ang test

Adik ka ba sa telepono mo?

Sampung pahayag, isa o dalawang minuto. Markahan ang bawat isa para sa nakalipas na ilang linggo, nang tapat sa halip na umaasa. Dito mismo sa browser mo kinukuwenta ang iskor. Ang mga sagot mo ay hindi iniimbak at hindi ipinapadala kahit saan.

Ang 1 ay lubos na hindi sang-ayon, ang 6 ay lubos na sang-ayon.

  1. Nakakaligtaan ko ang mga gawaing nakaplano dahil sa telepono ko.

  2. Nahihirapan akong mag-concentrate sa klase, sa mga takdang-aralin o sa trabaho dahil sa telepono ko.

  3. Sumasakit ang pulso o batok ko habang gumagamit ako ng telepono.

  4. Hindi ko matitiis na wala sa akin ang telepono ko.

  5. Naiinip ako at hindi mapakali kapag hindi hawak ang telepono ko.

  6. Nasa isip ko ang telepono ko kahit hindi ko ito ginagamit.

  7. Hinding-hindi ko isusuko ang telepono ko, kahit malubha nang apektado nito ang pang-araw-araw kong buhay.

  8. Palagi kong tinitingnan ang telepono ko para hindi malampasan ang pinag-uusapan ng mga tao sa social media.

  9. Mas matagal kong nagagamit ang telepono ko kaysa sa binalak ko.

  10. Sinasabi sa akin ng mga taong nakapaligid sa akin na sobra akong gumamit ng telepono.

0 sa 10 ang nasagot

Saan nagmula ang mga tanong

Ang sampung pahayag ay ang Smartphone Addiction Scale, Short Version, inilathala nina Min Kwon at mga kasamahan noong 2013 at ginagamit sa pananaliksik mula noon. Naisalin at nasubok na ito sa dose-dosenang bansa, sa mga matatanda gayundin sa mga kabataang pinagbatayan nito.

Minamarkahan ang bawat pahayag mula 1 hanggang 6, kaya mula 10 hanggang 60 ang kabuuan. Sa orihinal na pag-aaral sa 540 kabataang Koreano, ang iskor na 31 para sa mga lalaki at 33 para sa mga babae ang pinakamahusay na naghiwalay sa mga itinuring ng eksperto na nasa panganib mula sa iba, at nahuli nito ang mga siyam sa bawat sampu sa kanila. Sa mga sumunod na pag-aaral sa matatanda, nailagay ang linya sa halos parehong lugar, isang puntos pataas o pababa: isang pag-aaral noong 2025 sa 530 estudyante sa unibersidad sa Honduras ang nagtakda ng 32 para sa lahat. Bahagya naming binago ang pananalita para tumugma sa ngayon: naging telepono ang smartphone, naging social media ang Twitter o Facebook, at naging medyo ang mahina. Ang mga pahayag, ang pagkakasunod-sunod nila at ang anim na puntong eskala ay galing sa orihinal.

Ano ang kayang sabihin ng iskor, at ano ang hindi

Kaya nitong sabihin kung may hugis ng problema ang paggamit mo ng telepono: ang pagkawala ng kontrol, ang pagkabalisa kapag wala ito, ang pagpansin ng mga taong nakapaligid sa iyo. Tunay na senyales iyon, at iyon ang dahilan kung bakit umiiral ang eskala.

Hindi ka nito kayang bigyan ng diagnosis, dahil walang ganoong diagnosis na maibibigay. Wala ang adiksyon sa telepono sa alinman sa dalawang manwal na pinagbabatayan ng mga doktor, ang ICD-11 at ang DSM-5; ang pinakamalapit na entry ay gaming disorder. May dahilan kaya problematikong paggamit ng smartphone ang tawag ng mga mananaliksik. Ang ibig sabihin ng iskor na lampas sa linya ay tingnang mabuti, hindi na may sakit ka.

