 말한 디지털 미디어 사용과 기기에 기록된 사용을 연구자들이 비교했더니, 둘은 중간 정도로만 일치했습니다. 결론을 내 주는 숫자는 시간입니다. 당신의 iPhone은 이미 앱별로 그것을 세고 있습니다. finit은 그 숫자를 하루하루, 몇 년이고 보관하고 당신의 인생과 나란히 보여줍니다. 차단하지도, 자책하게 만들지도 않습니다. 기록을 보여줄 뿐, 결정은 당신이 합니다.

질문

스마트폰 중독은 정식 진단명인가요?

공식적인 진단명은 아닙니다. ICD-11에도 DSM-5에도 올라 있지 않습니다. ICD-11에는 가장 가까운 항목인 게임이용장애가 있습니다. 그래서 연구자들은 ‘문제적 스마트폰 사용’이라고 말하고, 이런 설문지로 그것을 선별합니다. 선별 검사는 사람들을 ‘더 살펴볼 필요가 있음’과 ‘아마 괜찮음’으로 나눕니다. 진단은 임상의가 당신을 직접 마주하고 내리는 것입니다.

점수는 어떻게 계산하나요?

각 문항을 1에서 6까지 평가하고 10개의 평가를 더하므로, 점수는 10점에서 60점 사이입니다. 남학생 31점, 여학생 33점이라는 선은 원래 연구에서 나온 것으로, 전문가가 위험군으로 판단한 청소년을 가장 잘 가려낸 값입니다. 어떤 문항이 점수를 끌어올리는지 보여드리는 것은 합계만으로는 그것이 가려지기 때문입니다. 초조함으로 쌓인 34점과 목 통증으로 쌓인 34점은 서로 다른 이야기입니다.

결과가 어딘가에 저장되나요?

아니요. 답과 점수는 이 페이지가 당신의 브라우저 안에서 계산할 뿐, 어디로도 가지 않습니다. 저장되는 것도, 전송되는 것도 없고, 저장해 둘 계정도 없습니다. 우리가 세는 것은 테스트가 시작되었다는 것과 끝났다는 것뿐이며, 결과가 어땠는지는 세지 않습니다.

점수가 높게 나왔다면 어떻게 해야 하나요?

먼저 실제 숫자를 확인하세요. iPhone의 스크린 타임은 지난 몇 주를 앱별로 보여주고, finit은 그것을 몇 년이고 보관합니다. 점수는 느낌이고, 숫자는 출발점입니다. 그다음 가장 큰 몫을 차지하는 앱 하나를 고르고, 아무것도 차단하지 않고 스크린 타임을 줄이는 법에 대한 안내서를 읽어 보세요.

작은 규칙은 생각보다 잘 통합니다. 스위스 공영방송이 진행한 실험에서 86명이 규칙 네 가지를 일주일 동안 시험했습니다. 식사와 대화 자리에서 휴대폰을 치워 두자 휴대폰을 집어 드는 횟수가 3분의 1 줄었고, 네 가지를 모두 함께 하자 스크린 타임이 약 4분의 1 줄었습니다. 일주일 동안의, 대표성 없는 실험이었지만 시도하는 데 드는 비용은 없었습니다.

휴대폰 때문에 잠이나 일, 인간관계를 잃고 있는데 혼자서는 멈출 수 없다면 의사나 상담사와 이야기해 보세요. 그들은 이 문제를 진지하게 받아들입니다.

테스트를 다시 할 수 있나요?

원하는 만큼 몇 번이든 하세요. 지난 몇 주에 대해 묻기 때문에, 다음 달에 다시 하면 공정한 비교가 됩니다. 단, 두 번 모두 똑같이 정직한 마음으로 답해야 합니다. 그렇지 않으면 비교하는 것은 몇 주가 아니라 기분입니다.

출처

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. 크리에이티브 커먼즈 저작자표시 라이선스로 공개되었으며, 위 문항은 이 논문의 Appendix S1을 바탕으로 했습니다. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 대학생 530명, 절단점 32점. doi.org
  3. World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 참가자 86명, 기간 일주일. 방송사는 결과에 대표성이 없다고 밝히고 있습니다. srf.ch
App Store에서 다운로드 finit이 존재하는 이유 →