test

Czy telefon cię uzależnił?

Dziesięć stwierdzeń, minuta albo dwie. Oceń każde pod kątem ostatnich kilku tygodni, szczerze, a nie życzeniowo. Wynik liczy się tutaj, w twojej przeglądarce. Twoje odpowiedzi nie są nigdzie zapisywane ani nigdzie wysyłane.

1 znaczy: zdecydowanie się nie zgadzam. 6 znaczy: zdecydowanie się zgadzam.

  1. Przez telefon zaniedbuję zaplanowaną pracę.

  2. Przez telefon trudno mi się skupić na zajęciach, przy zadaniach albo w pracy.

  3. Kiedy korzystam z telefonu, bolą mnie nadgarstki albo kark.

  4. Brak telefonu byłby dla mnie nie do zniesienia.

  5. Gdy nie trzymam telefonu w ręku, ogarnia mnie niecierpliwość i niepokój.

  6. Myślę o telefonie, nawet kiedy z niego nie korzystam.

  7. Nigdy nie zrezygnuję z telefonu, nawet jeśli moje codzienne życie już mocno przez niego cierpi.

  8. Ciągle sprawdzam telefon, żeby nie przegapić, o czym ludzie piszą w mediach społecznościowych.

  9. Korzystam z telefonu dłużej, niż zamierzam.

  10. Ludzie wokół mnie mówią, że za dużo korzystam z telefonu.

Odpowiedzi: 0 z 10

Skąd pochodzą pytania

Dziesięć stwierdzeń to Smartphone Addiction Scale, Short Version, skala opublikowana przez Min Kwon i współpracowników w 2013 roku i od tamtej pory stosowana w badaniach. Przetłumaczono ją i sprawdzono w dziesiątkach krajów, wśród dorosłych i wśród nastolatków, z myślą o których powstała.

Każde stwierdzenie ocenia się od 1 do 6, więc suma wynosi od 10 do 60. W oryginalnym badaniu 540 koreańskich nastolatków wynik 31 u chłopców i 33 u dziewcząt najlepiej oddzielał tych, których eksperci uznali za zagrożonych, od reszty i wychwytywał mniej więcej dziewięciu na dziesięciu z nich. Późniejsze badania z udziałem dorosłych wyznaczały próg w tym samym miejscu, plus minus punkt: badanie z 2025 roku na 530 studentach w Hondurasie przyjęło 32 dla wszystkich. Lekko uwspółcześniliśmy sformułowania: smartfon stał się telefonem, Twitter czy Facebook mediami społecznościowymi, a „słabo” zmieniło się w „raczej”. Stwierdzenia, ich kolejność i sześciostopniowa skala pochodzą z oryginału.

Co wynik może ci powiedzieć, a czego nie

Może ci powiedzieć, czy twoje korzystanie z telefonu ma kształt problemu: utrata kontroli, niepokój, gdy telefonu nie ma pod ręką, ludzie wokół, którzy to zauważają. To prawdziwy sygnał i powód, dla którego ta skala istnieje.

Diagnozy ci nie postawi, bo takiej diagnozy po prostu nie ma. Uzależnienia od telefonu nie ma w żadnej z dwóch klasyfikacji, z których korzystają lekarze, ani w ICD-11, ani w DSM-5; najbliższą pozycją jest zaburzenie związane z graniem. Badacze nie bez powodu mówią o problematycznym korzystaniu ze smartfona. Wynik powyżej progu znaczy: przyjrzyj się bliżej. Nie znaczy: to choroba.

A niski wynik to jeszcze nie zaświadczenie o zdrowiu. Kwestionariusz pyta, jak odbierasz swój telefon, i opiera się na pamięci, a pamięć to kiepski zegar: gdy badacze porównali to, co ludzie mówili o swoim korzystaniu z mediów cyfrowych, z tym, co zarejestrowały ich urządzenia, jedno zgadzało się z drugim tylko umiarkowanie. Rozstrzyga liczba, czyli czas. Twój iPhone już go liczy, aplikacja po aplikacji. finit przechowuje ten licznik, dzień po dniu, latami, i zestawia go z twoim życiem. Nigdy nie blokuje i nigdy nie zawstydza. Pokazuje ci zapis, a decyzja należy do ciebie.

