屏幕时间，讲清楚

iPhone 上的专注模式是什么？「个人」、专注模式状态和一个简单的设置

2026年10月9日 · 阅读约 4 分钟 · 来自做 finit 的人；finit 是一款屏幕时间应用，同样什么也不屏蔽

专注模式是一套规则，用在你希望少被打扰的时候。它打开时，iPhone 会把你允许的联系人和应用以外的通知都静音，还能切换到另一页主屏幕和另一个锁定屏幕。勿扰模式就是一种专注模式。「个人」「工作」和「睡眠」也是 Apple 内置的预设，你还可以自己创建。

专注模式做什么#

每个专注模式都在设置 → 专注模式里，而且每一个都由同样几部分组成：

联系人和App决定谁的通知能进来。其他一切都会被静音，进入通知中心。
主屏幕和锁定屏幕让专注模式在运行时只显示你选的页面，以及你挑的锁定屏幕。要选页面，你得有不止一页主屏幕。
专注模式过滤条件会改变应用显示的内容，比如显示哪个邮件账户或哪个日历。
添加定时会在设定的时间、在某个地点，或在你使用某个应用时打开专注模式。

在控制中心里打开专注模式：点按「专注模式」，再点按你想要的那一个。之后它的图标会出现在状态栏和锁定屏幕上，勿扰模式的图标是月亮。一次只能运行一个专注模式。

什么是「个人」专注模式？#

个人是设置 → 专注模式里的预设之一，和工作、睡眠并列。Apple 说它适用于和家人相处的时间，或者留给自己的时间。除了名字和图标，它和其他所有专注模式的运作方式都一样：你来选谁和哪些应用仍然能找到你。

如果「个人」自己打开了，那是某个设置造成的。可能是添加定时下设的一个定时，也可能是智能启用，它会根据你的位置和应用使用情况等信号来挑选时间。或者是在设备之间共享：你在 Mac 或 iPad 上开启的专注模式，也会在 iPhone 上开启。前两个在「个人」里面，第三个在专注模式的主界面上。

专注模式状态会分享什么，分享给谁#

专注模式打开时，专注模式状态会让你允许的应用告诉别人：你已将通知静音。在「信息」里，给你发消息的人会在对话中看到一条这样的提示。他们看不到是哪个专注模式：Apple 说应用永远不会知道它的名字。如果事情等不了，他们可以点按仍然通知，你的手机还是会提醒你。

你可以在设置 → 专注模式 → 专注模式状态里控制它。关闭共享专注模式状态就什么都不分享，或者保持打开，并选择哪些专注模式要分享。如果你在朋友的名字下面看到「已将通知静音」，你的信息其实已经送达了。只是他们的手机保持了安静。

一个让你少被打扰、又什么都不屏蔽的设置#

这里用「个人」作为晚间专注模式，但任何专注模式都可以用同样的方法。

在设置 → 专注模式 → 个人里，打开联系人，添加那几个应该随时都能找到你的人。保持允许重复来电打开：同一个人在三分钟内第二次来电时，就会响铃。
打开App，只允许那些晚收到通知就会让你吃亏的应用，比如你的日历。
点按添加定时并设定时间，比如每天晚上 8 点到早上 7 点。
可选：在主屏幕下，选一页放着你晚上真正想用的应用的页面。

这里没有任何东西被屏蔽。每个应用都照样能打开，被静音的通知会在通知中心里等到早上。如果你想让应用打不开，那是App限额和停用时间配合屏幕时间密码的活，而它们也有自己的漏洞。想要更严格、带灰度和单页主屏幕的版本，请看如何把 iPhone 变成功能机。

怎么判断它有没有用#

专注模式的效果首先应该体现在更少的打扰上。Apple 的屏幕时间报告会统计每天的拿起次数和通知，所以在 iPhone 保留的大约四周之内，比较一下之前一周和之后一周。时间是否变少，是另一个问题。这部分是我们做的，所以请自行掂量：finit 会把你每个应用的时间保存好几年，所以六个月后，你开始用专注模式之前的那个月也还在。它记录的是时间，不记录拿起次数或通知。

简短的回答#