螢幕使用時間，講清楚
如何刪除或重置螢幕使用時間，以及刪除到底做了什麼
也許那些圖表讓你難為情，也許你和別人共用手機，也許你只是想從頭來過。不管原因是什麼，iOS 都沒有能刪除單獨一天或一週螢幕使用時間的按鈕；它只提供一個橡皮擦，而且一擦就是全部。以下說明它怎麼運作、它不會碰到什麼，以及沒人提到的部分：這些歷史反正本來就會自己刪掉。
唯一真正的刪除#
打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下App與網站活動，捲到最下面，點一下關閉「App與網站活動」。在 iOS 27 上，它位在管理螢幕使用時間底下。刪除、清除和重置螢幕使用時間，說到底都是這一個開關，而它同時做兩件事：停止測量，並且當場抹掉儲存的歷史紀錄。之後再打開，你就從零開始。沒有內建的方法能只刪掉某個尷尬的一天、某個 App 的足跡或某一週；這個開關是全有或全無，而且它的清除是永久的，任何備份或客服申請都救不回那些資料。
這個開關也會一併關閉停用時間、App限制和「永遠允許」。完整的步驟說明，以及如果你只想拿掉限制時該先試什麼，請看如何關閉螢幕使用時間。
刪除不會碰到的東西#
這個開關抹掉的是手機自己的報告。它碰不到存放在別處的紀錄：你拍的截圖、你做的匯出，或是在資料還在時就把你的每一天匯入自己儲存空間的 App。如果你的裝置透過「在裝置之間共享」合併過，貢獻到合併檢視裡的活動，在你的其他裝置上有它自己的生命週期。而如果你是「家人共享」群組裡的孩子，家長那一端的控制和設定是從組織者的裝置管理的，不歸這個開關管。
自己會運作的橡皮擦#
這個部分會讓整個問題換個角度：iOS 會持續刪除你的螢幕使用時間歷史，不需要你開口。這份紀錄是一個大約四週的滾動視窗；每多一天，最舊的那一天就被永久推出邊緣。如果你的目標是不讓未來的自己看到，耐心等一個月就辦到了。只有當你需要最近四週立刻消失時，這個開關才有意義。
清除之前值得先想清楚的事#
清除對過去是誠實的，卻會讓你往後看不見：測量關掉了，就沒有數字、沒有趨勢，等你再打開時也沒有東西可以比較。如果真正的目標是重新開始，而不是完全沒有資料，可以考慮溫和一點的做法：讓測量繼續開著，只是劃一條界線。如果其中有值得保留的，就把現有的資料匯出，然後讓視窗按時把其餘的沖掉。刪除證據和改變習慣是兩個不同的計畫，而只有其中一個裝得進一個開關裡。
簡短的回答#
怎麼刪除我的螢幕使用時間歷史紀錄？
打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下「App與網站活動」，然後點最下面的關閉「App與網站活動」。關閉後會立刻抹掉儲存的歷史紀錄，並停止測量。沒有能只刪除單獨一天、一個 App 或一週的選項。
怎麼重置 iPhone 上的螢幕使用時間？
重置螢幕使用時間，就是把「App與網站活動」關掉再打開。歷史紀錄會被抹掉，計數從零開始。如果你指的是螢幕使用時間密碼，那是另一種重置，不會動到你的歷史紀錄。
關閉螢幕使用時間會刪除歷史紀錄嗎？
會。停用「App 與網站活動」會永久清除那台裝置上記錄的歷史。之後重新啟用，紀錄就從零開始；沒有任何東西能恢復被抹掉的那幾週。
可以只刪除某一個 App 的螢幕使用時間嗎？
不行。iOS 不提供逐一 App 或逐日的刪除；唯一內建的清除方式，是透過關閉這個功能來全部清空。另一個選擇是等待，因為滾動視窗會自己刪掉所有超過大約四週的資料。
清除會把我所有地方的資料都刪掉嗎？
它抹掉的是這台裝置的報告。存在別處的副本，例如截圖、匯出檔、某個 App 自己匯入的紀錄，或其他合併裝置上的活動，都不會被這個開關動到。
一個開關就能抹掉過去；卻沒有任何開關能保護它。不管你在意的是哪一個方向，自己握著紀錄都會有幫助。
