आँकड़े, स्रोतों के साथ

औसत स्क्रीन टाइम: ईमानदार आँकड़े

20 अगस्त 2026 को अपडेट किया गया · 4 मिनट पढ़ें · हर आँकड़ा अपना स्रोत और साल साथ लाता है। जहाँ किसी संख्या के पीछे जाँचा जा सकने वाला मूल स्रोत नहीं था, वह इस पन्ने पर है ही नहीं

सबसे साफ़ मौजूदा जवाब: औसत फ़ोन उपयोगकर्ता ने 2025 में मोबाइल ऐप्स में रोज़ लगभग 3.6 घंटे बिताए (ब्राउज़र भी गिनें तो इसे मोटे तौर पर चार कह लीजिए), और उन घंटों में से 2.5 से ज़्यादा सोशल और वीडियो फ़ीड पर जाते हैं। इसके आगे, "औसत स्क्रीन टाइम" उस तरह की संख्या है जो दो घंटे से नौ घंटे तक भागती है, इस पर कि गिन कौन रहा है और गिन क्या रहा है, और ज़्यादातर आँकड़ों वाले पन्ने उन परिभाषाओं को चुपचाप मिला देते हैं। यह पन्ना नहीं मिलाता। मूल स्रोत यह कहते हैं।

मुख्य आँकड़े, स्रोतों के साथ#

• ऐप्स में रोज़ 3.6 घंटे। Sensor Tower के State of Mobile 2026 ने 2025 में iOS और Google Play ऐप्स में बिताए 5.3 ट्रिलियन घंटे मापे: प्रति उपयोगकर्ता प्रति दिन लगभग 3 घंटे 36 मिनट, और अब भी बढ़ते हुए (+3.8 % सालाना)। ब्राउज़र का इस्तेमाल इसके ऊपर जुड़ता है, इसीलिए फ़ोन के समय के लिए "क़रीब चार घंटे" ही सही रोज़मर्रा का सार है।
• उस कुल में से 90 मिनट से ज़्यादा सोशल मीडिया ऐप्स हैं, Sensor Tower के माप में मोबाइल समय का सबसे बड़ा इकलौता खंड (2025 में ≈2.5 ट्रिलियन घंटे)।
• सारे डिवाइस गिनें तो फ़ीड रोज़ 2.5 घंटे से ज़्यादा सोख लेते हैं। DataReportal का Digital 2026 जुड़े हुए वयस्कों को सोशल और वीडियो फ़ीड पर रोज़ 2.5 घंटे से ऊपर रखता है, हफ़्ते में क़रीब 18.5 घंटे। अकेले सोशल मीडिया, वीडियो प्लेटफ़ॉर्म के बिना, तब भी रोज़ एक घंटे से ऊपर है।
• औसत उपयोगकर्ता रोज़ क़रीब 10 ऐप छूता है (महीने में 34)। घंटे सिमटे हुए हैं: मुट्ठी भर ऐप ज़्यादातर समय खा जाते हैं, और अपना ब्योरा पढ़ते वक़्त यह मायने रखता है।

उम्र के हिसाब से औसत स्क्रीन टाइम#

उम्र वही जगह है जहाँ आँकड़ों वाले पन्ने आमतौर पर गढ़ना शुरू कर देते हैं, हर उम्र के लिए सुथरी तालिकाएँ छापते हुए जो अलग-अलग चीज़ें मापने वाले अध्ययनों से सिली गई होती हैं। बचाव लायक संस्करण कमज़ोर है और ऐसा लगता है:

• किशोर (अमेरिका): 12–17 उम्र के आधे से ज़्यादा रोज़ 4+ घंटे स्क्रीन बताते हैं (CDC/NCHS, 2024)। Pew के सर्वेक्षणों में 46 % कहते हैं कि वे "लगभग लगातार" ऑनलाइन रहते हैं (दिस. 2024), और 38 % ख़ुद कहते हैं कि यह ज़्यादा है (2024)। Common Sense Media की आख़िरी पूरी गणना ने किशोरों में रोज़ 8 घंटे 39 मिनट स्क्रीन मनोरंजन मीडिया मापा, पर वह 2021 का डेटा है और उसमें टीवी तथा गेम भी शामिल हैं, सिर्फ़ फ़ोन नहीं। आँकड़े इसलिए अलग हैं क्योंकि पैमाने अलग हैं।
• युवा वयस्क: कहीं भी मापे गए सबसे भारी फ़ीड उपयोगकर्ता: 16–24 उम्र की महिलाएँ अकेले सोशल और वीडियो फ़ीड पर औसतन क़रीब 3 घंटे 40 मिनट रोज़ पहुँचती हैं (DataReportal, Digital 2026)।
• बड़ी उम्र के वयस्क: यह आदत सेवानिवृत्त नहीं होती। 65+ पुरुष अब भी फ़ीड पर औसतन रोज़ एक घंटे से ज़्यादा हैं (DataReportal, Digital 2026)।

