el test

¿Eres adicto al móvil?

Diez afirmaciones, uno o dos minutos. Puntúa cada una pensando en las últimas semanas, con sinceridad y no como te gustaría que fuera. La puntuación se calcula aquí mismo, en tu navegador. Tus respuestas no se guardan ni se envían a ningún sitio.

1 significa totalmente en desacuerdo y 6, totalmente de acuerdo.

  1. Por culpa del móvil, no hago el trabajo que tenía planeado.

  2. Me cuesta concentrarme en clase, en las tareas o en el trabajo por culpa del móvil.

  3. Me duelen las muñecas o la nuca mientras uso el móvil.

  4. No soportaría estar sin mi móvil.

  5. Siento impaciencia e inquietud cuando no tengo el móvil en la mano.

  6. Pienso en el móvil incluso cuando no lo estoy usando.

  7. Nunca renunciaría a mi móvil, aunque ya esté perjudicando seriamente mi día a día.

  8. Miro el móvil constantemente para no perderme lo que dice la gente en las redes sociales.

  9. Uso el móvil más tiempo del que pretendía.

  10. La gente de mi entorno me dice que uso demasiado el móvil.

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De dónde salen las preguntas

Las diez afirmaciones son la Smartphone Addiction Scale, Short Version, publicada por Min Kwon y sus colegas en 2013 y usada en investigación desde entonces. Se ha traducido y validado en decenas de países, con adultos y también con los adolescentes para los que se creó.

Cada afirmación se puntúa de 1 a 6, así que el total va de 10 a 60. En el estudio original, con 540 adolescentes coreanos, una puntuación de 31 en los chicos y de 33 en las chicas era la que mejor separaba del resto a quienes los expertos habían considerado en riesgo, y detectaba a unos nueve de cada diez. Estudios posteriores con adultos han situado el umbral en el mismo sitio, un punto arriba o abajo: un estudio de 2025 con 530 universitarios de Honduras se quedó con 32 para todos. Hemos modernizado un poco la redacción: «smartphone» pasó a ser «móvil», «Twitter o Facebook» pasó a ser «redes sociales» y «ligeramente» pasó a ser «algo». Las afirmaciones, su orden y la escala de seis puntos son las del original.

Lo que la puntuación puede decirte, y lo que no

Puede decirte si tu uso del móvil tiene forma de problema: la pérdida de control, la inquietud cuando no lo tienes, la gente de tu entorno que lo nota. Es una señal real, y la razón de que exista la escala.

No puede diagnosticarte, porque ese diagnóstico no existe. La adicción al móvil no aparece en ninguno de los dos manuales con los que trabajan los médicos, la CIE-11 y el DSM-5; la entrada más cercana es el trastorno por videojuegos. Los investigadores hablan de uso problemático del smartphone por algo. Una puntuación por encima del umbral significa «mira más de cerca», no «estás enfermo».

Y una puntuación baja tampoco garantiza que todo vaya bien. Un cuestionario pregunta cómo vives el móvil, de memoria, y la memoria es un mal reloj: cuando los investigadores compararon lo que la gente decía sobre su uso de medios digitales con lo que habían registrado sus dispositivos, las dos cosas solo coincidían de forma moderada. La cifra que lo decide es el tiempo. Tu iPhone ya lo cuenta, app por app. finit guarda esa cuenta, día tras día, durante años, y la pone frente a tu vida. Nunca bloquea y nunca avergüenza. Te enseña el registro, y tú decides.

Preguntas

¿La adicción al móvil es un diagnóstico real?

Oficialmente, no. Ni la CIE-11 ni el DSM-5 la recogen; la CIE-11 sí recoge el trastorno por videojuegos, que es la entrada más cercana. Por eso los investigadores hablan de uso problemático del smartphone, y cuestionarios como este sirven para detectarlo. Un cribado separa a la gente entre «merece una mirada más atenta» y «probablemente no». Un diagnóstico lo hace un profesional sanitario, contigo en la consulta.

¿Cómo se calcula la puntuación?

Cada afirmación se puntúa de 1 a 6 y se suman las diez respuestas, así que la puntuación va de 10 a 60. El umbral de 31 para los chicos y de 33 para las chicas viene del estudio original, donde era el que mejor separaba a los adolescentes que los expertos habían considerado en riesgo. Te enseñamos qué afirmaciones pesan más en tu puntuación porque el total, por sí solo, lo esconde: un 34 hecho de inquietud y un 34 hecho de dolor de cuello son historias distintas.

¿Se guarda mi resultado en algún sitio?

No. Tus respuestas y tu puntuación las calcula esta página en tu navegador, y no van a ninguna parte: nada se guarda, nada se envía y no hay ninguna cuenta donde archivarlas. Lo único que contamos es que se empezó un test y que se terminó uno, no cómo fue.

He sacado una puntuación alta. ¿Y ahora qué?

Primero, consigue la cifra real. El Tiempo de uso de tu iPhone muestra las últimas semanas, app por app, y finit las guarda durante años. Una puntuación es una sensación; una cifra es un punto de partida. Después elige la app que acapara la mayor parte y lee nuestra guía para reducir el tiempo de uso sin bloquear nada.

Las reglas pequeñas funcionan mejor de lo que crees. En un experimento de la televisión pública suiza, 86 personas probaron cuatro de ellas durante una semana. Mantener el móvil lejos de las comidas y las conversaciones redujo en un tercio las veces que lo cogían, y aplicar las cuatro a la vez redujo el tiempo de pantalla en torno a una cuarta parte. Fue una sola semana y no es representativo, pero probarlo no costaba nada.

Si el móvil te está costando sueño, trabajo o relaciones y no consigues parar por tu cuenta, habla con un médico o con un psicólogo. Se lo toman en serio.

¿Puedo repetir el test?

Todas las veces que quieras. Pregunta por las últimas semanas, así que repetirlo el mes que viene es una comparación justa, siempre que respondas las dos veces con la misma sinceridad. Si no, estarás comparando estados de ánimo, no semanas.

Fuentes

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Publicado con una licencia Creative Commons Atribución; las afirmaciones de arriba están adaptadas de su apéndice S1. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 estudiantes, punto de corte 32. doi.org
  3. Organización Mundial de la Salud. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 participantes, una semana; la cadena advierte de que los resultados no son representativos. srf.ch
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