الاختبار
هل أنت مدمن على هاتفك؟
عشر عبارات، دقيقة أو دقيقتان. قيّم كل واحدة بحسب الأسابيع القليلة الماضية، بصدق لا بتمنٍّ. تُحسب الدرجة هنا مباشرة في متصفحك. إجاباتك لا تُحفظ في أي مكان ولا تُرسل إلى أي جهة.
درجتك
10من 60
منخفضة. على هذا المقياس هاتفك أداة تلتقطها ثم تضعها، ولا شيء هنا يوحي بأنه يقودك. الشيء الوحيد الذي لا يراه استبيان هو الساعة، والساعة تقول أحيانًا غير ذلك.
تحت الحد، مع شيء من الجذب. هنا يقع كثيرون: عبارات قليلة تبدو صحيحة، ولا واحدة منها بصوت عالٍ. والعبارات التي أعطيتها أعلى الدرجات هي التي تستحق المتابعة.
على الحد تمامًا. رسمته الدراسة الأصلية عند 31 للفتيان و33 للفتيات، فكونك فوقه أو تحته يتوقف على من يحسب. خذ ذلك سببًا للنظر عن قرب، لا حكمًا نهائيًا.
فوق الحد الذي يستخدمه الباحثون للإشارة إلى استخدام إشكالي. هذا ليس تشخيصًا، ولا يستطيع أي استبيان أن يمنحك تشخيصًا. إنه إشارة إلى أن قبضة هاتفك عليك أقوى مما كنت لتختار، وسبب للنظر في الرقم الفعلي: كم ساعة، وفي أي تطبيقات، ومنذ متى.
فوق الحد بكثير. أغلب من يحصلون على درجة بهذا الارتفاع يعرفون ذلك أصلًا. وما يضيفه الاستبيان هو الشكل: أي العبارات تحمل الدرجة، ومن ثم من أين تبدأ. وإن كان هاتفك يكلّفك نومك أو عملك أو الناس ولا تستطيع التوقف بمفردك، فتحدث إلى طبيب أو مختص. هم يأخذون الأمر على محمل الجد.
العبارات التي تحمل درجتك
لم توافق على أي عبارة. الدرجة هي مجموع عشر إجابات خفيفة.
هذا شعور، مقيسًا. أما الحقيقة فهي الساعة: كم ساعة، وفي أي تطبيقات، وهل الرقم يرتفع. جهاز iPhone يحسبها أصلًا. وfinit يحتفظ بهذا الحساب لسنوات ويضعه أمام حياتك، دون أن يحجب شيئًا ودون أي تأنيب.
من أين جاءت الأسئلة
العبارات العشر هي Smartphone Addiction Scale, Short Version، التي نشرها Min Kwon وزملاؤه عام 2013 وتُستخدم في البحث منذ ذلك الحين. وقد تُرجمت وفُحصت في عشرات البلدان، لدى البالغين كما لدى المراهقين الذين بُنيت عليهم.
تُقيَّم كل عبارة من 1 إلى 6، فيقع المجموع بين 10 و60. في الدراسة الأصلية التي شملت 540 مراهقًا كوريًا، كانت درجة 31 للفتيان و33 للفتيات هي الأفضل في فصل من صنّفهم الخبراء ضمن المعرّضين للخطر عن البقية، إذ التقطت نحو تسعة من كل عشرة منهم. ورسمت دراسات لاحقة على بالغين الحد في الموضع نفسه تقريبًا، بفارق نقطة: دراسة من عام 2025 على 530 طالبًا جامعيًا في هندوراس استقرت على 32 للجميع. وقد حدّثنا الصياغة تحديثًا خفيفًا: صار «الهاتف الذكي» هاتفًا، و«Twitter أو Facebook» وسائل تواصل، و«بدرجة ضعيفة» نوعًا ما. أما العبارات وترتيبها والمقياس السداسي فهي كما في الأصل.
ما الذي تقوله الدرجة وما الذي لا تقوله
تستطيع أن تقول لك إن كان استخدامك لهاتفك يأخذ شكل مشكلة: فقدان السيطرة، والتوتر حين يغيب الهاتف، وملاحظة من حولك. هذه إشارة حقيقية، وهي سبب وجود المقياس.
لكنها لا تستطيع تشخيصك، لأن هذا التشخيص غير موجود أصلًا. فإدمان الهاتف لا يرد في أي من الدليلين اللذين يعمل بهما الأطباء، لا في ICD-11 ولا في DSM-5؛ وأقرب بند إليه هو اضطراب الألعاب. ولهذا السبب يقول الباحثون «استخدام إشكالي للهاتف الذكي». ودرجة فوق الحد تعني: انظر عن قرب، لا: أنت مريض.