Pytania

Czy uzależnienie od telefonu to prawdziwa diagnoza?

Nie jest to oficjalna diagnoza. Nie ma jej ani w ICD-11, ani w DSM-5; ICD-11 wymienia za to zaburzenie związane z graniem, najbliższą pozycję. Dlatego badacze mówią o problematycznym korzystaniu ze smartfona, a kwestionariusze takie jak ten służą do jego wstępnego wykrywania. Badanie przesiewowe dzieli ludzi na tych, którym warto przyjrzeć się bliżej, i tych, którym raczej nie. Diagnozę stawia specjalista, z tobą w gabinecie.

Jak liczony jest wynik?

Każde stwierdzenie ocenia się od 1 do 6, a dziesięć ocen się sumuje, więc wynik wynosi od 10 do 60. Próg 31 dla chłopców i 33 dla dziewcząt pochodzi z oryginalnego badania, w którym najlepiej oddzielał nastolatków uznanych przez ekspertów za zagrożonych. Pokazujemy, które stwierdzenia składają się na twój wynik, bo sama suma to ukrywa: 34 zbudowane na niepokoju i 34 zbudowane na bólu karku to dwie różne historie.

Czy mój wynik jest gdzieś zapisywany?

Nie. Twoje odpowiedzi i wynik oblicza ta strona w twojej przeglądarce i nigdzie one nie trafiają: nic nie jest zapisywane, nic wysyłane, nie ma też konta, na którym można by je przechować. Liczymy tylko to, że test został rozpoczęty i że został ukończony, a nie to, jak poszedł.

Mam wysoki wynik. Co teraz?

Najpierw poznaj prawdziwą liczbę. Czas przed ekranem na twoim iPhonie pokazuje ostatnie tygodnie, aplikacja po aplikacji, a finit przechowuje je latami. Wynik to odczucie; liczba to punkt wyjścia. Potem wybierz tę jedną aplikację, która odpowiada za większość, i przeczytaj nasz poradnik o tym, jak ograniczyć czas przed ekranem bez blokowania czegokolwiek.

Małe zasady działają lepiej, niż można by sądzić. W eksperymencie szwajcarskiej telewizji publicznej 86 osób przez tydzień testowało cztery z nich. Odkładanie telefonu na czas posiłków i rozmów zmniejszyło liczbę sięgnięć po telefon o jedną trzecią, a wszystkie cztery zasady naraz skróciły czas przed ekranem mniej więcej o jedną czwartą. To był tylko tydzień i wyniki nie są reprezentatywne, ale próba nic nie kosztowała.

Jeśli telefon kosztuje cię sen, pracę albo relacje i nie potrafisz przestać o własnych siłach, porozmawiaj z lekarzem albo psychologiem. Oni traktują to poważnie.

Czy mogę zrobić test jeszcze raz?

Tyle razy, ile chcesz. Test pyta o ostatnie tygodnie, więc powtórka za miesiąc to uczciwe porównanie, pod warunkiem że za każdym razem odpowiadasz równie szczerze. Inaczej porównujesz nastroje, a nie tygodnie.

Źródła

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. Opublikowano na licencji Creative Commons Uznanie autorstwa; powyższe stwierdzenia zaadaptowano z jej załącznika S1. doi.org
  2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. PLOS ONE, 20(7), e0327226. 530 studentów, punkt odcięcia 32. doi.org
  3. Światowa Organizacja Zdrowia. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). who.int
  4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5, 1535-1547. doi.org
  5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 uczestników, jeden tydzień; nadawca zaznacza, że wyniki nie są reprezentatywne. srf.ch
Pobierz z App Store Dlaczego istnieje finit →