测试

你对手机上瘾了吗？

十条陈述，一两分钟。按最近几周的情况给每一条打分，照实作答，而不是照你希望的样子作答。分数就在你的浏览器里算出来。你的答案不会保存在任何地方，也不会发送到任何地方。

1 表示非常不同意，6 表示非常同意。

  1. 我因为手机而耽误了原本计划好的工作。

  2. 因为手机，我在上课、写作业或工作时很难集中注意力。

  3. 用手机的时候，我的手腕或后颈会疼。

  4. 没有手机，我会受不了。

  5. 手机不在手上时，我会感到不耐烦、焦躁不安。

  6. 就算没在用手机，我心里也惦记着它。

  7. 即使日常生活已经因为手机受到严重影响，我也绝不会放弃手机。

  8. 我会不停地查看手机，以免错过大家在社交媒体上聊的内容。

  9. 我用手机的时间比原本打算的要长。

  10. 身边的人说我手机用得太多了。

已作答 0 题，共 10 题

这些题目从哪里来

这十条陈述出自智能手机成瘾量表简版（Smartphone Addiction Scale, Short Version），由 Min Kwon 及其同事于 2013 年发表，此后一直用于研究。它已在数十个国家经过翻译和验证，对象除了它最初针对的青少年，也包括成年人。

每条陈述按 1 到 6 打分，所以总分在 10 到 60 之间。在最初那项针对 540 名韩国青少年的研究中，男生 31 分、女生 33 分最能把专家判定为高风险的人与其他人区分开来，大约能找出其中九成。后来针对成年人的研究也把界线划在大致相同的位置，上下相差一分左右：2025 年一项针对洪都拉斯 530 名大学生的研究，把所有人的界线都定在 32。我们对措辞做了轻微的更新：「智能手机」改成「手机」，「Twitter 或 Facebook」改成「社交媒体」，「略微」改成「有点」。陈述本身、顺序和六点量表都保持原版。

分数能告诉你什么，不能告诉你什么

它能告诉你，你使用手机的方式是否呈现出问题的样子：失去控制、没有手机时坐立不安、身边的人开始注意到。这是真实的信号，也是这份量表存在的原因。

它无法诊断你，因为根本不存在这样的诊断。医生所依据的两部手册 ICD-11 和 DSM-5 里，都没有手机成瘾；最接近的条目是游戏障碍。研究人员说「问题性智能手机使用」，是有原因的。分数高于界线的意思是「再仔细看看」，而不是「你病了」。

分数低，也不等于拿到了一张健康证明。问卷问的是手机给你的感觉，靠的是记忆，而记忆是一只不准的钟：研究人员把人们自述的数字媒体使用情况，与设备实际记录下来的数据相比较，两者只有中等程度的吻合。真正能下定论的数字是时间。你的 iPhone 已经在逐个应用地计算。finit 把这份计数一天一天地保存好几年，并拿它对照你的人生。它从不屏蔽，也从不让你羞愧。它把记录摆在你面前，由你自己决定。

问题

手机成瘾算是正式的诊断吗？

不算正式的诊断。ICD-11 和 DSM-5 都没有收录；ICD-11 倒是收录了游戏障碍，那是最接近的条目。所以研究人员谈的是问题性智能手机使用，而像这样的问卷是用来筛查它的。筛查把人分成「值得再仔细看看」和「大概不用」两类。诊断则要由临床医生当面为你做。

分数是怎么算的？

每条陈述打 1 到 6 分，十个评分相加，所以分数在 10 到 60 之间。男生 31 分、女生 33 分这条线来自最初的研究，在那项研究里，它最能区分出被专家判定为高风险的青少年。我们会列出撑起你分数的是哪几条，因为光看总分看不出来：靠坐立不安堆出来的 34 分，和靠脖子酸痛堆出来的 34 分，是两回事。

我的结果会被保存吗？

不会。你的答案和分数都由这个页面在你的浏览器里算出来，哪里也不去：不保存、不发送，也没有可以存放它们的账户。我们唯一统计的，是有一次测试被开始、有一次被完成，而不是结果如何。

我分数很高，接下来该怎么办？

先拿到实际的数字。你 iPhone 的屏幕时间会按应用显示最近几周，而 finit 会把它们保存好几年。分数是一种感觉；数字才是起点。接着挑出占比最大的那个应用，再读读我们的指南：如何在不屏蔽任何东西的情况下减少屏幕时间。

小规则比你想的更管用。在瑞士公共电视台做的一项实验里，86 个人用一周时间试了其中四条。吃饭和聊天时把手机放远，拿起手机的次数少了三分之一；四条一起做，屏幕时间减少了大约四分之一。这只有一周，也不具代表性，但试一试不花任何成本。

如果手机已经让你赔上睡眠、工作或人际关系，而你靠自己停不下来，请找医生或心理咨询师聊聊。他们会认真对待这件事。

可以再测一次吗？

想测几次都可以。它问的是最近几周，所以下个月再测一次是公平的比较，前提是你两次都用同样诚实的态度作答。否则你比较的是心情，而不是那几周。

出处

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. 以知识共享署名许可协议发表；上方的陈述改编自其附录 S1。doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 名学生，临界值 32。doi.org
  3. World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 名参与者，为期一周；电视台注明结果不具代表性。srf.ch
从 App Store 下载 finit 为什么存在 →