ujiannya

Adakah anda ketagih telefon?

Sepuluh pernyataan, seminit dua. Nilai setiap satu berdasarkan beberapa minggu kebelakangan ini, dengan jujur, bukan mengikut harapan. Skor dikira terus di sini, dalam pelayar anda. Jawapan anda tidak disimpan di mana-mana dan tidak dihantar ke mana-mana.

1 bermaksud sangat tidak setuju, 6 bermaksud sangat setuju.

  1. Saya terlepas kerja yang telah dirancang kerana telefon saya.

  2. Saya sukar menumpukan perhatian di dalam kelas, semasa membuat tugasan atau semasa bekerja kerana telefon saya.

  3. Pergelangan tangan atau belakang leher saya sakit semasa saya menggunakan telefon.

  4. Saya tidak akan tahan tanpa telefon saya.

  5. Saya berasa tidak sabar dan gelisah apabila tidak memegang telefon saya.

  6. Telefon saya sentiasa bermain di fikiran walaupun ketika saya tidak menggunakannya.

  7. Saya tidak akan sekali-kali melepaskan telefon saya, walaupun kehidupan harian saya sudah teruk terjejas kerananya.

  8. Saya memeriksa telefon tanpa henti supaya tidak terlepas apa yang diperkatakan orang di media sosial.

  9. Saya menggunakan telefon lebih lama daripada yang saya rancang.

  10. Orang di sekeliling saya memberitahu bahawa saya terlalu banyak menggunakan telefon.

0 daripada 10 dijawab

Dari mana datangnya soalan ini

Sepuluh pernyataan ini ialah Smartphone Addiction Scale, Short Version, yang diterbitkan oleh Min Kwon dan rakan-rakan pada 2013 dan digunakan dalam penyelidikan sejak itu. Ia telah diterjemah dan diuji di puluhan negara, dalam kalangan orang dewasa dan juga remaja, golongan asal yang menjadi sasaran pembinaannya.

Setiap pernyataan dinilai dari 1 hingga 6, jadi jumlahnya antara 10 dan 60. Dalam kajian asal terhadap 540 remaja Korea, skor 31 untuk remaja lelaki dan 33 untuk remaja perempuan paling baik memisahkan mereka yang dinilai pakar sebagai berisiko daripada yang lain, dan mengesan kira-kira sembilan daripada sepuluh daripada mereka. Kajian kemudian dalam kalangan orang dewasa menetapkan garis di tempat yang sama, lebih kurang satu mata: satu kajian pada 2025 terhadap 530 pelajar universiti di Honduras memilih 32 untuk semua. Kami memodenkan sedikit perkataannya: “telefon pintar” menjadi “telefon”, “Twitter atau Facebook” menjadi “media sosial”, “sedikit” menjadi “agak”. Pernyataan, susunannya dan skala enam mata itu kekal seperti yang asal.

Apa yang boleh diberitahu oleh skor ini, dan apa yang tidak

Ia boleh memberitahu anda sama ada penggunaan telefon anda berbentuk masalah: hilang kawalan, resah apabila tanpanya, orang di sekeliling anda mula perasan. Itu isyarat yang nyata, dan sebab skala ini wujud.

Ia tidak boleh mendiagnosis anda, kerana diagnosis sedemikian memang tidak wujud. Ketagihan telefon tidak tersenarai dalam kedua-dua manual yang menjadi rujukan doktor, ICD-11 dan DSM-5; entri terdekat ialah kecelaruan permainan. Penyelidik menyebut penggunaan telefon pintar yang bermasalah, dan itu bersebab. Skor di atas garis bermaksud: lihat dengan lebih dekat. Bukan: anda sakit.

