螢幕使用時間，講清楚

iPhone 上的專注模式是什麼？「個人」、專注模式狀態和一個簡單的設定

2026年10月9日 · 閱讀約 4 分鐘 · 來自做 finit 的人；finit 是一款螢幕使用時間 App，同樣什麼也不封鎖

專注模式是一套規則，用在你希望少被打擾的時候。它開啟時，iPhone 會把你允許的聯絡人和 App 以外的通知都設為靜音，還能切換到另一頁主畫面和另一個鎖定畫面。勿擾模式就是一種專注模式。「個人」、「工作」和「睡眠」也是 Apple 內建的預設，你還可以自己製作。

專注模式做什麼#

每個專注模式都在設定 → 專注模式裡，而且每一個都由同樣幾個部分組成：

聯絡人和App決定誰的通知能進來。其他一切都會被設為靜音，進入通知中心。
主畫面和鎖定畫面讓專注模式在執行時只顯示你選的頁面，以及你挑的鎖定畫面。要選頁面，你得有不只一頁主畫面。
專注模式過濾條件會改變 App 顯示的內容，比如顯示哪個郵件帳號或哪個行事曆。
加入排程會在設定的時間、在某個地點，或在你使用某個 App 時開啟專注模式。

在控制中心裡開啟專注模式：點一下「專注模式」，再點一下你想要的那一個。之後它的圖示會出現在狀態列和鎖定畫面上，勿擾模式的圖示是月亮。一次只能執行一個專注模式。

什麼是「個人」專注模式？#

個人是設定 → 專注模式裡的預設之一，和工作、睡眠並列。Apple 說它適用於和家人相處的時間，或者留給自己的時間。除了名稱和圖示，它和其他所有專注模式的運作方式都一樣：由你來選誰和哪些 App 仍然找得到你。

如果「個人」自己開啟了，那是某個設定造成的。可能是加入排程底下設的一個排程，也可能是智慧型啟用，它會根據你的位置和 App 使用情況等訊號來挑選時間。或者是在裝置之間共享：你在 Mac 或 iPad 上開啟的專注模式，也會在 iPhone 上開啟。前兩個在「個人」裡面，第三個在專注模式的主畫面上。

專注模式狀態會分享什麼，分享給誰#

專注模式開啟時，專注模式狀態會讓你允許的 App 告訴別人：你已將通知設為靜音。在「訊息」裡，傳訊息給你的人會在對話中看到一則這樣的提示。他們看不到是哪個專注模式：Apple 說 App 永遠不會知道它的名稱。如果事情等不了，他們可以點一下仍然通知，你的手機還是會提醒你。

你可以在設定 → 專注模式 → 專注模式狀態裡控制它。關閉分享專注模式狀態就什麼都不分享，或者保持開啟，並選擇哪些專注模式要分享。如果你在朋友的名字下面看到「已將通知設為靜音」，你的訊息其實已經送達了。只是他們的手機保持了安靜。

一個讓你少被打擾、又什麼都不封鎖的設定#

這裡用「個人」作為晚間專注模式，但任何專注模式都可以用同樣的方法。

在設定 → 專注模式 → 個人裡，打開聯絡人，加入那幾個應該隨時都找得到你的人。保持允許重複的來電開啟：同一個人在三分鐘內第二次來電時，就會響鈴。
打開App，只允許那些晚收到通知就會讓你吃虧的 App，比如你的行事曆。
點一下加入排程並設定時間，比如每天晚上 8 點到早上 7 點。
選用：在主畫面底下，選一頁放著你晚上真正想用的 App 的頁面。

這裡沒有任何東西被封鎖。每個 App 都照樣能打開，被設為靜音的通知會在通知中心裡等到早上。如果你想讓 App 打不開，那是App限制和停用時間搭配螢幕使用時間密碼的工作，而它們也有自己的漏洞。想要更嚴格、搭配灰階和單頁主畫面的版本，請看如何把 iPhone 變成功能型手機。

怎麼判斷它有沒有用#

專注模式的效果首先應該體現在更少的打擾上。Apple 的螢幕使用時間報告會統計每天的喚醒螢幕次數和通知，所以在 iPhone 保留的大約四週之內，比較一下之前一週和之後一週。時數是否變少，是另一個問題。這部分是我們做的，所以請自行斟酌：finit 會把你每個 App 的時間保存好幾年，所以六個月後，你開始用專注模式之前的那個月也還在。它記錄的是時間，不記錄喚醒螢幕次數或通知。

簡短的回答#