螢幕使用時間，講清楚
iPhone 喚醒螢幕次數：怎麼算、多少算正常，以及凌晨 3 點的那些
時數衡量的是多久；喚醒螢幕次數衡量的是多頻繁，而多頻繁是更讓人難為情的那個數字。手機每被喚醒一次、而你跟它互動，就算一次，這個次數就安靜地待在和你螢幕使用時間同一份報告裡。以下是去哪裡找、怎麼解讀，以及半夜的那些次數在告訴你什麼。
怎樣算一次喚醒螢幕#
裝置被喚醒、而你真的去使用它時，iOS 就會記一次：解鎖、打開 App、和螢幕互動。瞄一眼點亮鎖定畫面的通知，本身不算一次；把手機拿起來回覆它，才算。報告也會顯示你拿起後首次使用的是哪個 App，這是整個功能裡最誠實的一行：它點名的，是你的大腦還沒表態、手就先伸過去的那個 App。
去哪裡看喚醒螢幕次數#
打開設定 → 螢幕使用時間 → 查看所有 App 與網站活動，往下捲過 App 清單，到喚醒螢幕次數區塊。你會看到這一天或這一週的總數、每小時的分布，以及首先打開的 App 排行。每小時的長條是最有意思的部分：午餐時的一個高峰是生活；整個晚上一根接一根、像柵欄一樣整齊的長條，是習慣迴圈；而午夜之後的長條，值得單獨寫一段。
多少算正常#
公開研究的結果落在一個很寬的範圍裡：對成年人來說，一天大約五十到一百次並不稀奇，重度使用者則遠遠超過這個數。絕對數字沒有它的兩個特性重要：趨勢，以及每次之間的間隔。分散在一整天裡的六十次，是手機在被使用；集中在晚上四個小時裡的六十次，是吃角子老虎在贏。拿你自己的基準線一週一週地和自己比，而不是和陌生人的平均值比。
半夜的那些#
喚醒螢幕圖表裡的夜間長條，老實說有兩種。第一種是你：醒來、看時間、看動態，而首先打開的 App 清單會點名是哪一個。第二種不是你：鬧鐘、背景喚醒、充電時的小插曲被記成一次短暫的互動。在斷定自己睡到一半還在滑之前，先點進夜裡那幾個小時，看看實際打開了什麼；如果什麼都沒打開，就把它當雜訊；如果打開的是 Instagram，就把它當數據。無論哪一種，這個規律都要跨越好幾週才有意義，而手機大約四週後就會刪掉它的證據。
簡短的回答#
iPhone 上怎樣算一次喚醒螢幕？
手機被喚醒、而你跟它互動時，就會記一次，例如解鎖或打開 App。報告也會顯示每次拿起後第一個使用的 App，透露出你的反射動作會伸向哪個 App。
一天喚醒螢幕幾次算正常？
研究顯示，一般成年人落在一天大約五十到一百次的寬廣範圍內，重度使用則遠高於此。你自己的趨勢比平均值更重要：拿你的每一週互相比較，而不是和別人比。
在哪裡看喚醒螢幕次數？
在設定的螢幕使用時間裡，打開查看所有 App 與網站活動，往下捲過 App 清單，到喚醒螢幕次數區塊。那裡會顯示總數、每小時的分布，以及你最先打開哪些 App。
為什麼我的 iPhone 半夜也有喚醒螢幕次數？
要不是你短暫醒來看了手機，就是有東西喚醒了螢幕並被記成一次互動，例如處理鬧鐘。先點進那幾個小時，看看是不是真的用了某個 App，再去解讀它。
多頻繁才是習慣；多久只是帳單。兩者都追蹤，並把紀錄留下來，因為一個你無法跨越好幾個月看見的規律，是一個你打不破的規律。
