螢幕使用時間，講清楚
螢幕使用時間密碼：如何更改、忘記時如何重設，或如何關閉
螢幕使用時間密碼是保護你螢幕使用時間設定的那組密碼。它不是你用來解鎖 iPhone 的密碼。你點幾下就能更改它，忘了可以用你的 Apple 帳號重設，也可以把它關掉。下面是 iOS 26 上 Apple 提供的方法，另外還有家庭的情況，以及重設失敗時該怎麼辦。
螢幕使用時間密碼是什麼#
不管是在你自己的 iPhone 上，還是在孩子的 iPhone 上，要更改螢幕使用時間的設定、使用限制或內容限制，都需要螢幕使用時間密碼。家長設一組，孩子就沒辦法自己解除限制。有些成年人也會在自己的手機上設一組，因為停用期間阻擋，也就是讓受限 App 在停用時間內打不開的那個選項，需要密碼。沒有密碼，限制一揮手就能打發掉。
設定密碼時，iPhone 會提供螢幕使用時間密碼復原：你輸入一個 Apple 帳號，以後可以用它來重設密碼。Apple 建議不要跳過這一步。忘了密碼時，這就是你重新進去的方法。
如何更改你的螢幕使用時間密碼#
- 打開設定，點一下螢幕使用時間。
- 點一下管理螢幕使用時間。
- 點一下更改螢幕使用時間密碼，然後再點一下更改螢幕使用時間密碼。
- 輸入你目前的密碼，然後輸入兩次新密碼。
選單在不同 iOS 版本之間搬過家。如果你沒看到「管理螢幕使用時間」，就在螢幕使用時間主頁面上往下找「更改螢幕使用時間密碼」。
忘了螢幕使用時間密碼？重設它#
- 打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下管理螢幕使用時間。
- 點一下更改螢幕使用時間密碼，然後再點一下更改螢幕使用時間密碼。
- 當 iPhone 要求輸入舊密碼時，點一下忘記密碼？
- 輸入你設定螢幕使用時間密碼復原時用的 Apple 帳號電子郵件地址和密碼。
- 輸入新密碼，然後再輸入一次確認。
如果開啟了在裝置之間共享，新密碼也會在你的其他裝置上更新。
重設孩子的螢幕使用時間密碼#
如果你透過家人共享管理孩子的 Apple 帳號，重設要在你的裝置上進行，而不是在孩子的裝置上。家庭組織者或家長、監護人打開設定，點一下螢幕使用時間，向下捲動到「家人」底下孩子的名字，然後點一下管理螢幕使用時間，在接下來的兩個畫面上都點一下更改螢幕使用時間密碼，再輸入兩次新密碼。
如果重設不成功#
Apple 的建議是先檢查帳號。重設只接受設定密碼時輸入的那個 Apple 帳號，而它可能和你的 iPhone 目前登入的帳號不是同一個。在家人共享群組裡，它可能是某位家庭成員的帳號，也可能是孩子的。
沒有那個帳號，密碼就無法重設或移除，Apple 也沒辦法告訴你密碼是什麼。最後的辦法是清除所有內容和設定，它會清空整支 iPhone，包括螢幕使用時間歷史。走到這一步之前，先問問 Apple 支援。
這一頁只講 Apple 自己提供的方法。如果你手機上的密碼是家長設的，辦法就是去問他們。
如何關閉螢幕使用時間密碼#
路徑相同：打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下管理螢幕使用時間和更改螢幕使用時間密碼，這次選擇關閉螢幕使用時間密碼。輸入密碼確認。你的限制和排程都會保留，但任何拿著已解鎖手機的人都能更改它們。
密碼對你的歷史有什麼影響#
更改或重設密碼不會動到你的使用歷史。會刪掉它的是另一個開關：關閉「App與網站活動」。在我們自己在 iOS 26 上的測試裡，這樣做抹掉了 iPhone 的使用歷史，重新開啟後一切從零開始。如果你來這些設定裡是想徹底擺脫螢幕使用時間，先讀一讀如何關閉螢幕使用時間。
這部分是我們做的，所以請自行斟酌。iPhone 只保留大約四週的螢幕使用時間細節。finit 會把你的歷史保存好幾年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡，所以關閉螢幕使用時間、換新手機或清除這支手機，都不會把紀錄一起帶走。
簡短的回答#
什麼是螢幕使用時間密碼？
一組獨立的密碼，用來保護你的螢幕使用時間設定、使用限制和內容限制。它不是你用來解鎖 iPhone 的密碼；要在你自己或孩子的裝置上更改螢幕使用時間設定，都需要它。
怎麼更改我的螢幕使用時間密碼？
打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下「管理螢幕使用時間」，然後在接下來的兩個畫面上都點一下「更改螢幕使用時間密碼」。輸入舊密碼，再輸入兩次新密碼。
忘了螢幕使用時間密碼怎麼辦？
打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下「管理螢幕使用時間」，然後在接下來的兩個畫面上都點一下「更改螢幕使用時間密碼」。要求輸入舊密碼時，點一下「忘記密碼？」，輸入你用於螢幕使用時間密碼復原的 Apple 帳號電子郵件和密碼，然後設定一組新密碼。
重設螢幕使用時間密碼會刪掉我的螢幕使用時間資料嗎？
不會。更改或重設密碼不會動到你的使用歷史。會抹掉它的，是關閉「App與網站活動」。
如果對你來說，歷史比設定更重要，這就是我們做 finit 的原因。