والدرجة المنخفضة ليست شهادة براءة. فالاستبيان يسأل عن شعورك تجاه الهاتف، من الذاكرة، والذاكرة ساعة رديئة: حين قارن الباحثون ما يقوله الناس عن استخدامهم للوسائط الرقمية بما سجّلته أجهزتهم، لم يتطابق الاثنان إلا بدرجة متوسطة. والرقم الذي يحسم الأمر هو الوقت. جهاز iPhone يحسبه أصلًا، تطبيقًا تطبيقًا. وfinit يحفظ هذا الحساب، يومًا بعد يوم، لسنوات، ويضعه أمام حياتك. لا يحجب أبدًا ولا يؤنّب أبدًا. يعرض لك السجل، والقرار لك.
أسئلة
هل إدمان الهاتف تشخيص حقيقي؟
ليس تشخيصًا رسميًا. لا ICD-11 يدرجه ولا DSM-5؛ أما ICD-11 فيدرج اضطراب الألعاب، وهو أقرب بند إليه. ولذلك يتحدث الباحثون عن استخدام إشكالي للهاتف الذكي، واستبيانات كهذا تمسح بحثًا عنه. والمسح يفرز الناس إلى: يستحق نظرة أقرب، وعلى الأرجح لا. أما التشخيص فيضعه مختص وأنت معه في الغرفة.
كيف تُحسب الدرجة؟
تُقيَّم كل عبارة من 1 إلى 6 وتُجمع التقييمات العشرة، فتقع الدرجة بين 10 و60. والحد عند 31 للفتيان و33 للفتيات جاء من الدراسة الأصلية حيث فصل على أفضل نحو المراهقين الذين رآهم الخبراء معرّضين للخطر. ونعرض لك أي العبارات تحمل درجتك لأن المجموع وحده يخفي ذلك: درجة 34 مبنية على التوتر ودرجة 34 مبنية على ألم الرقبة حكايتان مختلفتان.
هل تُحفظ نتيجتي في أي مكان؟
لا. تُحسب إجاباتك ودرجتك في هذه الصفحة داخل متصفحك ولا تذهب إلى أي مكان: لا شيء يُحفظ، ولا شيء يُرسل، ولا حساب تُخزَّن تحته. والشيء الوحيد الذي نعدّه هو أن اختبارًا بدأ وأن اختبارًا انتهى، لا كيف جرى.
درجتي مرتفعة. ماذا الآن؟
أولًا، احصل على الرقم الفعلي. تعرض «مدة استخدام الجهاز» في iPhone الأسابيع الأخيرة، تطبيقًا تطبيقًا، وfinit يحفظها لسنوات. الدرجة شعور؛ والرقم نقطة بداية. ثم اختر التطبيق الواحد الذي يحمل أكبر نصيب منه واقرأ دليلنا عن تقليل مدة استخدام الجهاز دون حجب أي شيء.
القواعد الصغيرة تعمل أفضل مما تظن. في تجربة أجراها التلفزيون العام السويسري، جرّب 86 شخصًا أربعًا منها لمدة أسبوع. إبعاد الهاتف عن الوجبات والأحاديث خفّض مرات التقاط الجهاز بمقدار الثلث، وتطبيق الأربع معًا خفّض مدة استخدام الجهاز بنحو الربع. كان أسبوعًا واحدًا وغير ممثِّل، لكن تجربته لم تكلّف شيئًا.
إن كان الهاتف يكلّفك نومك أو عملك أو علاقاتك ولا تستطيع التوقف بمفردك، فتحدث إلى طبيب أو مختص. هم يأخذون الأمر على محمل الجد.
هل يمكنني إعادة الاختبار؟
كما تشاء. يسأل عن الأسابيع القليلة الماضية، فإعادته الشهر المقبل مقارنة عادلة، شرط أن تجيب في المرتين من الموضع الصادق نفسه. وإلا فأنت تقارن مزاجين، لا أسبوعين.
المصادر
- Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. نُشرت برخصة Creative Commons Attribution؛ والعبارات أعلاه مقتبسة من الملحق S1 فيها. doi.org
- Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 طالبًا، وحد الفصل 32. doi.org
- منظمة الصحة العالمية. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
- Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
- SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 مشاركًا، أسبوع واحد؛ وتصف المحطة النتائج بأنها غير ممثِّلة. srf.ch