हर उम्र के लिए फ़ोन घंटों की एक साफ़, तुलना-योग्य तालिका जुलाई 2026 तक सार्वजनिक रूप से मौजूद नहीं है। अगर कोई पन्ना आपको एक भी कार्यप्रणाली बताए बिना ऐसी तालिका दिखाए, तो अब आप जानते हैं कि आप क्या देख रहे हैं।

अमेरिका के स्क्रीन टाइम आँकड़े#

अमेरिका इस पन्ने का सबसे अच्छी तरह मापा गया देश है, और यहाँ भी ईमानदार तस्वीर किशोरों से शुरू होती है। 12 से 17 साल के आधे से ज़्यादा अमेरिकी दिन में चार या उससे ज़्यादा घंटे स्क्रीन बताते हैं (CDC/NCHS, 2024), 46% अमेरिकी किशोर कहते हैं कि वे "लगभग लगातार" ऑनलाइन हैं, और 38% ख़ुद अपने स्क्रीन टाइम को ज़्यादा बताते हैं (Pew Research Center, 2024)।

अमेरिकी वयस्कों के लिए आपको कहीं और सात घंटों के आसपास की आत्मविश्वासी दिखती संख्याएँ मिलेंगी। बारीक़ अक्षर पढ़िए: वे आपकी ज़िंदगी की हर स्क्रीन गिनती हैं, लैपटॉप, टीवी, टैबलेट, फ़ोन, सब जोड़कर। यह स्क्रीनों के बारे में एक बचाव-योग्य संख्या है और आपके फ़ोन के बारे में बेकार। अमेरिकी वयस्कों के लिए नामित पद्धति वाला साफ़, ताज़ा, सिर्फ़-फ़ोन औसत सार्वजनिक रूप से मौजूद नहीं है; सबसे ईमानदार सहारे ऊपर की वैश्विक प्रति-उपयोगकर्ता संख्या (3.6 घंटे) और फ़ीड की संख्या (सभी डिवाइस मिलाकर 2.5+ घंटे) हैं। जब कोई पन्ना इससे चिकनी अमेरिकी संख्या दिखाए, तो देखिए उसने क्या गिना।

ज़िंदगी के पैमाने पर इन औसतों का मतलब क्या है#

हफ़्ते के हिसाब से मापा गया औसत ऐप्स के भीतर क़रीब 25 घंटे बैठता है: हर सात में से एक पूरे जागते दिन से ज़्यादा। और हफ़्ता अब भी बहुत छोटा फ़्रेम है।

जिस आदत को आप दशकों तक निभाएँगे, उसके लिए घंटे-प्रति-दिन ग़लत इकाई है, इसलिए उसे बदल लीजिए। रोज़ 3.6–4 घंटे पर आप फ़ोन के साथ साल में लगभग 1300–1460 घंटे बिताते हैं, यानी अपने जागने के घंटों का क़रीब एक चौथाई। हफ़्तों-में-ज़िंदगी ग्रिड पर यह हर साल आपके 52 में से क़रीब 12 से 13 खाने रँग देता है, जागने के समय से नापें तो; बीस से अस्सी तक चलाएँ तो यह 13 से 15 जागते हुए साल का ब्लॉक है। रोज़ के तीन घंटे भी साल में हज़ार घंटे से ऊपर हैं, यानी, जैसा कहा जाता है, हर साल एक भाषा सीखने भर।

इसमें से कुछ भी उन घंटों को बर्बाद नहीं बनाता। फ़ीड दोस्ती, काम और आपका पढ़ा जाने वाला ज़्यादातर हिस्सा भी ढोते हैं। संख्या आपको दाँव का आकार बताती है, उसकी क़ीमत नहीं। और ठीक इसीलिए इस पन्ने का सबसे कम दिलचस्प आँकड़ा औसत ही है।

