螢幕使用時間，講清楚

iPhone 上的停用時間：它是什麼、如何設定，以及如何關閉

2026年10月2日 · 閱讀約 4 分鐘 · 來自做 finit 的人；finit 和這些設定毫無關係

停用時間是螢幕使用時間裡按排程執行的那一部分。在你選定的時段裡，大多數 App 都不能用，只有電話和你允許的 App 仍然能打開。這是 Apple 的工具。我們做的 App finit 不封鎖任何東西，所以這一頁只講 Apple 這項設定怎麼運作，內容依據 Apple 針對 iOS 26 的指南。

Apple 的最新指南還介紹了一種較新的設定，叫「螢幕使用時間排程」，搭配「使用時限」使用，需要你所有的 Apple 裝置都執行 iOS 27 以上版本。如果你的螢幕使用時間頁面顯示的是它，而不是停用時間，就按照 Apple 那裡的步驟操作。下面的所有內容，都是 iOS 26 上的停用時間。

設定停用時間#

打開設定，點一下螢幕使用時間。如果App與網站活動是關閉的，先點一下開啟「App與網站活動」把它打開。
點一下停用時間。選單在不同 iOS 版本之間搬過家：如果你沒看到它，就到下一層的App與網站活動裡找，也就是下面寫著報告、停用時間與App限制的那一行。
開啟已排程。
選擇每天或自訂天數，然後設定開始和結束時間。用「自訂天數」可以讓週末用不同的時段。

停用時間開始前五分鐘，iPhone 會顯示一則提醒。在同一個畫面上，你也可以不設排程，立刻開啟停用時間，直到當天結束。開啟在裝置之間共享後，這個排程會套用到每一台登入同一個 Apple 帳號、並且也開啟了這個開關的裝置上。關掉它，每台裝置就保留自己的設定。

永遠允許列表上的 App 和聯絡人，在停用時間內以及 App限制用完之後都仍然可用。你可以在螢幕使用時間設定裡停用時間的旁邊找到它。把它從頭到尾看一遍。上面的每個 App 都按設計無視停用時間，而一個你一年前加進去、早已忘了的 App，會整個晚上照常運作。

沒有螢幕使用時間密碼，停用時間就只是一個提醒。當你打開一個受限的 App 時，iPhone 會告訴你現在是停用時間，而你可以繼續用下去。設了密碼之後，你就能在停用時間設定裡開啟停用期間阻擋。這樣，受限的 App 在停用時間內就打不開了。它們會變暗，帶一個沙漏圖示。

這組密碼和解鎖手機的密碼是分開的。要設定一組，打開設定 → 螢幕使用時間，點一下鎖定螢幕使用時間設定；如果那裡沒有，就到管理螢幕使用時間底下找。螢幕使用時間密碼指南講了怎麼更改它，以及忘記時怎麼重設。

如果停用時間開著，App 卻照常能用，原因通常是下面其中之一：

電話按設計始終可用。對於一般守不住的限制，App限制和停用時間檢查清單講得更深入；如果某台裝置就是接收不到你的設定，請看「在裝置之間共享」沒有作用。

打開停用時間設定，關閉已排程。這樣排程就停止了。如果設定了螢幕使用時間密碼，iPhone 會先要求你輸入。如果是家人共享裡的孩子，由家長在自己的 iPhone 上，在螢幕使用時間裡點一下孩子的名字後再更改。

不要只為了拿掉停用時間就關閉App與網站活動。Apple 在這個開關上的說明寫著，它會停用即時報告、停用時間、App限制和永遠允許。在我們自己在 iOS 26 上的測試裡，把螢幕使用時間關掉再打開，還刪掉了 iPhone 的使用歷史，而且無法復原。詳細內容請看如何關閉螢幕使用時間。

停用時間是螢幕使用時間的一個排程。在你設定的時段裡，大多數 App 都不能用，只有電話和「永遠允許」列表上的 App 仍然能打開。開始前五分鐘會出現一則提醒。

打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下停用時間，然後關閉「已排程」。在某些 iOS 版本上，停用時間在下一層的「App與網站活動」裡。如果設定了螢幕使用時間密碼，更改時需要輸入它。

通常是因為這個 App 在「永遠允許」列表上，或者「停用期間阻擋」是關閉的，所以停用時間只會顯示一則點一下就能跳過的提醒。「停用期間阻擋」需要螢幕使用時間密碼。

只有開啟「在裝置之間共享」時才會。這時，排程會套用到登入同一個 Apple 帳號的 iPhone、iPad 和 Mac 上。關掉它，每台裝置就保留自己的設定。

停用時間決定手機什麼時候安靜下來。如果你想在幾個月後知道自己的晚上有沒有改變，就把紀錄留下來。