来自 finit

博客

关于屏幕时间、注意力，以及这一切最终累积其中的有限周数的长文。由做 finit 的人写。没有内容工厂，也没有需要喂饱的更新排期。新文章很少出现，而且只在真有话说的时候出现。

• 2026年10月19日 · 阅读约 4 分钟

  如何关闭屏幕时间，以及它会删掉什么

  iOS 26 上的操作步骤、这个开关会抹掉的使用历史，以及如果你只想去掉限额和提醒，可以先试的那些小开关。

• 2026年10月17日 · 阅读约 4 分钟

  屏幕时间密码：更改、重设或关闭

  屏幕时间密码是什么、怎么更改、忘记时怎么重设，以及重设失败时该怎么办。

• 2026年10月15日 · 阅读约 4 分钟

  iPhone 灰度模式：怎么打开，又怎么关掉

  设置里的路径、连按三下的快捷方式，以及屏幕自己变灰时怎么把颜色找回来。

• 2026年10月13日 · 阅读约 4 分钟

  屏幕时间是什么？Apple 这项功能一次讲清楚

  Apple 的屏幕时间测量什么、能做什么、哪里不足，以及每个屏幕时间问题该看哪一页。

• 2026年10月11日 · 阅读约 3 分钟

  如何在 iPhone 和 Safari 里屏蔽网站

  一步步讲解 Apple 的「网页内容」设置：「永不允许」列表、「仅限批准的网站」，以及让屏蔽守得住的那个密码。

• 2026年10月9日 · 阅读约 4 分钟

  iPhone 上的专注模式是什么？「个人」、专注模式状态和一个简单的设置

  专注模式会静音什么、「个人」是什么、专注模式状态会告诉别人什么，以及一个什么也不屏蔽的晚间设置。

• 2026年10月7日 · 阅读约 4 分钟

  如何把 iPhone 变成功能机：免费的两周测试

  灰度、只放行联系人的专注模式、只留一页主屏幕、关掉通知。iOS 做不到什么，以及两周后怎么评判效果。

• 2026年10月6日 · 阅读约 4 分钟

  如何在 iPhone 上锁定和隐藏应用

  从 iOS 18 起，面容 ID 锁定和「已隐藏」文件夹都是内置功能。操作步骤、哪些应用不能锁定，以及隐藏的应用仍会在哪里露面。

• 2026年10月4日 · 阅读约 3 分钟

  屏幕距离：那层遮罩是什么，以及如何关闭

  那层提示 iPhone 可能距离过近的遮罩，来自屏幕距离。它做什么、哪些设备有它，以及开关在哪里。

• 2026年10月2日 · 阅读约 4 分钟

  iPhone 上的停用时间：它是什么，以及如何关闭

  停用时间怎么运作、为什么停用期间应用仍然能打开、「停用期间阻止使用设备」需要什么，以及如何在不丢失历史的情况下关掉它。

• 2026年9月30日 · 阅读约 4 分钟

  在哪里找到你的屏幕时间周报

  周报显示什么、通知不见了时去哪里找、控制它的开关，以及为什么它显示不了跨越几个月的趋势。

• 2026年9月29日 · 阅读约 3 分钟

  iPad 上的屏幕时间：设置、同步和限额

  iPad 上的屏幕时间和 iPhone 上的一样。一个开关，也就是「在设备之间共享」，决定它是否并入你 iPhone 的报告和限额。

• 2026年9月27日 · 阅读约 4 分钟

  如何戒掉手机成瘾：证据显示什么有用

  不是正式的诊断，却是真实的拉力。研究说哪些方法有用、在用任何屏蔽工具之前可以先试的步骤，以及为什么记录很重要。

• 2026年9月25日 · 阅读约 4 分钟

  数字戒断和多巴胺戒断：研究怎么说

  暂停用手机的两个名字、一篇结果好坏参半的综述，以及一次能比较「之前」和「之后」的戒断。

• 2026年9月24日 · 阅读约 4 分钟

  「快捷指令」里的 iPhone 自动化：创建、暂停和删除

  个人自动化在「快捷指令」App 里怎么运作、怎么暂停或删除、iOS 27 改了什么，以及三个帮你少用手机的自动化。

• 2026年9月1日 · 阅读约 3 分钟

  新 iPhone 上的屏幕时间：什么会迁移过去

  设置和密码会跟着过去，使用历史大多不会。换机前该存下什么，换机后还有什么能帮上忙。