Dan skor yang rendah bukan sijil sihat. Soal selidik bertanya bagaimana telefon terasa bagi anda, berdasarkan ingatan, dan ingatan ialah jam yang lemah: apabila penyelidik membandingkan apa yang orang katakan tentang penggunaan media digital mereka dengan apa yang direkodkan peranti mereka, kedua-duanya hanya sepadan secara sederhana. Angka yang memutuskannya ialah masa. iPhone anda sudah pun mengiranya, apl demi apl. finit menyimpan kiraan itu, hari demi hari, bertahun-tahun, dan meletakkannya bersebelahan dengan hidup anda. Ia tidak pernah menyekat dan tidak pernah memalukan. Ia menunjukkan rekod kepada anda, dan anda yang membuat keputusan.

Soalan

Adakah ketagihan telefon satu diagnosis sebenar?

Bukan diagnosis rasmi. ICD-11 mahupun DSM-5 tidak menyenaraikannya; ICD-11 memang menyenaraikan kecelaruan permainan, entri yang paling hampir. Oleh itu penyelidik bercakap tentang penggunaan telefon pintar yang bermasalah, dan soal selidik seperti ini digunakan untuk menyaringnya. Saringan menyusun orang ke dalam “patut dilihat lebih dekat” dan “mungkin tidak”. Diagnosis dibuat oleh pengamal klinikal, dengan anda berada di dalam bilik.

Bagaimanakah skor dikira?

Setiap pernyataan dinilai 1 hingga 6 dan sepuluh penilaian itu dijumlahkan, jadi skornya antara 10 dan 60. Garis pada 31 untuk remaja lelaki dan 33 untuk remaja perempuan datang daripada kajian asal, yang mendapati garis itu paling baik memisahkan remaja yang dinilai pakar sebagai berisiko. Kami tunjukkan pernyataan mana yang mendokong skor anda kerana jumlah semata-mata menyembunyikannya: skor 34 yang dibina atas keresahan dan skor 34 yang dibina atas sakit leher ialah dua cerita yang berbeza.

Adakah keputusan saya disimpan di mana-mana?

Tidak. Jawapan dan skor anda dikira oleh halaman ini dalam pelayar anda dan tidak pergi ke mana-mana: tiada yang disimpan, tiada yang dihantar, tiada akaun untuk menyimpannya. Satu-satunya perkara yang kami kira ialah bahawa satu ujian dimulakan dan satu ujian diselesaikan, bukan bagaimana keputusannya.

Skor saya tinggi. Apa sekarang?

Pertama, dapatkan angka sebenar. Masa Skrin pada iPhone anda menunjukkan beberapa minggu terakhir, apl demi apl, dan finit menyimpannya bertahun-tahun. Skor ialah perasaan; angka ialah titik permulaan. Kemudian pilih satu apl yang paling banyak menyumbang dan baca panduan kami tentang cara mengurangkan masa skrin tanpa menyekat apa-apa.

Peraturan kecil lebih berkesan daripada yang anda sangka. Dalam satu eksperimen oleh televisyen awam Switzerland, 86 orang mencuba empat daripadanya selama seminggu. Menjauhkan telefon ketika makan dan berbual mengurangkan kekerapan mengangkat telefon sebanyak satu pertiga, dan melakukan keempat-empatnya serentak mengurangkan masa skrin kira-kira satu perempat. Ia hanya seminggu dan tidak representatif, tetapi mencubanya tidak memerlukan kos apa-apa.

Jika telefon menyebabkan anda kehilangan tidur, kerja atau hubungan, dan anda tidak dapat berhenti sendiri, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor. Mereka mengambil perkara ini dengan serius.

Bolehkah saya ambil ujian ini lagi?

Sekerap yang anda mahu. Ujian ini bertanya tentang beberapa minggu terakhir, jadi mengulanginya bulan depan ialah perbandingan yang adil, asalkan anda menjawab dengan kejujuran yang sama kedua-dua kali. Jika tidak, yang anda bandingkan ialah suasana hati, bukan minggu.

Sumber

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Diterbitkan di bawah lesen Creative Commons Attribution; pernyataan di atas diadaptasi daripada Appendix S1 kertas tersebut. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 pelajar, titik potong 32. doi.org
  3. World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 peserta, satu minggu; penyiar menyatakan keputusannya tidak representatif. srf.ch
Muat turun di App Store Kenapa finit wujud →