At hindi rin malinis na sertipiko ang mababang iskor. Tinatanong ng talatanungan kung ano ang pakiramdam mo sa telepono, batay sa alaala, at mahinang orasan ang alaala: nang ihambing ng mga mananaliksik ang sinasabi ng mga tao tungkol sa paggamit nila ng digital media sa itinala ng mga device nila, katamtaman lang ang pagkakatugma ng dalawa. Ang oras ang numerong nagpapasya. Binibilang na ito ng iPhone mo, app kada app. Iniingatan ng finit ang bilang na iyon, araw-araw, nang maraming taon, at itinatapat ito sa buhay mo. Hindi ito humaharang at hindi nanghihiya kailanman. Ipinapakita nito sa iyo ang tala, at ikaw ang magpapasya.

Mga tanong

Tunay bang diagnosis ang adiksyon sa telepono?

Hindi ito opisyal. Wala ito sa ICD-11 at wala rin sa DSM-5; nakalista sa ICD-11 ang gaming disorder, ang pinakamalapit na entry. Kaya problematikong paggamit ng smartphone ang tawag ng mga mananaliksik, at ang mga talatanungan tulad nito ay pantukoy lang nito. Hinahati ng pagtukoy ang mga tao sa dapat tingnang mabuti at malamang hindi. Ang diagnosis ay gawa ng isang klinisyan, kasama ka sa mismong silid.

Paano kinukuwenta ang iskor?

Minamarkahan ang bawat pahayag mula 1 hanggang 6 at sinusuma ang sampung marka, kaya mula 10 hanggang 60 ang iskor. Ang linya sa 31 para sa mga lalaki at 33 para sa mga babae ay galing sa orihinal na pag-aaral, kung saan pinakamahusay nitong naihiwalay ang mga kabataang itinuring ng eksperto na nasa panganib. Ipinapakita namin kung aling mga pahayag ang bumubuhat sa iskor mo dahil itinatago iyon ng kabuuan: magkaibang kuwento ang 34 na binuo ng pagkabalisa at ang 34 na binuo ng sakit ng batok.

May iniimbak bang resulta ko kahit saan?

Wala. Ang mga sagot at ang iskor mo ay kinukuwenta ng pahinang ito sa browser mo at hindi napupunta kahit saan: walang iniimbak, walang ipinapadala, walang account na paglalagyan. Ang tanging binibilang namin ay may nagsimula ng isang test at may nakatapos ng isa, hindi kung ano ang naging resulta.

Mataas ang iskor ko. Ano ngayon?

Una, kunin ang tunay na numero. Ipinapakita ng Screen Time ng iPhone mo ang nakaraang mga linggo, app kada app, at iniingatan ito ng finit nang maraming taon. Damdamin ang iskor; ang numero ang simula. Pagkatapos, piliin ang isang app na bumubuhat sa halos lahat nito at basahin ang gabay namin sa pagbawas ng screen time nang walang hinaharangan.

Mas epektibo ang maliliit na patakaran kaysa sa inaakala mo. Sa isang eksperimento ng pampublikong telebisyon ng Switzerland, apat sa mga ito ang sinubukan ng 86 katao sa loob ng isang linggo. Ang paglayo ng telepono sa mga pagkain at usapan ay nagpababa ng isang-katlo sa bilang ng pagbuhat ng telepono, at ang paggawa ng lahat ng apat nang sabay ay nagpababa ng mga isang-kapat ng screen time. Isang linggo lang ito at hindi kinatawan ng lahat, pero walang gastos ang subukan.

Kung ang telepono ang dahilan kung bakit nauubos ang tulog, trabaho o mga relasyon mo at hindi ka makatigil nang mag-isa, kausapin ang isang doktor o counselor. Sineseryoso nila ito.

Puwede ko bang ulitin ang test?

Kasindalas ng gusto mo. Tungkol ito sa nakalipas na ilang linggo, kaya patas na paghahambing ang pag-ulit sa susunod na buwan, basta pareho kang tapat sa dalawang pagkakataon. Kung hindi, mga mood ang pinaghahambing mo, hindi mga linggo.

Mga sanggunian

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Inilathala sa ilalim ng lisensyang Creative Commons Attribution; hango ang mga pahayag sa itaas mula sa Appendix S1 nito. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 estudyante, hangganan sa 32. doi.org
  3. World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 kalahok, isang linggo; minamarkahan ng istasyon na hindi kinatawan ng lahat ang mga resulta. srf.ch
I-download sa App Store Bakit umiiral ang finit →