यहाँ का हर आँकड़ा अब भी थोड़ा ग़लत क्यों है#

• परिभाषाएँ अलग हैं। "स्क्रीन टाइम" का मतलब है या तो सिर्फ़ ऐप (Sensor Tower), या ऑनलाइन बिताया पूरा समय (DataReportal), या टीवी समेत सारा मनोरंजन मीडिया (Common Sense)। इनमें से कोई ग़लत नहीं; बिना लेबल के इन्हें मिला देना ग़लत है।
• सर्वेक्षण और काउंटर आपस में भिड़ते हैं। ख़ुद बताई गई बातें ग़लत याद रखती हैं; मापे गए पैनल उन लोगों को ट्रैक करते हैं जो ट्रैक होने को राज़ी हुए। हर कार्यप्रणाली तराज़ू के किसी न किसी पलड़े पर उँगली रखती है।
• औसत बिखराव छिपा देते हैं। औसत भारी उपयोगकर्ताओं से ऊपर खिंचते हैं, और देशों के बीच फ़र्क बड़ा है। वैश्विक औसत किसी ख़ास इंसान का वर्णन लगभग करता ही नहीं।
• फ़सल के साल अलग हैं। किशोरों वाली जिस गणना को सब उद्धृत करते हैं वह अब भी 2021 की है। हम साल इसीलिए लिखते हैं जिस वजह से पोषण लेबल पर ग्राम छपते हैं।

छोटे जवाब#

रोज़ का औसत स्क्रीन टाइम कितना है?

सिर्फ़ फ़ोन ऐप्स में दिन के क़रीब 3.6 घंटे (Sensor Tower, 2025 का डेटा), और ब्राउज़िंग गिनते ही लगभग चार घंटे। इससे कहीं ऊपर की संख्याएँ आम तौर पर आपकी हर स्क्रीन गिनती हैं, सिर्फ़ फ़ोन नहीं।

हफ़्ते का औसत स्क्रीन टाइम कितना है?

मापे गए दैनिक औसत पर, फ़ोन ऐप्स में हफ़्ते के क़रीब 25 घंटे: हर सात में से एक पूरे जागते दिन से ज़्यादा।

वयस्कों का औसत स्क्रीन टाइम कितना है?

सभी डिवाइस मिलाकर, ऑनलाइन वयस्क सिर्फ़ सोशल नेटवर्क और वीडियो फ़ीड पर दिन में ढाई घंटे से ज़्यादा बिताते हैं (DataReportal, 2026)। वयस्कों के लिए उम्र के हिसाब से फ़ोन-घंटों की साफ़ तालिका सार्वजनिक रूप से मौजूद नहीं है; जो पन्ने बिना पद्धति बताए ऐसी तालिका दिखाते हैं, वे अध्ययनों को आपस में सिल रहे हैं।

क्या दिन में 4 घंटे स्क्रीन टाइम ज़्यादा है?

यह मापे गए औसत के क़रीब है, जो हानिरहित होने जैसा नहीं है। कोई क्लिनिकल सीमा नहीं है; ज़्यादा उपयोगी सवाल यह है कि वे घंटे किसकी जगह ले रहे हैं। जीवन-समय में बदलें तो दिन के चार घंटे आपके जागते साल का क़रीब चौथाई हैं।

आपका अपना औसत ऊपर के हर आँकड़े को हरा देता है#

स्क्रीन टाइम का इकलौता आँकड़ा जो आपका हफ़्ता बदल सकता है, वह आपका अपना है। आपके iPhone के पास वह पहले से है: सेटिंग्ज़ → स्क्रीन टाइम आपको आपका रोज़ का औसत, हर ऐप के हिसाब से, क़रीब चार हफ़्ते तक दिखाता है, फिर वह मिट जाता है। वही मिटना वह चुपचाप वजह है कि इस जैसे पन्ने आबादी के औसतों का व्यापार करते हैं: लंबी अवधि में लगभग किसी के पास अपना आँकड़ा है ही नहीं। finit यह ठीक करता है। वह आपका स्क्रीन टाइम स्थायी रूप से रखता है, हर ऐप, हर दिन, आपके iPhone पर और आपके निजी iCloud में, और उसे उस इकलौती ग्रिड के सामने रख देता है जो उसे पैमाना देती है। एक साल बाद आपको किसी का औसत नहीं चाहिए होगा, हमारा भी नहीं।

ऐप में देखिए →