代わりのアプリを、正直に
one secの代わりになるアプリ：ポーズが効かなくなったら試すもの
まず、この検索に必要な区別から。このページはone sec（Instagramが開く前に深呼吸させるアプリ）についてで、動画日記の1 Second Everydayではありません。深呼吸のほうなら：私たちの詳細レビューは、カテゴリで最もエビデンスに裏付けられたツールと評価しています。それでも人はこのアプリを卒業します。たいてい3つのうちのどれかの形で、それぞれが別の後継を指しています。呼吸がすり減り、自動操縦でポーズを素通りするようになる。ショートカットの配管が約束する落ち着きより多くの忍耐を要求し、設定に疲れ果てる。あるいは3つ目、最も静かな形：ポーズは症状の手当てにすぎず、本当に変えたいものは、まず明確に見えなければならないと気づく。
ScreenZen：同じ発想を、無料で#
ポーズの仕組み自体は効いていて、サブスクが合わないなら、ScreenZenが有力な選択肢です。指定アプリの前のポーズ画面、異例なほどきめ細かいアプリごとのルール、サブスクなし、寄付による運営。one secの研究による裏付けと緊急ブレーキはありませんが、基本的な仕組み（タップとフィードの間の意図的な遅延）はエビデンスが支持するものと同じです。
Opal：ポーズを壁にする必要があるとき#
問題が自動操縦ではなく意志の強さなら（深呼吸して、それでもスクロールするなら）、フリクションは道具の選び間違いでした。Opalがその本気版です。解除不能の予定セッション、Macまで追いかけるルール。まさにこの選択についての比較記事を書きました。ポーズか、壁か。ただし壁には壁の弱点があります。交渉しないロックは、午前2時に削除されるロックです。
Brick：ポーズを物理にしたもの#
Brickは中断を物理世界へ移します。気が散るアプリをロック・解除するためにタップする小さなNFCタグを、理想は別の部屋に。one secが一呼吸を求めるところで、Brickはひと歩きを求めます。買い切りでサブスクなし。フリクション共通の正直な限界も引き継ぎます。決意したあなたは、タグの居場所を知っています。
iOSのスクリーンタイム：無料の基本機能#
Appleのアプリ使用時間の制限は、指定アプリの前に柔らかい減速帯を無料で置いてくれます。ここでは最弱の選択肢で、ワンタップでかわされ、iPhoneは約4週間で自分の使用履歴を削除します。それでも、まだ何も試したことがないなら、これがコストゼロの実験です。研究は遅延そのものが肝心だと示唆しています。弱い遅延でも、ないよりは勝ちます。
finit：本当の問いが「これは結局何になるのか」なら#
先に言っておきます。finitはポーズも、ブロックも、中断もしません。それが必要なら、上の4つがあなたのリストです。finitは3つ目のタイプのone sec卒業生、つまり正直な絵が欲しい人のためのものです。スクリーンタイムの履歴をAppleのローリング4週間ではなく何年も保存し、毎日目にする場所に数字を置き、その時間が人生全体で何になるかを見せます。介入はやる気とともに来ては去ります。自分のものである記録は、どちらにしても育ちます。カテゴリの全体地図が、それぞれのツールの持ち場を示しています。
短い答え#
one secの最高の無料代替は？
ScreenZenです。同じ中核メカニズム（指定したアプリの前のポーズ画面）を、深いアプリごとのルールとともに使えます。しかも完全に無料で、サブスクではなく寄付で運営されています。
one secは無料？
基本は無料で、限られた数のアプリへの基本のポーズが含まれます。介入メニューの全種類、無制限のアプリ、追加機能は有料のProサブスクリプションにあります。
one secのポーズは時間とともに効かなくなりますか？
人によっては、そうなります。通り抜けられるフリクションはどれも、いつか、壊すはずだった自動操縦の一部になる危険があります。介入を入れ替えるのが助けになり、one secには複数の種類があります。深呼吸してなおスクロールしている自分に気づいたら、より厳しい壁か、まったく別のアプローチが正直な次の一歩です。
デスクトップ向けのone sec代替はありますか？
one sec自身がブラウザ拡張を提供しています。代替の中では、OpalがブロックをMacまで広げ、ScreenZenもMacをカバーします。スマホだけを制限しても、1時間もしないうちにノートPCで同じように閲覧してしまうことがあります。
ポーズを何で置き換えるにせよ、それより長生きする部分を残してください。実際に何が変わったのかの記録です。それがfinitの仕事です。どの介入と組み合わせても構いません。
