替代方案，坦白說
ScreenZen 的替代方案：免費又溫和還不夠時，該往哪裡去
離開 ScreenZen 是一個不太好解釋的舉動，因為我們的評測說它是整個類別裡最好的免費選擇，現在也依然是。人們離開的理由和價格無關：暫停被揮手放行的次數太多了、沒完沒了地調規則變成了一種嗜好，或者整個做法，也就是在當下打斷你，已經不再符合真正的目標。每一個理由都指向不同的地方。
如果暫停失效了：one sec#
當暫停頁本身變成了它原本要打破的自動駕駛的一部分，同一個方向上的下一步就是 one sec：核心押注完全相同，都是在 App 打開前強制延遲，但它有一套輪替的干預選單，包括呼吸、前鏡頭鏡子、打字練習，還有一個會在長時間使用時再次打斷你的緊急煞車。它是這個類別裡唯一一個機制經得起同儕審查期刊上拆解實驗的工具，而多變的形式讓摩擦在更長的時間裡仍然感覺像摩擦。
如果溫和完全行不通：Opal#
如果不管暫停打扮成什麼樣子，你都照樣越過，那摩擦就是用錯了工具，而 Opal 是認真的牆：無法解鎖的排程時段、延伸到 Mac 的規則，外面再包一層教練式的框架。爬上去之前，先弄清楚這筆交換：一把不講價的鎖，就是會在凌晨兩點被刪掉的鎖；但在一段有明確期限、真正攸關重大的時期，牆就是為此而存在的。
如果問題出在手機本身：Brick#
Brick 把打斷完全移出了螢幕：一個小小的 NFC 標籤，碰一下就能鎖上或解鎖讓你分心的 App，最好放在另一個房間。ScreenZen 要你吸一口氣，Brick 要你走一趟，而走一趟比較難揮手放行。它是一次性買斷的實體物品，而不是訂閱。誠實的保留意見依然成立：鐵了心的你，知道那個標籤放在哪裡。
如果打斷本身就是錯的想法：finit#
這一個是我們做的，所以請自行斟酌。有些從 ScreenZen 畢業的人發現，問題從來不是打開的那一刻，而是不知道所有這些時刻加起來是多少。finit 不打斷任何東西。它一天一天地保存你的螢幕使用時間紀錄，保存多年，而不是 Apple 滾動的四週；把數字放在你的主畫面和鎖定畫面上；並讓你看到這些時數在一生的尺度上代表什麼。暫停治的是那一下點擊；一份屬於你的紀錄治的是規律。這個類別的完整地圖標出了每件工具該在的位置。
你已經擁有的免費基本款#
補充一下：Apple 自己的 App 限制，會在你標記的 App 前面免費放一個軟性的減速丘，在一段有期限的時期裡可能就夠了，前提是設定得夠嚴格，密碼什麼的都要設好。在 ScreenZen 擅長的這件事上，它們比 ScreenZen 弱，所以很少是升級的選擇；如果你完全不想用任何第三方的東西，它們就是退路。
簡短的回答#
有什麼比 ScreenZen 更好？
在又免費又溫和這一點上，沒有更好的。one sec 加上了有研究支持的干預和緊急煞車，Opal 加上了硬性封鎖，Brick 讓鎖變成實體，而 finit 用一份誠實、持久的紀錄取代打斷。哪個更好，要看你需要的是其中哪一項工作。
ScreenZen 和 one sec，該先試哪一個？
先試 ScreenZen，因為它免費，核心想法也一樣。如果暫停再也起不了作用，而你想要多樣的干預，機制背後又有已發表的證據，就換到 one sec。
有更嚴格版的 ScreenZen 嗎？
要真正嚴格的封鎖，Opal 是這個類別裡的硬牆，有無法解鎖的時段，也涵蓋 Mac。ScreenZen 自己的規則可以收得相當緊，但按照設計，它始終是一個你可以越過的暫停。
如果我完全不想要封鎖或暫停呢？
那替代方案就是測量：一個顯示並保存誠實數字、卻不加干預的 App。這正是 finit 做的事：把你的紀錄保存多年，把決定留給你。
不管你往哪個方向離開，都留住那個任何暫停都沒給過你的部分：到底有沒有改變的紀錄。那正是 finit 做的工作。
