數字，以及出處

平均螢幕使用時間：誠實的數字

更新於 2026年8月20日 · 閱讀約 4 分鐘 · 每個數字都帶著自己的來源和年份。凡是沒有可查核一手出處的數字，都不在這一頁上

目前最乾淨的答案：一般手機使用者在 2025 年每天在行動 App 裡大約花 3.6 小時（把瀏覽器也算上，就說大約四小時吧），而其中超過 2.5 小時花在社群與影音動態上。除此之外，「平均螢幕使用時間」是那種會從兩小時一路跑到九小時的數字，取決於誰在數、數的是什麼，而大多數統計頁面會悄悄把這些定義混在一起。這一頁不混。以下是一手來源說的話。

標題統計與出處#

• 每天在 App 裡 3.6 小時。Sensor Tower 的 State of Mobile 2026 測得 2025 年在 iOS 與 Google Play App 裡花掉的 5.3 兆小時：約合每位使用者每天 3 小時 36 分，而且仍在成長（年增 3.8 %）。瀏覽器使用是疊在上面的，所以「大約四小時」才是手機時間在日常語境下正確的說法。
• 這個總量裡有超過 90 分鐘是社群 App，在 Sensor Tower 的測量裡是行動時間中最大的單一塊（2025 年約 2.5 兆小時）。
• 把所有裝置都算上，動態消息每天要吸走 2.5 小時以上。DataReportal 的 Digital 2026 把連網成年人放在社群與影音動態上每天 2.5 小時以上，一週大約 18.5 小時。就算只算社群、不算影音平台，也仍然超過每天一小時。
• 一般使用者每天大約碰 10 個 App（一個月 34 個）。時間是集中的：少數幾個 App 吃掉了大部分時間，而這一點在你讀自己的明細時很要緊。

按年齡看的平均螢幕使用時間#

年齡，正是統計頁面通常開始編造的地方：把測量對象各不相同的研究縫在一起，印出涵蓋所有年齡層的整齊表格。站得住腳的版本更弱，聽起來是這樣：

• 青少年（美國）：12 至 17 歲中超過一半回報每天螢幕時間 4 小時以上（CDC/NCHS，2024）。在 Pew 的調查裡，46 % 說自己「幾乎一直」在線上（2024 年 12 月），38 % 自己說這太多了（2024）。Common Sense Media 最近一次完整普查測得青少年每天8 小時 39 分的螢幕娛樂媒體，但那是 2021 年的資料，而且包含電視和遊戲，不只是手機。數字不同，是因為尺不同。
• 年輕成年人：在任何地方測到的最重度動態使用者：16 至 24 歲的女性，僅社群與影音動態平均每天就達到約 3 小時 40 分（DataReportal，Digital 2026）。
• 年長的成年人：這個習慣不退休。65 歲以上的男性在動態消息上仍然平均每天超過一小時（DataReportal，Digital 2026）。

截至 2026 年 7 月，涵蓋所有年齡層、乾淨且可比較的手機時數表格，公開管道並不存在。如果哪個頁面在沒有說明任何一種方法論的情況下給你看這樣一張表，你現在知道自己看的是什麼了。

美國的螢幕使用時間統計#

美國是這一頁上被測量得最好的國家，即便在這裡，誠實的圖景也要從青少年說起。超過一半的美國 12 到 17 歲少年報告每天四小時以上的螢幕時間（CDC/NCHS，2024），46% 的美國青少年說自己「幾乎一直」在線上，38% 自己都覺得螢幕時間太多了（Pew Research Center，2024）。

關於美國成年人，你會在別處看到七小時上下、一臉自信的數字。讀讀小字：它們把你生活裡的每一塊螢幕都算了進去，筆電、電視、平板、手機，全部相加。作為關於螢幕的數字它站得住腳，作為關於你手機的數字它毫無用處。一個乾淨、最新、只算手機、註明方法的美國成年人平均值並不公開存在；最誠實的錨點是上面按使用者計的全球數字（3.6 小時）和動態消息的數字（所有裝置合計 2.5 小時以上）。當某個頁面給你看比這更圓滑的美國數字時，看看它數的是什麼。

這些平均值放到一生的尺度上是什麼意思#

按週折算，測得的平均值落在 App 內約 25 小時：每七天裡超過整整一個清醒的白天。而一週仍是太小的框。

對一個你會保持幾十年的習慣來說，「每天幾小時」是錯的單位，所以換算一下。按每天 3.6 至 4 小時算，你一年在手機上花大約 1300 至 1460 小時，約為醒著時間的四分之一。在一生週數方格上，這每年會塗掉你 52 格裡的大約 12 至 13 格（按醒著的時間算）；從二十歲跑到八十歲，那是一塊 13 至 15 年清醒時間的區塊。就算每天三小時，也仍是一年一千多小時，眾所周知，夠每年學一門語言。

這些都不會讓那些小時變成浪費。動態消息同樣承載著友誼、工作，以及你此生要讀的大部分內容。數字告訴你的是賭注的大小，不是它的價值。而這正是為什麼平均值是這一頁上最無趣的數字。

為什麼這裡的每個數字仍然有點不對#

• 定義不一樣。「螢幕使用時間」可能指只算 App（Sensor Tower）、算所有線上時間（DataReportal），或者算包括電視在內的全部娛樂媒體（Common Sense）。它們都沒錯；不貼標籤就混著用才錯。
• 問卷與計數器互相打架。自我回報會記錯；被測量的樣本組追蹤的是同意被追蹤的人。每一種方法論都在天平的某一邊壓著一根手指。
• 平均值藏起了離散度。平均值被重度使用者往上拉，而國家之間的差別很大。全球平均幾乎描述不了任何具體的人。
• 年份不同。人人引用的那份青少年普查仍然是 2021 年的。我們標注年份，跟營養標示印出公克數是同一個理由。

簡短的回答#

每天的平均螢幕使用時間是多少？

僅手機 App 裡就是每天約 3.6 小時（Sensor Tower，2025 年資料），把瀏覽也算上大約四小時。遠高於此的數字通常數的是你擁有的每一塊螢幕，而不只是手機。

每週的平均螢幕使用時間是多少？

按測得的日均值算，手機 App 裡每週約 25 小時：每七天裡超過整整一個清醒的白天。

成年人的平均螢幕使用時間是多少？

算上所有裝置，上網的成年人每天單在社群網路和影片動態上就花超過兩個半小時（DataReportal，2026）。一份乾淨的成年人分年齡手機小時表並不公開存在；不註明方法就端出這種表的頁面，是在把不同研究縫在一起。

每天 4 小時螢幕時間算多嗎？

它接近測得的平均值，而這不等於無害。臨床上並不存在一條界線；更有用的問題是那些小時擠掉了什麼。折算成人生時間，每天四小時大約是你清醒一年的四分之一。

你自己的平均值勝過上面每一個數字#

唯一能改變你這一週的螢幕使用時間統計，是你自己的。你的 iPhone 已經有了：設定 → 螢幕使用時間會依 App 給你看每日平均，大約四週，然後就刪掉。那次刪除，正是這類頁面兜售人群平均值的安靜理由：幾乎沒人擁有自己的長期數字。finit 修的就是這個。它把你的螢幕使用時間長期留下來——每個 App、每一天，在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡——並把它擺在唯一能給它尺度的那張方格面前。一年之後，你不再需要任何人的平均值，包括我們的。

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