屏幕时间，讲清楚
如何从 iPhone 导出屏幕时间数据
没有导出按钮。设置里没有，长按背后没有，iCloud 里也没有。屏幕时间用漂亮的图表给你看人生的约四周，却一行都不肯作为文件交给你。从 iOS 26 起，第一次有了把数字带出来的诚实路径：一个读取你每日总量的快捷指令动作。这份指南覆盖那条路、手动的那条路，以及压在每条路上的墙：四周窗口。手机已经删掉的，谁都导不出来。
为什么没有导出按钮#
屏幕时间是你行为的日志，Apple 也按日志对待它：留在设备上、很快过期、第三方应用拿不到读取记录的直接途径。Apple 提供给开发者的框架是为拦截和严格沙盒里的实时展示而造的，不是为交出过去。所以 App Store 里满是能把今天讲得头头是道、对你的那些月份却几乎无话可说的应用。任何存在的导出，都必须以你的身份、在你的手机上、经你同意运行。而这正是快捷指令做的事。
快捷指令之路（iOS 26）#
从 iOS 26 起，快捷指令应用里有一个叫「获取 App 与网站活动」的动作。把它指向某一天，它会交回你那天的屏幕时间：哪些应用、多长时间，作为下一个动作能用的数据。开口就这么大。拿它做什么，有两种口味：
表格口味。搭一个快捷指令，取回昨天并追加到备忘录或文件里，每天跑一次。行得通，附两条诚实的限定。输出格式不是稳定的契约：条目长什么样，随快捷指令的搭法甚至设备语言而变，所以任何解析它的东西都需要小心。而仪式是弱点。记录活得和你的每日自律一样长，漏掉的一周在你察觉之前就被删掉了。
应用口味。这是 finit 立足的根基。你只装一次两个现成的快捷指令，之后每晚它们把昨天存进一份长期记录：每个应用，每一天，在你的 iPhone 和你私人的 iCloud 里留存多年。为了记录精确，它每晚拿最近几周与系统重新核对；手机锁着也能跑，也不存在替你保管数据的 finit 服务器。同一扇门，免去仪式。
截图账本#
零设置的路也配有自己的一段：每周日打开屏幕时间，截下这一周，丢进相册。不花一分钱，也好过什么都没有。但经验里它是半衰期约三周的习惯，而截图是数字的照片，不是数字：没有东西替它们求和，没有东西替它们作图，也没人翻回四十张截图去回答一个真正的问题。
如果你只想读手机还显示的那几周：这里是查看屏幕使用时间历史的办法。
每条路共有的那堵墙#
无论你搭什么，它只能把日子往前带；iOS 已经删掉的，什么都找不回。手机保留大约四周的明细，然后就没了，永远。今天开始的导出流程，保护的是今天以后，仅此而已。如果你的历史已经缺了，这里是它的遭遇。如果你希望记录就那么存在着、从此不用再想它，那正是 finit 揽下的活。
简短的回答#
能把屏幕时间数据导出成 CSV 吗？
不能直接导；屏幕时间没有导出功能。从 iOS 26 起，快捷指令动作「获取 App 与网站活动」能读取按应用的每日总量，快捷指令可以把它们追加进文件。像 finit 这样的应用每晚把同一条路自动化。
屏幕时间有 API 吗？
没有面向你历史的。Apple 围绕屏幕时间的开发者框架是为拦截和沙盒里的实时展示而造的；没有一个允许应用读取你过去的使用。把数据带出来唯一受支持的路走的是快捷指令，在你自己的设备上。
屏幕时间数据最多能往回导多久？
约四周，因为 iPhone 只剩这么多。iOS 会永久删除更老的明细，所以任何导出工具、走任何路，都够不到更远。持久的记录只能向前搭建，从它开始的那天算起。
每天四小时是平均的赌注，手机只记得其中四周。那个比例是这一页存在的原因，也是 finit 存在的原因：一次你永远不必记得去跑的导出。开始它的最佳日子，就是平常那天。
