屏幕时间，讲清楚

iPhone 上的停用时间：它是什么、如何设置，以及如何关闭

2026年10月2日 · 阅读约 4 分钟 · 来自做 finit 的人；finit 和这些设置毫无关系

停用时间是屏幕时间里按时间表运行的那一部分。在你选定的时段里，大多数应用都不能用，只有电话和你允许的应用仍然能打开。这是 Apple 的工具。我们做的应用 finit 不屏蔽任何东西，所以这一页只讲 Apple 这项设置怎么运作，内容依据 Apple 针对 iOS 26 的指南。

Apple 的最新指南还介绍了一种较新的设置，叫「屏幕时间安排」，搭配「时间额度」使用，需要你所有的 Apple 设备都运行 iOS 27 或更新版本。如果你的屏幕时间页面显示的是它，而不是停用时间，就按照 Apple 那里的步骤操作。下面的所有内容，都是 iOS 26 上的停用时间。

设置停用时间#

打开设置，点按屏幕时间。如果App与网站活动是关闭的，先点按打开App与网站活动把它打开。
点按停用时间。菜单在不同 iOS 版本之间搬过家：如果你没看到它，就到下一层的App与网站活动里找，也就是下面写着报告、停用时间与App限额的那一行。
打开定时。
选择每天或自定义每日时长，然后设定开始和结束时间。用「自定义每日时长」可以让周末用不同的时段。

停用时间开始前五分钟，iPhone 会显示一条提醒。在同一个界面上，你也可以不设时间表，立刻开启停用时间，直到当天结束。打开在设备之间共享后，这个时间表会套用到每一台登录同一个 Apple 账户、并且也打开了这个开关的设备上。关掉它，每台设备就保留自己的设置。

始终允许列表上的应用和联系人，在停用时间内以及 App限额用完之后都仍然可用。你可以在屏幕时间设置里停用时间的旁边找到它。把它从头到尾看一遍。上面的每个应用都按设计无视停用时间，而一个你一年前加进去、早已忘了的应用，会整个晚上照常运行。

没有屏幕时间密码，停用时间就只是一个提醒。当你打开一个受限的应用时，iPhone 会告诉你现在是停用时间，而你可以继续用下去。设了密码之后，你就能在停用时间设置里打开停用期间阻止使用设备。这样，受限的应用在停用时间内就打不开了。它们会显示为灰暗状态，带一个沙漏图标。

这个密码和解锁手机的密码是分开的。要设置一个，打开设置 → 屏幕时间，点按锁定屏幕时间设置；如果那里没有，就到管理屏幕时间下面找。屏幕时间密码指南讲了怎么更改它，以及忘记时怎么重设。

如果停用时间开着，应用却照常能用，原因通常是下面其中之一：

电话按设计始终可用。对于一般守不住的限额，App限额和停用时间检查清单讲得更深入；如果某台设备就是接收不到你的设置，请看「在设备之间共享」不起作用。

打开停用时间设置，关闭定时。这样时间表就停止了。如果设置了屏幕时间密码，iPhone 会先要求你输入。如果是家人共享里的孩子，由家长在自己的 iPhone 上，在屏幕时间里点按孩子的名字后再更改。

不要只为了去掉停用时间就关闭App与网站活动。Apple 在这个开关上的说明写着，它会停用实时报告、停用时间、App限额和始终允许。在我们自己在 iOS 26 上的测试里，把屏幕时间关掉再打开，还删掉了 iPhone 的使用历史，而且无法恢复。详细内容见如何关闭屏幕时间。

停用时间是屏幕时间的一个时间表。在你设定的时段里，大多数应用都不能用，只有电话和「始终允许」列表上的应用仍然能打开。开始前五分钟会出现一条提醒。

打开设置，点按屏幕时间，再点按停用时间，然后关闭「定时」。在某些 iOS 版本上，停用时间在下一层的「App与网站活动」里。如果设置了屏幕时间密码，更改时需要输入它。

通常是因为这个应用在「始终允许」列表上，或者「停用期间阻止使用设备」是关闭的，所以停用时间只会显示一条点一下就能跳过的提醒。「停用期间阻止使用设备」需要屏幕时间密码。

只有打开「在设备之间共享」时才会。这时，时间表会套用到登录同一个 Apple 账户的 iPhone、iPad 和 Mac 上。关掉它，每台设备就保留自己的设置。

停用时间决定手机什么时候安静下来。如果你想在几个月后知道自己的晚上有没有改变，就把记录留下来。