螢幕使用時間，講清楚
如何在 iPhone 上查看螢幕使用時間的歷史紀錄
你的 iPhone 確實保存著螢幕使用時間的歷史，只是不張揚放在哪裡。這篇指南給你精確的點按步驟，逐日、逐週把它讀出來，也對 Apple 不大聲說的那部分坦白：歷史只能追溯到大約四週前。更早的都已從手機上消失，所以本頁後半段講的是唯一存在的解法——從今天起自己留住紀錄。
歷史紀錄住在哪裡#
打開設定，點一下螢幕使用時間。頂部的圖表顯示今天。現在點一下查看所有 App 與網站活動，這才是真正的檔案庫。這個畫面上有兩件事要緊：
「週」和「日」兩個標籤。「週」顯示整週總量和每日長條圖，下面是 App 排行。「日」把一切收窄到某一天；點一根長條來選你要找的日子。
那對箭頭。日期範圍旁的小箭頭帶你往回翻，一次一週。這就是歷史功能的全部。大約翻過四週後箭頭就會失效，因為手機裡只剩這麼多了。
讀取部分到此為止。沒有更深的隱藏選單，也沒有能延長期間的設定。
查某一天#
留在查看所有 App 與網站活動裡，切換到日，點你要的日期那根長條。你會看到當天總量、依 App 的列表、拿起次數和通知。如果你找的日子比箭頭能到的更早，手機裡已經沒有了；那是視窗的邊界，不是故障。
「幾個月前」的那些#
對能不能查幾個月前的螢幕使用時間的誠實回答是：只有當時就有東西在記錄才行。iPhone 本身會永久刪除大約四週以前的明細，裝置上沒有任何辦法找回；如果你的圖表看起來比這還空，五種原因在這裡。當時的截圖、留下的筆記，或早已在匯入你每一天的 App，是你那幾個月仍然存在的僅有之處。
從現在起留住每一週#
視窗是固定的；你能決定的，是日子要不要繼續往外掉。自 iOS 26 起，捷徑動作取得 App 與網站活動能讀取你的每日總量，這打開了兩條路：
手動來。做一個把昨天加進檔案的捷徑，每天執行。儀式撐多久它就有效多久；匯出指南把流程和誠實的注意事項講了一遍。
讓它自己跑。這正是 finit 存在的意義。裝一次兩個現成的捷徑，之後每天夜裡，昨天就會歸檔進你 iPhone 和你私人 iCloud 上的永久紀錄：每個 App、每一天，保存多年，並趁視窗還允許時與系統核對。設定畫面回答的永遠是「這個月」；紀錄回答的是「自你開始以來」。
簡短的回答#
如何在 iPhone 上查看螢幕使用時間的歷史？
打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下查看所有 App 與網站活動。用週和日標籤切換檢視，用日期旁的箭頭往回翻先前的幾週。
能看到過去的螢幕使用時間活動嗎？
能，大約最近四週以內。活動畫面可以逐週往回翻，直到視窗盡頭。更早的已從裝置上刪除，不會再出現。
能查幾個月前的螢幕使用時間嗎？
從 iPhone 本身不行；它只保留大約四週，其餘永久刪除。幾個月前的只在當時有東西記錄的地方倖存，例如你自己的筆記、截圖，或像 finit 這樣把每天匯入持久紀錄的 App。
歷史紀錄能追溯多遠？
大約四週，滾動視窗式：每來一個新的日子，最舊的那天就被推出邊緣。沒有設定能延長它，任何 iPhone 都一樣。
讀歷史只要四次點按；留住它要一個決定。視窗不會等任何一個。想在明年問起時你的那些週還在，今天就開始記錄。
