แบบทดสอบ
คุณติดโทรศัพท์หรือเปล่า
ข้อความสิบข้อ ใช้เวลาหนึ่งถึงสองนาที ให้คะแนนแต่ละข้อตามช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา อย่างตรงไปตรงมา ไม่ใช่ตามที่หวังไว้ คะแนนคำนวณตรงนี้ในเบราว์เซอร์ของคุณ คำตอบของคุณไม่ถูกเก็บและไม่ถูกส่งไปที่ไหน
คะแนนของคุณ
10จาก 60
ต่ำ บนมาตรวัดนี้ โทรศัพท์ของคุณเป็นเครื่องมือที่หยิบขึ้นมาแล้วก็วางลง และไม่มีอะไรตรงนี้บ่งบอกว่ามันควบคุมคุณ สิ่งเดียวที่แบบสอบถามมองไม่เห็นคือนาฬิกา และบางครั้งนาฬิกาก็เห็นต่าง
ต่ำกว่าเส้น แต่มีแรงดึงอยู่บ้าง หลายคนมาอยู่ตรงนี้: มีบางข้อที่ฟังดูจริง แต่ไม่มีข้อไหนที่ชัดเจนนัก ข้อที่คุณให้คะแนนสูงที่สุดคือข้อที่ควรจับตาดู
อยู่บนเส้นพอดี งานวิจัยต้นฉบับขีดเส้นไว้ที่ 31 สำหรับเด็กผู้ชายและ 33 สำหรับเด็กผู้หญิง ดังนั้นคุณจะเกินเส้นหรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นคนนับ ให้ถือว่านี่เป็นเหตุผลที่จะมองให้ดี ไม่ใช่คำตัดสิน
สูงกว่าเส้นที่นักวิจัยใช้ชี้ว่าการใช้งานเริ่มเป็นปัญหา นั่นไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่มีแบบสอบถามไหนวินิจฉัยให้คุณได้ มันเป็นสัญญาณว่าโทรศัพท์ยึดคุณไว้แน่นกว่าที่คุณจะเลือกเอง และเป็นเหตุผลให้ดูตัวเลขจริง: กี่ชั่วโมง ในแอปไหน และเป็นแบบนี้มานานเท่าไรแล้ว
สูงกว่าเส้นมาก คนส่วนใหญ่ที่ได้คะแนนสูงขนาดนี้รู้ตัวอยู่แล้ว สิ่งที่แบบสอบถามเพิ่มให้คือรูปร่างของมัน: ข้อไหนแบกคะแนนไว้ และจึงควรเริ่มจากตรงไหน ถ้าโทรศัพท์ทำให้คุณเสียการนอน งาน หรือผู้คน และคุณหยุดเองไม่ได้ ให้คุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา พวกเขาให้ความสำคัญกับเรื่องนี้จริงจัง
ข้อที่แบกคะแนนของคุณ
คุณไม่ได้เห็นด้วยกับข้อไหนเลย คะแนนนี้คือผลรวมของคำตอบเบา ๆ สิบข้อ
นั่นคือความรู้สึกที่ถูกวัดออกมา ข้อเท็จจริงคือนาฬิกา: กี่ชั่วโมง ในแอปไหน และกำลังเพิ่มขึ้นหรือเปล่า iPhone ของคุณนับสิ่งนี้อยู่แล้ว finit เก็บตัวเลขนั้นไว้เป็นปีและวางมันไว้เทียบกับชีวิตของคุณ โดยไม่บล็อกอะไรและไม่ทำให้อับอาย
คำถามเหล่านี้มาจากไหน
ข้อความทั้งสิบข้อคือ Smartphone Addiction Scale, Short Version ที่มิน ควอนและคณะตีพิมพ์ในปี 2013 และถูกใช้ในงานวิจัยมาตั้งแต่นั้น มาตรวัดนี้ถูกแปลและตรวจสอบในหลายสิบประเทศ ทั้งกับผู้ใหญ่และกับวัยรุ่นที่มันถูกสร้างขึ้นมาให้