• 2026年8月27日 · 阅读约 5 分钟

  2026 年最好的屏幕时间 App，按它们各自的本职来选

  拦截、摩擦、硬件、记录，按你要交给它的活儿诚实排列，用 App Store 的公开数据而不是感觉说话，也写明我们自己的 App 不适合哪些活儿。

• 2026年8月25日 · 阅读约 3 分钟

  屏幕时间无法正常工作？从这里开始

  四个问题披着同一件外衣：空白的图表、不对的数字、同步问题、形同虚设的限额。每一个先做两分钟的检查，再看更深入的解决办法。

• 2026年8月20日 · 阅读约 4 分钟

  你的屏幕时间为什么不见了？

  五个原因，从最常见到最罕见，其中只有两个真的会删掉东西。什么没了，什么只是藏起来了，以及怎么不再弄丢它。

• 2026年8月18日 · 阅读约 4 分钟

  Light Phone 的替代品，实话实说

  同样的平静，三种价位：免费的 iPhone 实验、锁与启动器的中间层，以及买任何极简手机之前的诚实检查清单。

• 2026年8月13日 · 阅读约 3 分钟

  如何分享你的屏幕时间

  在你自己的设备之间、和家人，以及 Apple 从来没做的那部分：和朋友分享。老实标明，各附做法。

• 2026年8月11日 · 阅读约 3 分钟

  屏幕时间小组件：让数字一直在眼前

  Apple 的主屏幕小组件、iOS 在锁定屏幕上留下的空缺，以及能填补它的东西。成本最低的干预，就只是看见数字。

• 2026年8月6日 · 阅读约 4 分钟

  BePresent 的替代品，实话实说

  当游戏不再有效：新的游戏、没有积分的好友榜，或是真正的强制手段，按哪一半对你有效来分类。

• 2026年8月4日 · 阅读约 4 分钟

  Light Phone III，诚实评测

  你能买到的最诚实的功能机：彻底的「没有」、漂亮的做工、贵到无法冲动下单的价格。它修好什么、悄悄拿走什么，以及该先做的那个免费实验。

• 2026年7月28日 · 阅读约 4 分钟

  Brick 的替代品，实话实说

  不必买硬件也能有的那把锁：独立开发规模的 NFC 仪式、软件的墙，以及买任何东西之前该做的两周免费实验。

• 2026年7月26日 · 阅读约 4 分钟

  你还记得自己看的最后一条短视频吗？

  刷了一个小时，什么都没剩下。连最后一段片子的记忆都没有。为什么这不是意志薄弱，而是工业设计；关于注意力的诚实数字；以及什么能回来。

• 2026年7月23日 · 阅读约 4 分钟

  ScreenZen 的替代品，实话实说

  免费又温和还不够时该往哪里去：有研究支撑的暂停、硬墙、实体锁，或是用记录取代打断。

• 2026年7月21日 · 阅读约 4 分钟

  App 限额或停用时间不起作用

  「达到限额时阻止使用」开关、没设的密码、网站漏洞，以及定时设置，按真正能找出原因的顺序检查。

• 2026年7月16日 · 阅读约 4 分钟

  one sec 的替代品，实话实说

  当深呼吸不再起效：免费的孪生、更硬的墙、实体锁、免费的基础功能，还有那个不打断你、只帮你记录的 App。

• 2026年7月14日 · 阅读约 4 分钟

  如何减少屏幕时间（不屏蔽任何东西）

  把手机留在家里、只带手表的日子、灰度模式、通知大赦：这些战术经得起普通生活的摩擦。数字戒断真正能做到什么，以及让这一切留得住的那个习惯。

• 2026年7月7日 · 阅读约 4 分钟

  Opal 的替代品，实话实说

  为什么有人离开这个品类最大的拦截 App，五个诚实替代里哪个适合你：免费的暂停、经过验证的摩擦、实体锁、系统自带的墙，还是留得下来的记录。

• 2026年7月2日 · 阅读约 4 分钟

  平均屏幕时间：诚实的数字

  光是应用里每天大约 3.6 小时。但诚实的答案取决于谁在数。每个数字都附上来源、年份，以及那些榜单文章常常略过的前提。

• 2026年6月25日 · 阅读约 3 分钟

  Mac 上的屏幕时间

  它藏在系统设置的哪里、电脑上的计算老实说意味着什么、如何和你的 iPhone 合并，以及行得通的导出路线。

