測驗

你對手機上癮了嗎？

十句陳述，一兩分鐘。依最近幾週的情況替每一句評分，照實作答，而不是照你希望的樣子作答。分數就在你的瀏覽器裡算出來。你的答案不會儲存在任何地方，也不會傳送到任何地方。

1 代表非常不同意，6 代表非常同意。

  1. 我因為手機而耽誤了原本計畫好的工作。

  2. 因為手機，我在上課、寫作業或工作時很難專心。

  3. 用手機的時候，我的手腕或後頸會痛。

  4. 沒有手機，我會受不了。

  5. 手機不在手上時，我會感到不耐煩、焦躁不安。

  6. 就算沒在用手機，我心裡也惦記著它。

  7. 即使日常生活已經因為手機受到嚴重影響，我也絕不會放棄手機。

  8. 我會一直查看手機，以免錯過大家在社群媒體上聊的內容。

  9. 我用手機的時間比原本打算的還久。

  10. 身邊的人說我手機用得太多了。

已作答 0 題，共 10 題

這些題目從哪裡來

這十句陳述出自智慧型手機成癮量表簡短版（Smartphone Addiction Scale, Short Version），由 Min Kwon 與同事於 2013 年發表，此後一直被用於研究。它已在數十個國家經過翻譯與驗證，對象除了它最初針對的青少年，也包括成年人。

每句陳述的評分從 1 到 6，所以總分介於 10 到 60 之間。在最初那項針對 540 名韓國青少年的研究裡，男生 31 分、女生 33 分最能把專家判定為高風險的人和其他人區分開來，大約能找出其中九成。後來以成年人為對象的研究，也把界線劃在大致相同的位置，前後相差一分左右：2025 年一項針對宏都拉斯 530 名大學生的研究，把所有人的界線都定在 32。我們稍微更新了用詞：「智慧型手機」改成「手機」，「Twitter 或 Facebook」改成「社群媒體」，「略微」改成「有點」。陳述本身、順序和六點量表都維持原版。

分數能告訴你什麼，不能告訴你什麼

它能告訴你，你使用手機的方式是否呈現出問題的樣貌：失去控制、沒有手機時坐立不安、身邊的人開始注意到。這是真實的訊號，也是這份量表存在的原因。

它無法診斷你，因為根本沒有這樣的診斷可下。醫師所依據的兩本手冊 ICD-11 和 DSM-5 裡，都沒有手機成癮；最接近的條目是遊戲障礙症。研究人員說「問題性智慧型手機使用」，是有原因的。分數高於界線的意思是「再仔細看看」，而不是「你生病了」。

分數低，也不等於拿到一張健康證明。問卷問的是手機給你的感覺，靠的是記憶，而記憶是一座不準的時鐘：研究人員拿人們自述的數位媒體使用情形，去比對裝置實際記錄下來的數據，兩者只有中等程度的吻合。真正能下定論的數字是時間。你的 iPhone 已經在一個 App 一個 App 地計算。finit 把這份計數一天一天地保存好幾年，並拿它對照你的人生。它從不封鎖，也從不讓你羞愧。它把紀錄攤在你面前，由你自己決定。

問題

手機成癮算是正式的診斷嗎？

不算正式的診斷。ICD-11 和 DSM-5 都沒有列入；ICD-11 倒是列了遊戲障礙症，那是最接近的條目。所以研究人員談的是問題性智慧型手機使用，而像這樣的問卷是用來篩檢它的。篩檢把人分成「值得再仔細看看」和「大概不用」兩類。診斷則要由臨床醫師當面替你做。

分數是怎麼算的？

每句陳述評 1 到 6 分，十個評分加起來，所以分數介於 10 到 60 之間。男生 31 分、女生 33 分這條線來自最初的研究，在那項研究裡，它最能區分出被專家判定為高風險的青少年。我們會列出撐起你分數的是哪幾句，因為光看總分看不出來：靠坐立不安累積出來的 34 分，和靠脖子痠痛累積出來的 34 分，是兩回事。

我的結果會被儲存嗎？

不會。你的答案和分數都由這個頁面在你的瀏覽器裡算出來，哪裡也不去：不儲存、不傳送，也沒有可以存放它們的帳號。我們唯一計數的，是有一次測驗被開始、有一次被完成，而不是結果如何。

我分數很高，接下來怎麼辦？

先拿到實際的數字。你 iPhone 的螢幕使用時間會一個 App 一個 App 地顯示最近幾週，而 finit 會把它們保存好幾年。分數是一種感覺；數字才是起點。接著挑出占了最大比重的那一個 App，再讀讀我們的指南：如何在不封鎖任何東西的情況下減少螢幕使用時間。

小規則比你想的更有用。在瑞士公共電視台做的一項實驗裡，86 個人花一週試了其中四條。吃飯和聊天時把手機拿開，讓拿起手機的次數少了三分之一；四條一起做，螢幕使用時間減少了大約四分之一。這只是一週，也不具代表性，但試試看不花任何成本。

如果手機已經讓你賠上睡眠、工作或人際關係，而你靠自己停不下來，請找醫師或諮商心理師談談。他們會認真看待這件事。

可以再測一次嗎？

想測幾次都可以。它問的是最近幾週，所以下個月再測一次是公平的比較，前提是你兩次都用同樣誠實的態度作答。否則你比較的是心情，不是那幾週。

出處

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. 以創用 CC 姓名標示授權條款發表；上面的陳述改寫自其附錄 S1。doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 名學生，臨界分數 32。doi.org
  3. World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 名參與者，為期一週；電視台註明結果不具代表性。srf.ch
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