แต่ละข้อให้คะแนน 1 ถึง 6 ผลรวมจึงอยู่ระหว่าง 10 ถึง 60 ในงานวิจัยต้นฉบับกับวัยรุ่นเกาหลี 540 คน คะแนน 31 สำหรับเด็กผู้ชายและ 33 สำหรับเด็กผู้หญิงแยกกลุ่มที่ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่ามีความเสี่ยงออกจากคนอื่นได้ดีที่สุด โดยจับได้ราวเก้าในสิบคน งานวิจัยรุ่นหลังกับผู้ใหญ่ขีดเส้นไว้ที่จุดเดียวกัน บวกลบหนึ่งคะแนน: งานวิจัยปี 2025 กับนักศึกษามหาวิทยาลัย 530 คนในฮอนดูรัสสรุปที่ 32 สำหรับทุกคน เราปรับถ้อยคำให้ทันสมัยขึ้นเล็กน้อย: สมาร์ตโฟนกลายเป็นโทรศัพท์ Twitter หรือ Facebook กลายเป็นโซเชียลมีเดีย และ “เล็กน้อย” กลายเป็น “ค่อนข้าง” ตัวข้อความ ลำดับ และมาตรวัดหกระดับเป็นของต้นฉบับ
คะแนนบอกอะไรคุณได้ และบอกอะไรไม่ได้
มันบอกได้ว่าการใช้โทรศัพท์ของคุณมีรูปร่างของปัญหาหรือเปล่า: การควบคุมตัวเองไม่ได้ ความกระวนกระวายเมื่อไม่มีมัน คนรอบตัวที่เริ่มสังเกตเห็น นั่นคือสัญญาณจริง และเป็นเหตุผลที่มาตรวัดนี้มีอยู่
มันวินิจฉัยคุณไม่ได้ เพราะไม่มีการวินิจฉัยแบบนั้นให้ การติดโทรศัพท์ไม่ได้อยู่ในคู่มือทั้งสองเล่มที่แพทย์ใช้ คือ ICD-11 และ DSM-5 รายการที่ใกล้ที่สุดคือโรคติดเกม นักวิจัยจงใจใช้คำว่า “การใช้สมาร์ตโฟนที่เป็นปัญหา” คะแนนที่เกินเส้นแปลว่า “ลองดูให้ใกล้ขึ้น” ไม่ใช่ “คุณป่วย”
และคะแนนต่ำก็ไม่ใช่ใบรับรองว่าไม่มีปัญหา แบบสอบถามถามว่าคุณรู้สึกกับโทรศัพท์อย่างไรจากความจำ และความจำเป็นนาฬิกาที่แย่: เมื่อนักวิจัยเทียบสิ่งที่ผู้คนเล่าเกี่ยวกับการใช้สื่อดิจิทัลของตัวเองกับสิ่งที่อุปกรณ์บันทึกไว้ ทั้งสองตรงกันแค่ปานกลาง ตัวเลขที่ชี้ขาดคือเวลา iPhone ของคุณนับมันอยู่แล้ว ทีละแอป finit เก็บตัวเลขนั้นไว้วันแล้ววันเล่า นานหลายปี และวางมันไว้เทียบกับชีวิตของคุณ มันไม่เคยบล็อกและไม่เคยทำให้อับอาย มันแสดงบันทึกให้คุณดู แล้วคุณเป็นคนตัดสินใจ
คำถาม
การติดโทรศัพท์เป็นโรคจริงไหม
ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ ทั้ง ICD-11 และ DSM-5 ไม่ได้ระบุไว้ แต่ ICD-11 มีโรคติดเกม ซึ่งเป็นรายการที่ใกล้ที่สุด นักวิจัยจึงพูดถึงการใช้สมาร์ตโฟนที่เป็นปัญหา และแบบสอบถามอย่างอันนี้ใช้คัดกรองภาวะนั้น การคัดกรองแบ่งคนออกเป็น “ควรดูให้ใกล้ขึ้น” กับ “น่าจะไม่ต้อง” ส่วนการวินิจฉัยเป็นสิ่งที่แพทย์ทำ โดยมีคุณอยู่ในห้องด้วย
คะแนนคิดอย่างไร
แต่ละข้อให้คะแนน 1 ถึง 6 แล้วนำคะแนนทั้งสิบข้อมารวมกัน คะแนนจึงอยู่ระหว่าง 10 ถึง 60 เส้นที่ 31 สำหรับเด็กผู้ชายและ 33 สำหรับเด็กผู้หญิง มาจากงานวิจัยต้นฉบับ ซึ่งเส้นนี้แยกวัยรุ่นที่ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่ามีความเสี่ยงออกมาได้ดีที่สุด เราแสดงว่าข้อไหนแบกคะแนนของคุณไว้ เพราะผลรวมอย่างเดียวซ่อนเรื่องนี้: 34 ที่มาจากความกระวนกระวายกับ 34 ที่มาจากอาการปวดคอเป็นคนละเรื่องกัน
