--- title: "螢幕使用時間是什麼？Apple 這項功能一次講清楚 · finit" description: "Apple 的螢幕使用時間測量什麼、從停用時間到螢幕距離它能做什麼、哪裡不足，以及每個螢幕使用時間問題在哪裡能找到答案。" url: https://getfinit.com/zh-hant/blog/what-is-screen-time lang: zh-Hant published: 2026-10-13 modified: 2026-10-13 --- # 螢幕使用時間是什麼？Apple 這項功能一次講清楚 2026年10月13日 · 閱讀約 4 分鐘 · 來自做 finit 的人；finit 建立在螢幕使用時間之上，具體在哪裡，下文會說明 螢幕使用時間，就是你盯著螢幕的時間。在 iPhone、iPad 或 Mac 上，「螢幕使用時間」也是 Apple 內建功能的名稱，它測量的正是這件事：你每個 App 用了多久、拿起手機的頻率，以及哪些 App 傳來的通知最多。它還能設定排程、限制和內容限制，並保留大約四週的細節。 ## 螢幕使用時間測量什麼 要開始使用，打開**設定 → 螢幕使用時間 → App與網站活動**，點一下**開啟「App與網站活動」**。從那以後，只要螢幕亮著而某個 App 在前景，iPhone 就會把時間記到那個 App 上。點一下**查看所有App與網站活動**看報告，在**週**和**天**之間切換，還能往回滑動查看之前的幾週。 報告會顯示每個 App 和每個類別的使用時間，**喚醒螢幕次數**顯示你拿起手機的頻率，**通知**顯示哪些 App 傳來的通知最多。開啟**在裝置之間共享**後，報告還會包括你的 iPad 和 Mac，用**裝置**可以單獨選一台。 ## 除了計數，它還能做什麼 - **停用時間**：一個讓大多數 App 都不能用的排程。 - **App限制**：為某個 App 或整個類別設定每天的時間上限。 - **永遠允許**：在停用時間內和限制用完後仍然可用的 App 和聯絡人。 - **通訊限制**：你在任何時候或停用時間內能和誰通訊。 - **內容與隱私權限制**：封鎖網站、App 下載、購買和露骨內容。 - **螢幕距離**：當你把配備 Face ID 的 iPhone 拿得比 12 英寸還近、時間太長時，跳出一層遮罩。 預設情況下，你可以點一下**忽略限制**繼續用下去。設好螢幕使用時間密碼，並開啟**停用期間阻擋**和**達到限制時阻擋**，限制才守得住。 在 iOS 27 上，一旦你所有的 Apple 裝置都執行它，名稱就會改變。屆時螢幕使用時間會用**螢幕使用時間排程**和**使用時限**取代停用時間和 App限制。關閉它的位置會移到**設定 → 螢幕使用時間 → 管理螢幕使用時間 → 關閉App與網站活動**，而在新系統下，「在裝置之間共享」需要你所有的裝置都執行 iOS 27。如果你的裝置並沒有全都更新到 27，它們就保留本頁使用的 iOS 26 名稱。詳細內容請看 [Apple 的指南](https://support.apple.com/guide/iphone/get-started-with-screen-time-iphbfa595995/ios)。 ## 它的不足之處 它的記憶很短。iPhone 會保留[大約四週的細節](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-history)，然後刪掉，設定裡沒有任何地方能讓你看到去年春天。 數字可能看起來不對。其他裝置會被併進總量，今天的數字在當天結束前會一直變動，偶爾還會有一天顯示接近 24 小時。[每一種都有解釋](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-wrong)。 它沒有長遠的視角。報告只有「週」和「天」，沒有月和年，也沒有匯出按鈕，所以你看不出一個習慣在一個季度裡有沒有改變。關掉它也會讓你失去歷史。在我們自己在 iOS 26 上的測試裡，把螢幕使用時間關掉再打開，刪掉了使用歷史，[而且再也找不回來](https://getfinit.com/zh-hant/blog/turn-off-screen-time)。 這部分是我們做的，所以請自行斟酌。finit 是一款 iPhone App，它把螢幕使用時間本來就在統計的每日數字保存下來，每個 App 都有，保存好幾年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡。由一個捷徑自動化操作把數字交給它，而 finit 從不封鎖任何 App。[finit 如何統計](https://getfinit.com/method)也列出了它做不到的事。 ## 每個螢幕使用時間問題的答案 ### 看清它 - [如何查看你的螢幕使用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/see-screen-time-history)：報告，以及如何逐週往回翻。 - [依 App 查看螢幕使用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-by-app)：逐一 App 的排行，以及怎麼看懂它。 - [喚醒螢幕次數](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-pickups)：怎樣算一次，以及多少算正常。 - [每週報告](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-weekly-report)：在哪裡找到它，以及它為什麼會不見。 - [小工具](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-widget-iphone)：把今天的數字放在主畫面上。 - [平均螢幕使用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/average-screen-time)：有出處的數字，拿來和你的對照。 - [iPad](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-ipad) 和 [Mac](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-on-mac)：你其他裝置上的同一項功能。 - [分享你的螢幕使用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/share-screen-time)：和家人或朋友。 ### 修好它 - [螢幕使用時間無法正常運作](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-not-working)：從這裡開始，按症狀分類。 - [看起來不對的數字](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-wrong)：合併的裝置、還沒定下來的日子、24 小時故障。 - [消失的資料](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-disappeared)：五個常見原因。 - [「在裝置之間共享」沒有作用](https://getfinit.com/zh-hant/blog/share-across-devices-not-working)：按該嘗試的順序排好的解法。 - [App限制沒有作用](https://getfinit.com/zh-hant/blog/app-limits-not-working)：通常是一個開關，或者少了一組密碼。 - [忘了螢幕使用時間密碼](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-passcode)：Apple 的重設方法。 - [「iPhone距離可能太近」遮罩](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-distance)：螢幕距離，以及如何關閉它。 - [關閉螢幕使用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/turn-off-screen-time)：在你點下去之前，先知道它會刪掉什麼。 ### 限制它 - [停用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-downtime)：設定排程，以及為什麼有些 App 還是能打開。 - [封鎖網站](https://getfinit.com/zh-hant/blog/block-websites-iphone)：一步步講解「網頁內容」設定。 - [鎖定或隱藏 App](https://getfinit.com/zh-hant/blog/lock-apps-iphone)：為單一 App 加上 Face ID。 - [專注模式](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-focus)：少些打擾，又什麼都不封鎖。 - [灰階](https://getfinit.com/zh-hant/blog/grayscale-iphone)：一塊更乏味的螢幕，以及證據怎麼說。 - [自動化操作](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-automation)：會自己執行的捷徑，包括三個幫你少用手機的。 - [不用封鎖工具減少螢幕使用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/reduce-screen-time)：能持續下去的習慣。 - [App 封鎖工具有用嗎？](https://getfinit.com/zh-hant/blog/do-app-blockers-work)證據，以及[iPhone 上最好的幾款](https://getfinit.com/zh-hant/blog/best-app-blockers-iphone)。 - [螢幕使用時間 App 比較](https://getfinit.com/zh-hant/blog/best-screen-time-apps)，附 [Opal](https://getfinit.com/zh-hant/blog/opal-review)、[one sec](https://getfinit.com/zh-hant/blog/one-sec-review) 和 [ScreenZen](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screenzen-review) 的評測。 - [戒掉手機成癮](https://getfinit.com/zh-hant/blog/break-phone-addiction)、[數位排毒](https://getfinit.com/zh-hant/blog/digital-detox)、[無意識滑動](https://getfinit.com/zh-hant/blog/mindless-scrolling)，以及[一份 10 道題的測驗](https://getfinit.com/zh-hant/phone-addiction-test)：適合那些感覺已經不只是習慣的時候。 - 花兩週[把 iPhone 變成功能型手機](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-dumbphone)，或者[買一支真正的功能型手機](https://getfinit.com/zh-hant/blog/dumbphone)。 ### 留住它 - [螢幕使用時間能往回追多久](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-history)：四週的視窗，以及怎麼留住更多。 - [匯出螢幕使用時間資料](https://getfinit.com/zh-hant/blog/export-screen-time-data)：從 iOS 26 起的捷徑途徑。 - [新 iPhone 上的螢幕使用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-new-iphone)：什麼會轉移過去，什麼不會。 - [刪除螢幕使用時間歷史](https://getfinit.com/zh-hant/blog/delete-screen-time-history)：相反的願望，也要做得妥當。 - [用週來看你的一生](https://getfinit.com/zh-hant/blog/your-life-in-weeks)：長遠的視角，一週一格。 ## 簡短的回答 ### iPhone 上的螢幕使用時間是什麼？ 螢幕使用時間是 Apple 在設定裡內建的一項功能，它測量你每個 App 用了多久、拿起手機的頻率，以及哪些 App 傳來的通知最多。它還能設定限制和排程。 ### 怎麼開啟螢幕使用時間？ 打開設定，點一下螢幕使用時間，點一下「App與網站活動」，再點一下開啟「App與網站活動」。從那一刻起，報告就會開始累積資料。 ### 螢幕使用時間會把我的資料保留多久？ 大約四週的細節。更早的日子會從裝置上刪除，也沒有任何設定能延長這個視窗。 ### 螢幕使用時間只是給家長用的嗎？ 不是。報告、限制和螢幕距離都適用於你自己的使用。家長還可以透過家人共享管理孩子的裝置。 螢幕使用時間管的是這個月。至於之後的那些年，[finit 會保存紀錄](https://getfinit.com/zh-hant/why)。 [從 App Store 下載](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在 App 裡看看 →](https://getfinit.com/zh-hant/#app) --- Markdown twin of https://getfinit.com/zh-hant/blog/what-is-screen-time. 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