屏幕时间，讲清楚
iPhone 拿起次数：怎么算、多少算正常，以及凌晨 3 点的那些
时长衡量的是多久；拿起次数衡量的是多频繁，而多频繁是更让人难为情的那个数字。手机每被唤醒一次、而你跟它互动，就算一次拿起，这个次数就安静地待在和你屏幕时间同一份报告里。下面是去哪里找、怎么解读，以及半夜的那些次数在告诉你什么。
怎样算一次拿起#
设备被唤醒、而你真的去使用它时，iOS 就会记一次拿起：解锁、打开应用、和屏幕互动。瞄一眼点亮锁定屏幕的通知，本身不算一次；把手机拿起来回复它，才算。报告也会显示你拿起后最先使用的是哪个应用，这是整个功能里最诚实的一行：它点名的，是你的大脑还没表态、手就先伸过去的那个应用。
去哪里看拿起次数#
打开设置 → 屏幕时间 → 查看所有 App 与网站活动，往下滚过应用列表，到拿起次数部分。你会看到这一天或这一周的总数、每小时的分布，以及拿起后最先使用的应用排行。每小时的柱子是最有意思的部分：午饭时的一个高峰是生活；整个晚上一根接一根、像栅栏一样整齐的柱子，是习惯回路；而午夜之后的柱子，值得单独写一段。
多少算正常#
公开研究的结果落在一个很宽的范围里：对成年人来说，一天大约五十到一百次并不稀奇，重度用户则远远超过这个数。绝对数字没有它的两个特性重要：趋势，以及每次之间的间隔。分散在一整天里的六十次，是手机在被使用；集中在晚上四个小时里的六十次，是老虎机在赢。拿你自己的基准线一周一周地和自己比，而不是和陌生人的平均值比。
半夜的那些#
拿起次数图表里的夜间柱子，老实说有两种。第一种是你：醒来、看时间、刷信息流，而拿起后最先使用的应用列表会点名是哪一个。第二种不是你：闹钟、后台唤醒、充电时的小插曲被记成一次短暂的互动。在断定自己半夜还在刷手机之前，先点进夜里那几个小时，看看实际打开了什么；如果什么都没打开，就把它当噪音；如果打开的是 Instagram，就把它当数据。无论哪一种，这个规律都要跨越好几周才有意义，而手机大约四周后就会删掉它的证据。
简短的回答#
iPhone 上怎样算一次拿起？
手机被唤醒、而你跟它互动时，就会记一次拿起，例如解锁或打开应用。报告也会显示每次拿起后第一个使用的应用，透露出你的条件反射会伸向哪个应用。
一天拿起手机多少次算正常？
研究显示，一般成年人落在一天大约五十到一百次的宽泛范围内，重度使用则远高于此。你自己的趋势比平均值更重要：拿你的每一周互相比较，而不是和别人比。
在哪里查看拿起次数？
在设置的屏幕时间里，打开查看所有 App 与网站活动，往下滚过应用列表，到拿起次数部分。那里会显示总数、每小时的分布，以及你最先打开哪些应用。
为什么我的 iPhone 半夜也有拿起次数？
要么是你短暂醒来看了手机，要么是有东西唤醒了屏幕并被记成一次互动，例如处理闹钟。先点进那几个小时，看看是不是真的用了某个应用，再去解读它。
多频繁才是习惯；多久只是账单。两者都追踪，并把记录留下来，因为一个你无法跨越好几个月看见的规律，是一个你打不破的规律。