ผลของฉันถูกเก็บไว้ที่ไหนไหม
ไม่ คำตอบและคะแนนของคุณถูกคำนวณโดยหน้านี้ในเบราว์เซอร์ของคุณ และไม่ไปไหนเลย: ไม่มีอะไรถูกเก็บ ไม่มีอะไรถูกส่ง ไม่มีบัญชีให้บันทึกไว้ สิ่งเดียวที่เรานับคือมีการเริ่มทำแบบทดสอบและมีการทำจนจบ ไม่ใช่ว่าผลออกมาเป็นอย่างไร
คะแนนฉันสูง แล้วจะทำอย่างไรต่อ
ก่อนอื่น ไปดูตัวเลขจริง เวลาหน้าจอบน iPhone ของคุณแสดงช่วงไม่กี่สัปดาห์ล่าสุด ทีละแอป และ finit เก็บมันไว้เป็นปี คะแนนคือความรู้สึก ตัวเลขคือจุดเริ่มต้น จากนั้นเลือกแอปเดียวที่กินเวลาส่วนใหญ่ แล้วอ่านคู่มือของเราเรื่องการลดเวลาหน้าจอโดยไม่ต้องบล็อกอะไรเลย
กฎเล็ก ๆ ได้ผลกว่าที่คุณคิด ในการทดลองของโทรทัศน์สาธารณะสวิส คน 86 คนลองกฎสี่ข้อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การเก็บโทรศัพท์ให้ห่างตอนกินข้าวและตอนคุยกันลดจำนวนครั้งที่หยิบเครื่องลงหนึ่งในสาม และการทำทั้งสี่ข้อพร้อมกันลดเวลาหน้าจอลงราวหนึ่งในสี่ มันเป็นแค่หนึ่งสัปดาห์และไม่ใช่ตัวแทนของทุกคน แต่การลองไม่เสียอะไรเลย
ถ้าโทรศัพท์ทำให้คุณเสียการนอน งาน หรือความสัมพันธ์ และคุณหยุดเองไม่ได้ ให้คุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา พวกเขาให้ความสำคัญกับเรื่องนี้จริงจัง
ทำแบบทดสอบซ้ำได้ไหม
ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ แบบทดสอบถามถึงช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา การทำซ้ำเดือนหน้าจึงเป็นการเปรียบเทียบที่ยุติธรรม ตราบใดที่คุณตอบด้วยความตรงไปตรงมาแบบเดียวกันทั้งสองครั้ง ไม่อย่างนั้นคุณจะกำลังเทียบอารมณ์ ไม่ใช่เทียบสัปดาห์
แหล่งอ้างอิง
- Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. เผยแพร่ภายใต้สัญญาอนุญาต Creative Commons Attribution ข้อความข้างต้นดัดแปลงมาจาก Appendix S1 ของงานนี้ doi.org
- Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. นักศึกษา 530 คน จุดตัด 32 doi.org
- World Health Organization. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
- Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
- SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. ผู้เข้าร่วม 86 คน ระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ สถานีระบุเองว่าผลลัพธ์ไม่ใช่ตัวแทน srf.ch