• 2026年6月23日 · 阅读约 5 分钟

  在你买功能机之前

  功能机能修好什么、悄悄拿走什么、没人提起的那次回潮，以及如何用你手上这台 iPhone 免费试两周。

• 2026年6月18日 · 阅读约 4 分钟

  Moment 应用的替代品，实话实说

  最早的那个追踪工具在 2021 年停止运营。现在是什么延续了它「先测量」的理念、Apple 内置的版本仍然做不到什么，以及动真格的那一排货架。

• 2026年6月16日 · 阅读约 3 分钟

  「在设备之间共享」不起作用：解决办法

  账户检查、变灰的开关、会自己关掉的开关，以及对不上的数字，按该尝试的顺序排列。

• 2026年6月11日 · 阅读约 4 分钟

  用周来看你的一生

  大约 4300 周，一周一格：就在这一页上的交互图。蒂姆·厄本的网格从哪里来、诚实的算术，以及每天四小时在上面画出的东西。

• 2026年6月9日 · 阅读约 3 分钟

  按应用查看屏幕时间：你最常用的应用

  排行列表在哪里、会美化你的类别陷阱，以及为什么这个答案只能往回看四周，除非有东西把它保存下来。

• 2026年6月4日 · 阅读约 5 分钟

  Opal 对 one sec：墙，还是停顿

  最硬的墙对上被验证过的停顿。功能清单定不了胜负；你打破自己规则的方式才能。从外部，诚实地读完。

• 2026年6月2日 · 阅读约 4 分钟

  Opal，诚实评测

  手机上能装的最认真的硬屏蔽应用。它的严格既是优点，也是它崩掉的方式。由没有屏蔽应用可卖的开发者评测，并附上替代方案。

• 2026年5月28日 · 阅读约 4 分钟

  为什么你的屏幕时间看起来不对

  太高、和记忆对不上，或是声称用了 24 小时：iPhone 怎么计算、合并的设备对总量有什么影响，以及那一个真正的故障和它的解决办法。

• 2026年5月26日 · 阅读约 3 分钟

  删除或重置屏幕时间，实话实说

  一个全部清空的橡皮擦、没有按天删除，以及没人提到的部分：iPhone 本来就会在大约四周内自己删掉历史记录。

• 2026年5月21日 · 阅读约 4 分钟

  one sec，诚实评测

  摩擦这门手艺的专家，也是这一类里唯一一个机制经受住拆解实验的应用。PNAS 那项研究到底说明了什么，以及那口呼吸在哪里失效。

• 2026年5月14日 · 阅读约 3 分钟

  iPhone 拿起次数：怎么算、多少算正常

  多频繁，才是更让人难为情的那个数字。怎样算一次拿起、拿起后最先使用的应用列表，以及怎么解读凌晨 3 点的那些次数。

• 2026年5月12日 · 阅读约 3 分钟

  ScreenZen，诚实评测

  这一整类里最好的免费应用，而且差距不小。温和的暂停在哪里奏效、温和在哪里失守，以及失守之后该往哪里升级。

• 2026年5月7日 · 阅读约 4 分钟

  如何从 iPhone 导出屏幕时间数据

  没有导出按钮。从 iOS 26 起有了一个快捷指令动作，它改变了可能性。诚实的指南，包括那道四周的限制。

• 2026年5月5日 · 阅读约 3 分钟

  如何在 iPhone 上查看屏幕时间，包括过去几周

  查看今天、每一周以及背后那四周的精确点按步骤，关于几个月前的诚实答案，以及从现在起把每一周留住的方法。

• 2026年4月30日 · 阅读约 3 分钟

  屏幕时间能往回追多久？

  大约四周。之后 iPhone 会永久删掉明细。你还能看到什么、什么已经没了，以及三种真正能留下长期记录的办法。

• 2026年4月21日 · 阅读约 4 分钟

  应用屏蔽工具真的有用吗？

  实地研究和随机试验说法一致：摩擦在运行期间有用，一停就消退。全都读了，包括对我们不利的部分。

• 2026年4月9日 · 阅读约 4 分钟

  iPhone 上最好的应用屏蔽工具

  Opal、one sec、ScreenZen、Freedom，还是 Apple 自带的 App 限额就够？由一个跟它们都不竞争的应用诚实挑选，外加你其实根本不需要屏蔽工具的情形。