тест

Чи є в тебе залежність від телефона?

Десять тверджень, хвилина чи дві. Оціни кожне за останні кілька тижнів: чесно, а не так, як хотілося б. Бал обчислюється просто тут, у твоєму браузері. Твої відповіді ніде не зберігаються й нікуди не надсилаються.

1 означає «зовсім не погоджуюся», 6 означає «цілком погоджуюся».

  1. Через телефон я не встигаю зробити те, що заплановано.

  2. Через телефон мені важко зосередитися на заняттях, над завданнями чи на роботі.

  3. Коли я користуюся телефоном, у мене болять зап'ястя або шия ззаду.

  4. Без телефона мені було б нестерпно.

  5. Коли телефона немає в руках, я відчуваю нетерпіння й неспокій.

  6. Я думаю про телефон, навіть коли ним не користуюся.

  7. Я ні за що не відмовлюся від телефона, навіть якщо він уже серйозно шкодить моєму повсякденному життю.

  8. Я постійно перевіряю телефон, щоб не пропустити, що пишуть у соцмережах.

  9. Я користуюся телефоном довше, ніж планую.

  10. Люди навколо кажуть мені, що я забагато сиджу в телефоні.

Відповідей: 0 з 10

Звідки взялися запитання

Ці десять тверджень складають Smartphone Addiction Scale, Short Version: шкалу, яку Мін Квон із колегами опублікували 2013 року і якою відтоді користуються в дослідженнях. Її переклали й перевірили в десятках країн, причому не лише на підлітках, для яких її створювали, а й на дорослих.

Кожне твердження оцінюється від 1 до 6, тож сума лежить у межах від 10 до 60. У первинному дослідженні за участю 540 корейських підлітків поріг у 31 бал для хлопців і 33 для дівчат найкраще відділяв тих, кого експерти зарахували до групи ризику, від решти й виявляв приблизно дев'ятьох із десяти. Пізніші дослідження на дорослих провели межу там само, плюс-мінус бал: у дослідженні 2025 року за участю 530 студентів у Гондурасі зупинилися на 32 для всіх. Ми трохи осучаснили формулювання: смартфон став телефоном, Twitter чи Facebook стали соцмережами, «слабко» стало «радше». Самі твердження, їхній порядок і шестибальна шкала взяті з оригіналу.

Що бал може сказати, а чого ні

Він може сказати, чи є в тому, як ти користуєшся телефоном, ознаки проблеми: втрата контролю, неспокій, коли його немає поруч, люди навколо, які це помічають. Це справжній сигнал і причина, з якої шкала взагалі існує.

Поставити діагноз він не може, бо такого діагнозу не існує. Залежності від телефона немає в жодному з двох посібників, на які спираються лікарі, ні в МКХ-11, ні в DSM-5; найближче до неї стоїть ігровий розлад. Дослідники недарма говорять про проблемне використання смартфона. Бал вище межі означає «придивися уважніше», а не «це хвороба».

А низький бал ще не довідка про повне здоров'я. Опитувальник питає, як ти сприймаєш свій телефон, і відповідаєш ти з пам'яті, а пам'ять погано стежить за часом: коли дослідники порівняли те, що люди розповідали про своє користування цифровими медіа, з тим, що записали їхні пристрої, збіг виявився лише помірним. Вирішальна цифра тут одна: час. Твій iPhone уже його рахує, застосунок за застосунком. finit зберігає цей рахунок день за днем, роками, і зіставляє його з твоїм життям. Він ніколи не блокує і ніколи не соромить. Він показує тобі історію, а вирішуєш ти.

Питання

Залежність від телефона — це справжній діагноз?

Офіційного такого діагнозу немає. Залежності від телефона немає ні в МКХ-11, ні в DSM-5; зате в МКХ-11 є ігровий розлад, найближчий до неї запис. Тому дослідники говорять про проблемне використання смартфона, а опитувальники на кшталт цього служать для скринінгу. Скринінг ділить людей на тих, до кого варто придивитися, і тих, до кого, найімовірніше, ні. Діагноз ставить лікар, під час особистої зустрічі з тобою.

Як обчислюється бал?

Кожне твердження оцінюється від 1 до 6, і десять оцінок додаються, тож бал лежить у межах від 10 до 60. Межа на 31 для хлопців і на 33 для дівчат узята з первинного дослідження, де вона найкраще відділяла підлітків, яких експерти зарахували до групи ризику. Ми показуємо, з яких тверджень складається твій бал, бо за самою сумою цього не видно: 34, набрані на неспокої, і 34, набрані на болю в шиї, говорять про різне.

Мій результат десь зберігається?

Ні. Відповіді й бал рахує ця сторінка у твоєму браузері, і вони нікуди не йдуть: нічого не зберігається, нічого не надсилається, немає облікового запису, де вони могли б лежати. Ми враховуємо лише одне: що тест почали і що тест пройшли до кінця, але не те, чим він закінчився.

У мене високий бал. Що тепер?

Спершу дізнайся справжню цифру. Екранний час на твоєму iPhone показує останні тижні за кожним застосунком, а finit зберігає їх роками. Бал відображає відчуття, а цифра дає точку відліку. Потім обери один застосунок, на який припадає найбільше, і прочитай наш посібник про те, як скоротити екранний час, нічого не блокуючи.

Маленькі правила працюють краще, ніж здається. В експерименті швейцарського суспільного телебачення 86 людей тиждень пробували чотири такі правила. Якщо прибирати телефон під час їжі й розмов, кількість підняттів скорочувалася на третину, а всі чотири правила разом скоротили екранний час приблизно на чверть. Це був лише один тиждень і нерепрезентативна вибірка, але спроба нічого не коштувала.

Якщо телефон забирає в тебе сон, роботу чи стосунки і ти не можеш зупинитися самотужки, поговори з лікарем або психологом. Вони ставляться до цього серйозно.

Чи можна пройти тест ще раз?

Скільки завгодно. Він питає про останні кілька тижнів, тож повторний тест через місяць дасть справедливе порівняння, якщо обидва рази ти відповідатимеш однаково чесно. Інакше ти порівнюєш настрої, а не тижні.

Джерела

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Опубліковано за ліцензією Creative Commons Attribution; твердження вище адаптовано з її додатка S1. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 студентів, поріг 32. doi.org
  3. Всесвітня організація охорони здоров'я. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 учасників, один тиждень; телеканал зазначає, що результати нерепрезентативні. srf.ch
Завантажити з App Store Чому finit існує →