螢幕使用時間，講清楚
如何在 iPhone 上關閉螢幕使用時間，以及它會刪掉什麼
要在 iPhone 上關閉螢幕使用時間，打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下App與網站活動，向下捲動，點一下關閉「App與網站活動」。Apple 列出了會停止的功能，卻沒說這個開關還會刪掉你的使用歷史，所以之後再開啟時，一切從零開始。如果你只是想拿掉提醒和限制，還有一些更小的開關，能讓紀錄繼續運作。
iOS 26 上的步驟#
- 打開設定，點一下螢幕使用時間。
- 點一下App與網站活動，也就是下面寫著報告、停用時間與App限制的那一行。
- 向下捲動，點一下關閉「App與網站活動」。
- 確認。如果設定了螢幕使用時間密碼，iPhone 會先要求你輸入。
在所有 Apple 裝置都已更新的 iOS 27 上，Apple 的指南把這個按鈕放在管理螢幕使用時間底下：點一下它，再點一下關閉App與網站活動。那裡的說明列出的會停止的功能是：即時回報、就寢時間和暫停裝置、使用時限，以及永遠允許。
選單在不同 iOS 版本之間搬過家，所以在某些版本上，這個按鈕在螢幕使用時間主頁面的最下面。有時它顯示為關閉螢幕使用時間，這樣還會一併關閉內容與隱私權限制以及通訊設定。如果是家人共享裡的孩子，家長可以在自己的 iPhone 上點一下孩子的名字後操作。
如果 iPhone 要你輸入一組你記不起來的密碼，這裡說明如何重設螢幕使用時間密碼。
Apple 說它會關閉什麼#
按鈕下方的說明寫著，關閉「App與網站活動」會「停用即時回報、『停用時間』、『App限制』和『永遠允許』」。確認提示還補充說，不會再回報螢幕使用時間，並將關閉所有限制和停用時間設定。每一個排程、每一個限制，都會隨著這同一下點按停止。
它沒說的是：你的歷史也會一起消失#
兩段文字都沒有提到過去。我們在 2026年8月1日用自己的 iPhone 在 iOS 26 上測試過：把螢幕使用時間關掉再打開，裝置上的使用歷史就沒了。昨天變成了空白，今天也從零重新開始。它無法復原。重新開啟開關，開始的是一份全新的、空白的紀錄。
iPhone 會保留大約四週的螢幕使用時間細節，而這個開關會一次全部清掉。如果你想從頭來過，這正是目的所在，刪除螢幕使用時間歷史就是這麼運作的。如果你只是打算關掉一週再打開，最好事先知道這一點。
如果你只是不想再被嘮叨#
提醒、限制畫面和每週通知各有各的開關。關掉那些煩你的，螢幕使用時間會在背景繼續計數：
- 要停止停用時間，點一下停用時間，關閉已排程。
- 要移除一個限制，點一下App限制，在那個限制上向左滑動，點一下刪除。每個限制都重複一遍。
- 要停止每週報告通知，點一下自訂通知，關閉每週報告。
- 如果是主畫面上的螢幕使用時間小工具讓你不想看，按住它，然後移除。
- 如果是密碼提示讓你煩，你可以關閉螢幕使用時間密碼，其他一切保持原樣。
在 iOS 27 上，同樣的思路換了新名字：在螢幕使用時間排程底下關閉排程，並在使用時限底下用管理類別移除某個類別。
在 iOS 26 上，停用時間和 App限制可能在App與網站活動裡面，「自訂通知」可能在管理螢幕使用時間裡面。如果某一行不在你預期的位置，就往下一層找。
關掉之前，先留住你的歷史#
如果你無論如何都決定關掉它，先把現有的存下來。螢幕使用時間沒有匯出按鈕，但從 iOS 26 起，有一個捷徑動作能讀取你的每日總量，這裡說明如何匯出螢幕使用時間資料。如果一張圖就夠了，在查看所有App與網站活動裡給每一週截一張圖也行。
這部分是我們做的，所以請自行斟酌。finit 會把你的螢幕使用時間歷史保存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡。在你設定它的那一天，它會盡可能往回追溯到 iPhone 還記得的最早一天；你關掉螢幕使用時間之後，它匯入過的那些日子也會一直保留。但在那之後它就加不進新的日子了，因為它讀取的是螢幕使用時間記錄下來的數字。如果你想永久關閉螢幕使用時間，finit 就不是適合你的 App，頂多能在你離開前幫你存下最後四週。如果你只是想拿掉限制，紀錄可以在沒有它們的情況下繼續運作。
簡短的回答#
怎麼在 iPhone 上關閉螢幕使用時間？
打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下「App與網站活動」，向下捲動，點一下關閉「App與網站活動」。如果設定了螢幕使用時間密碼，需要輸入它。
關閉螢幕使用時間會刪掉我的歷史嗎？
會。在我們自己在 iOS 26 上的測試裡，把螢幕使用時間關掉再打開，抹掉了 iPhone 上的使用歷史，計數也從零重新開始。它無法復原，所以關掉之前，先把你需要的存下來。
怎麼在不關閉螢幕使用時間的情況下拿掉它的限制？
在停用時間底下關閉「已排程」，在「App限制」底下刪除每一個限制，再在「自訂通知」底下關閉「每週報告」。螢幕使用時間會繼續計數，但排程、限制和每週通知都會停止。
沒有密碼能關閉螢幕使用時間嗎？
不能。如果設定了螢幕使用時間密碼，iPhone 會在關閉螢幕使用時間之前要求你輸入它。如果你忘了，就用你設定螢幕使用時間密碼復原時用的 Apple 帳號來重設。
一個限制，一分鐘就能重新設好。被刪掉的歷史卻不會回來。這道落差，就是 finit 存在的原因。
