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title: "如何關閉螢幕使用時間，以及它會刪掉什麼 · finit"
description: "iOS 26 上的步驟、Apple 說這個開關會停用什麼，以及它沒說的事：在我們自己的測試裡，關閉螢幕使用時間刪掉了使用歷史。"
url: https://getfinit.com/zh-hant/blog/turn-off-screen-time
lang: zh-Hant
published: 2026-10-19
modified: 2026-10-19
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# 如何在 iPhone 上關閉螢幕使用時間，以及它會刪掉什麼

2026年10月19日 · 閱讀約 4 分鐘 · 來自做 finit 的人；finit 只有在螢幕使用時間開啟時才能運作

要在 iPhone 上關閉螢幕使用時間，打開**設定**，點一下**螢幕使用時間**，再點一下**App與網站活動**，向下捲動，點一下**關閉「App與網站活動」**。Apple 列出了會停止的功能，卻沒說這個開關還會刪掉你的使用歷史，所以之後再開啟時，一切從零開始。如果你只是想拿掉提醒和限制，還有一些更小的開關，能讓紀錄繼續運作。

## iOS 26 上的步驟

1. 打開**設定**，點一下**螢幕使用時間**。
2. 點一下**App與網站活動**，也就是下面寫著**報告、停用時間與App限制**的那一行。
3. 向下捲動，點一下**關閉「App與網站活動」**。
4. 確認。如果設定了螢幕使用時間密碼，iPhone 會先要求你輸入。

在所有 Apple 裝置都已更新的 iOS 27 上，Apple 的指南把這個按鈕放在**管理螢幕使用時間**底下：點一下它，再點一下**關閉App與網站活動**。那裡的說明列出的會停止的功能是：即時回報、就寢時間和暫停裝置、使用時限，以及永遠允許。

選單在不同 iOS 版本之間搬過家，所以在某些版本上，這個按鈕在螢幕使用時間主頁面的最下面。有時它顯示為**關閉螢幕使用時間**，這樣還會一併關閉內容與隱私權限制以及通訊設定。如果是家人共享裡的孩子，家長可以在自己的 iPhone 上點一下孩子的名字後操作。

如果 iPhone 要你輸入一組你記不起來的密碼，[這裡說明如何重設螢幕使用時間密碼](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-passcode)。

## Apple 說它會關閉什麼

按鈕下方的說明寫著，關閉「App與網站活動」會「停用即時回報、『停用時間』、『App限制』和『永遠允許』」。確認提示還補充說，不會再回報螢幕使用時間，並將關閉所有限制和停用時間設定。每一個排程、每一個限制，都會隨著這同一下點按停止。

## 它沒說的是：你的歷史也會一起消失

兩段文字都沒有提到過去。我們在 2026年8月1日用自己的 iPhone 在 iOS 26 上測試過：把螢幕使用時間關掉再打開，裝置上的使用歷史就沒了。昨天變成了空白，今天也從零重新開始。它無法復原。重新開啟開關，開始的是一份全新的、空白的紀錄。

iPhone 會保留[大約四週的螢幕使用時間細節](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-history)，而這個開關會一次全部清掉。如果你想從頭來過，這正是目的所在，[刪除螢幕使用時間歷史](https://getfinit.com/zh-hant/blog/delete-screen-time-history)就是這麼運作的。如果你只是打算關掉一週再打開，最好事先知道這一點。

## 如果你只是不想再被嘮叨

提醒、限制畫面和每週通知各有各的開關。關掉那些煩你的，螢幕使用時間會在背景繼續計數：

- 要停止[停用時間](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-downtime)，點一下**停用時間**，關閉**已排程**。
- 要移除一個限制，點一下**App限制**，在那個限制上向左滑動，點一下**刪除**。每個限制都重複一遍。
- 要停止[每週報告](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-weekly-report)通知，點一下**自訂通知**，關閉**每週報告**。
- 如果是主畫面上的螢幕使用時間小工具讓你不想看，按住它，然後移除。
- 如果是密碼提示讓你煩，你可以[關閉螢幕使用時間密碼](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-passcode#turn-it-off)，其他一切保持原樣。

在 iOS 27 上，同樣的思路換了新名字：在**螢幕使用時間排程**底下關閉**排程**，並在**使用時限**底下用**管理類別**移除某個類別。

在 iOS 26 上，停用時間和 App限制可能在**App與網站活動**裡面，「自訂通知」可能在**管理螢幕使用時間**裡面。如果某一行不在你預期的位置，就往下一層找。

## 關掉之前，先留住你的歷史

如果你無論如何都決定關掉它，先把現有的存下來。螢幕使用時間沒有匯出按鈕，但從 iOS 26 起，有一個捷徑動作能讀取你的每日總量，[這裡說明如何匯出螢幕使用時間資料](https://getfinit.com/zh-hant/blog/export-screen-time-data)。如果一張圖就夠了，在**查看所有App與網站活動**裡給每一週截一張圖也行。

這部分是我們做的，所以請自行斟酌。finit 會把你的螢幕使用時間歷史保存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡。在你設定它的那一天，它會盡可能往回追溯到 iPhone 還記得的最早一天；你關掉螢幕使用時間之後，它匯入過的那些日子也會一直保留。但在那之後它就加不進新的日子了，因為它讀取的是螢幕使用時間記錄下來的數字。如果你想永久關閉螢幕使用時間，finit 就不是適合你的 App，頂多能在你離開前幫你存下最後四週。如果你只是想拿掉限制，紀錄可以在沒有它們的情況下繼續運作。

## 簡短的回答

### 怎麼在 iPhone 上關閉螢幕使用時間？

打開設定，點一下螢幕使用時間，再點一下「App與網站活動」，向下捲動，點一下關閉「App與網站活動」。如果設定了螢幕使用時間密碼，需要輸入它。

### 關閉螢幕使用時間會刪掉我的歷史嗎？

會。在我們自己在 iOS 26 上的測試裡，把螢幕使用時間關掉再打開，抹掉了 iPhone 上的使用歷史，計數也從零重新開始。它無法復原，所以關掉之前，先把你需要的存下來。

### 怎麼在不關閉螢幕使用時間的情況下拿掉它的限制？

在停用時間底下關閉「已排程」，在「App限制」底下刪除每一個限制，再在「自訂通知」底下關閉「每週報告」。螢幕使用時間會繼續計數，但排程、限制和每週通知都會停止。

### 沒有密碼能關閉螢幕使用時間嗎？

不能。如果設定了螢幕使用時間密碼，iPhone 會在關閉螢幕使用時間之前要求你輸入它。如果你忘了，就用你設定螢幕使用時間密碼復原時用的 Apple 帳號來重設。

一個限制，一分鐘就能重新設好。被刪掉的歷史卻不會回來。這道落差，[就是 finit 存在的原因](https://getfinit.com/zh-hant/why)。

[從 App Store 下載](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在 App 裡看看 →](https://getfinit.com/zh-hant/#app)

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