螢幕使用時間，講清楚
iPhone 上的螢幕使用時間小工具：讓數字一直在眼前的所有方法
如果那個數字藏在設定裡、要點四下才看得到，測量螢幕使用時間的意義就全沒了。小工具能解決這個問題：總量就擺在你的主畫面上，或者更好，擺在你一天要看上百次的鎖定畫面上。以下是 iOS 內建就有的、它停在哪裡，以及怎麼更進一步。
內建的小工具#
iOS 內建一個主畫面用的螢幕使用時間小工具。在主畫面的空白處按住，直到 App 開始晃動，點一下編輯按鈕，搜尋螢幕使用時間，然後放上小型或中型尺寸。它會顯示今天的總量和簡單的細分，點一下就會打開設定裡的報告。這是個不錯的起點，但有兩個限制：它只顯示今天，而且只能放在主畫面上。
鎖定畫面的空缺#
你一整天真正看到的是鎖定畫面，而 iOS 在那裡沒有提供螢幕使用時間小工具。按住鎖定畫面，點一下自訂，瀏覽時鐘下方的小工具圖庫：電池、天氣、行事曆都有，就是沒有螢幕使用時間的數字。如果你希望在拿起手機的那一刻、解鎖進入動態之前，誠實的總量就先迎上來，你需要一個提供鎖定畫面小工具的第三方 App。
finit 在兩個畫面上放了什麼#
這部分是我們做的，所以請自行斟酌。finit 為這兩個地方都提供了成套的小工具：主畫面小工具顯示今天的總量和你最近幾天的情況，鎖定畫面小工具則把數字直接放在時鐘下方。因為 finit 會把你的歷史保存到 Apple 的四週視窗之外，小工具上的數字背後有一份紀錄撐著，而不是一段滾動的記憶；另外還有一個以人生為尺度的檢視，留給那些覺得單日總量小到無關緊要的日子。
當小工具不聽話時#
關於任何螢幕使用時間小工具，包括我們的，有兩點要誠實說明。第一，iOS 會限制小工具重新整理的頻率，所以小工具上的數字可能會稍微落後於即時的數字；它會自己跟上，打開 App 也會讓它重新整理。第二，看起來凍住的小工具，通常只要移除再重新加入就好，這會迫使 iOS 重建它。如果數字是錯的，而不只是過時，那就是另一回事了：這裡說明為什麼螢幕使用時間的數字看起來不對。
簡短的回答#
iPhone 有螢幕使用時間小工具嗎？
有，給主畫面用的：按住主畫面，點一下編輯按鈕，加入小型或中型的螢幕使用時間小工具。它會顯示今天的總量，點一下就會打開完整報告。
可以把螢幕使用時間放到鎖定畫面上嗎？
用 Apple 內建的小工具不行；鎖定畫面的小工具圖庫裡沒有螢幕使用時間的選項。第三方 App 可以提供鎖定畫面小工具，finit 就有一個，會把當天的數字放在時鐘下方。
為什麼我的螢幕使用時間小工具不會更新？
iOS 重新整理小工具有額度限制，所以短暫的延遲是正常的。如果小工具一直凍住，就把它移除再重新加入，強制重建；再打開一次 App，讓它把新資料交給小工具。
看到數字真的有幫助嗎？
讓數字保持在視線內，是成本最低的干預：沒有封鎖、沒有摩擦，只是一週結束時少一些意外。它最好搭配一份誠實的紀錄，這樣趨勢才是真實的，而不是憑記憶的。
你每天看到的數字，就是你會據以行動的數字。把誠實的那個放在你看得到的地方。
