來自 finit
部落格
關於螢幕使用時間、注意力，以及這一切最終累積其中的有限週數的長文——由做 finit 的人寫。沒有內容工廠，也沒有需要餵飽的更新排程。新文章很少出現，而且只在真有話說的時候出現。
-
Screen Time on a new iPhone: what transfers
Settings and passcode come along, the usage history mostly doesn't. What to save before switching, and what still helps after.
-
2026 年最佳螢幕使用時間 App，依它們的本職來挑
封鎖、摩擦、硬體、記錄——依你要交付的工作誠實排列，用 App Store 的公開數據而非感覺說話，也寫明我們自家 App 不適合哪些工作。
-
Screen Time not working? Start here
Four problems wearing one coat: empty charts, wrong numbers, sync trouble, toothless limits. The two-minute check for each, then the deeper fix.
-
你的螢幕使用時間為什麼不見了？
五個原因，從最常見到最罕見，其中只有兩個真的會刪掉東西。什麼沒了，什麼只是藏起來了，以及怎麼不再弄丟它。
-
Light Phone alternatives, honestly
The same calm at three prices: the free iPhone experiment, the lock-and-launcher middle tier, and the honest checklist before any minimal phone.
-
How to share your screen time
Across your own devices, with your family, and the part Apple never built: sharing with friends. Honestly labeled, each with its path.
-
Screen time widgets: keeping the number in view
Apple's home screen widget, the lock screen gap iOS leaves open, and what fills it. The cheapest intervention is just seeing the number.
-
BePresent alternatives, honestly
When the game stops working: a fresh game, the friends board without the points, or actual enforcement, sorted by which half worked on you.
-
Light Phone III，誠實評測
你能買到的最誠實的功能型手機：徹底的「沒有」、漂亮的做工、貴到無法衝動下單的價格。它修好什麼、悄悄拿走什麼，以及該先做的那個免費實驗。
-
Brick alternatives, honestly
The lock without buying the hardware: the NFC ritual at indie size, the software walls, and the free two-week experiment to run before any purchase.
-
你還記得自己看的最後一支短影音嗎？
滑了一個小時，什麼都沒剩下。連最後一段片子的記憶都沒有。為什麼這不是意志薄弱，而是工業設計；關於注意力的誠實數字；以及什麼能回來。
-
ScreenZen alternatives, honestly
Where to go when free and gentle isn't enough: the researched pause, the hard wall, the physical lock, or the record instead of the interruption.
-
App Limits or Downtime not working
The Block at End of Limit toggle, the missing passcode, the website loophole, and the schedule, checked in the order that actually finds it.
-
one sec 的替代方案，坦白說
當深呼吸不再有效：免費的雙胞胎、更硬的牆、實體鎖、免費的基本功能——還有那個不打斷你、只替你記帳的 App。
-
如何減少螢幕使用時間（不封鎖任何東西）
把手機留在家裡、只帶手錶的日子、灰階模式、通知大赦：這些戰術經得起日常生活的摩擦。數位排毒真正能做到什麼，以及讓這一切留得住的那個習慣。
-
Opal 的替代方案，坦白說
為什麼有人離開這個類別最大的封鎖 App，五個誠實替代中哪個適合你：免費的暫停、經過驗證的摩擦、實體鎖、內建的牆，還是留得下來的紀錄。
-
平均螢幕使用時間：誠實的數字
光是 App 裡每天大約 3.6 小時。但誠實的答案取決於誰在數。每個數字都附上來源、年份，以及那些排行文章常常略過的前提。
-
Screen Time on the Mac
Where it hides in System Settings, what desktop counting honestly means, merging with your iPhone, and the export route that works.
-
在你買功能型手機之前
功能型手機能修好什麼、悄悄拿走什麼、沒人提起的那次復發，以及如何用你手上這台 iPhone 免費試兩週。
-
Moment app alternatives, honestly
The original tracker shut down in 2021. What carries its measure-first idea now, what Apple's built-in version still can't do, and the aisle with teeth.
-
Share Across Devices not working: the fixes
The account check, the greyed-out toggle, the switch that turns itself off, and the numbers that won't agree, in the order to try.
-
用週來看你的一生
大約 4300 週，一週一格：就在這一頁上的互動圖。提姆·厄本的方格從哪裡來、誠實的算術，以及每天四小時在上面畫出的東西。
-
Screen time by app: your most used apps
Where the ranked list lives, the category trap that flatters you, and why the answer only reaches four weeks back unless something keeps it.
-
Opal 對 one sec：牆，還是停頓
最硬的牆對上被驗證過的停頓。功能清單定不了勝負；你打破自己規則的方式才能。從外部，誠實地讀完。
-
Opal，誠實評測
手機上能裝的最認真的硬封鎖 App。它的嚴格既是優點，也是它垮掉的方式。由沒有封鎖 App 可賣的開發者評測，並附上替代方案。
-
Why your Screen Time looks wrong
Too high, doesn't match memory, or claiming 24 hours: how the iPhone counts, what merged devices do to the total, and the one real glitch with its fix.
-
Deleting Screen Time history, honestly
One total eraser, no per-day delete, and the part nobody mentions: the iPhone deletes the history by itself within about four weeks.
-
one sec，誠實評測
摩擦這門手藝的專家，也是這一類裡唯一一個機制經得起拆解實驗的 App。PNAS 那項研究到底說明了什麼，以及那口呼吸在哪裡失效。
-
iPhone pickups: what counts and what's normal
How often is the more embarrassing number. What registers as a pickup, the first-app list, and how to read the ones at 3 a.m.
-
ScreenZen，誠實評測
這一整類裡最好的免費 App，而且差距不小。溫和的暫停在哪裡奏效、溫和在哪裡失守，以及失守之後該往哪裡升級。
-
如何從 iPhone 匯出螢幕使用時間資料
沒有匯出按鈕。從 iOS 26 起有了一個捷徑動作，它改變了可能性。誠實的指南，包括那道四週的限制。
-
如何在 iPhone 上查看螢幕使用時間的歷史紀錄
逐週、逐日的精確點按步驟，關於幾個月前的誠實答案，以及從現在起留住每一週的方法。
-
螢幕使用時間能往回追多久？
大約四週。之後 iPhone 會永久刪掉明細。你還能看到什麼、什麼已經沒了，以及三種真正能留下長期紀錄的辦法。
-
App 封鎖工具真的有用嗎？
實地研究和隨機試驗說法一致：摩擦在運作期間有用，一停就消退。全都讀了，包括對我們不利的部分。
-
iPhone 上最好的 App 封鎖工具
Opal、one sec、ScreenZen、Freedom，還是內建的 App 限制就夠？由一個跟它們都不競爭的 App 誠實挑選，外加你其實根本不需要封鎖工具的情形。