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title: "iPhone 上的專注模式是什麼？「個人」和專注模式狀態 · finit"
description: "專注模式會把你允許的聯絡人和 App 以外的通知都設為靜音。「個人」是什麼、專注模式狀態會分享什麼，以及一個什麼也不封鎖的設定。"
url: https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-focus
lang: zh-Hant
published: 2026-10-09
modified: 2026-10-09
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# iPhone 上的專注模式是什麼？「個人」、專注模式狀態和一個簡單的設定

2026年10月9日 · 閱讀約 4 分鐘 · 來自做 finit 的人；finit 是一款螢幕使用時間 App，同樣什麼也不封鎖

專注模式是一套規則，用在你希望少被打擾的時候。它開啟時，iPhone 會把你允許的聯絡人和 App 以外的通知都設為靜音，還能切換到另一頁主畫面和另一個鎖定畫面。勿擾模式就是一種專注模式。「個人」、「工作」和「睡眠」也是 Apple 內建的預設，你還可以自己製作。

## 專注模式做什麼

每個專注模式都在**設定** → **專注模式**裡，而且每一個都由同樣幾個部分組成：

- **聯絡人**和**App**決定誰的通知能進來。其他一切都會被設為靜音，進入通知中心。
- **主畫面**和**鎖定畫面**讓專注模式在執行時只顯示你選的頁面，以及你挑的鎖定畫面。要選頁面，你得有不只一頁主畫面。
- **專注模式過濾條件**會改變 App 顯示的內容，比如顯示哪個郵件帳號或哪個行事曆。
- **加入排程**會在設定的時間、在某個地點，或在你使用某個 App 時開啟專注模式。

在控制中心裡開啟專注模式：點一下「專注模式」，再點一下你想要的那一個。之後它的圖示會出現在狀態列和鎖定畫面上，勿擾模式的圖示是月亮。一次只能執行一個專注模式。

## 什麼是「個人」專注模式？

**個人**是**設定** → **專注模式**裡的預設之一，和**工作**、**睡眠**並列。Apple 說它適用於和家人相處的時間，或者留給自己的時間。除了名稱和圖示，它和其他所有專注模式的運作方式都一樣：由你來選誰和哪些 App 仍然找得到你。

如果「個人」自己開啟了，那是某個設定造成的。可能是**加入排程**底下設的一個排程，也可能是**智慧型啟用**，它會根據你的位置和 App 使用情況等訊號來挑選時間。或者是**在裝置之間共享**：你在 Mac 或 iPad 上開啟的專注模式，也會在 iPhone 上開啟。前兩個在「個人」裡面，第三個在專注模式的主畫面上。

## 專注模式狀態會分享什麼，分享給誰

專注模式開啟時，專注模式狀態會讓你允許的 App 告訴別人：你已將通知設為靜音。在「訊息」裡，傳訊息給你的人會在對話中看到一則這樣的提示。他們看不到是哪個專注模式：Apple 說 App 永遠不會知道它的名稱。如果事情等不了，他們可以點一下**仍然通知**，你的手機還是會提醒你。

你可以在**設定** → **專注模式** → **專注模式狀態**裡控制它。關閉**分享專注模式狀態**就什麼都不分享，或者保持開啟，並選擇哪些專注模式要分享。如果你在朋友的名字下面看到「已將通知設為靜音」，你的訊息其實已經送達了。只是他們的手機保持了安靜。

## 一個讓你少被打擾、又什麼都不封鎖的設定

這裡用「個人」作為晚間專注模式，但任何專注模式都可以用同樣的方法。

1. 在**設定** → **專注模式** → **個人**裡，打開**聯絡人**，加入那幾個應該隨時都找得到你的人。保持**允許重複的來電**開啟：同一個人在三分鐘內第二次來電時，就會響鈴。
2. 打開**App**，只允許那些晚收到通知就會讓你吃虧的 App，比如你的行事曆。
3. 點一下**加入排程**並設定時間，比如每天晚上 8 點到早上 7 點。
4. 選用：在**主畫面**底下，選一頁放著你晚上真正想用的 App 的頁面。

這裡沒有任何東西被封鎖。每個 App 都照樣能打開，被設為靜音的通知會在通知中心裡等到早上。如果你想讓 App 打不開，那是**App限制**和**停用時間**搭配螢幕使用時間密碼的工作，而[它們也有自己的漏洞](https://getfinit.com/zh-hant/blog/app-limits-not-working)。想要更嚴格、搭配灰階和單頁主畫面的版本，請看[如何把 iPhone 變成功能型手機](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-dumbphone)。

## 怎麼判斷它有沒有用

專注模式的效果首先應該體現在更少的打擾上。Apple 的螢幕使用時間報告會統計每天的[喚醒螢幕次數](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-pickups)和通知，所以在 iPhone 保留的大約四週之內，比較一下之前一週和之後一週。時數是否變少，是另一個問題。這部分是我們做的，所以請自行斟酌：finit 會把你每個 App 的時間保存好幾年，所以六個月後，你開始用專注模式之前的那個月也還在。它記錄的是時間，不記錄喚醒螢幕次數或通知。

## 簡短的回答

### iPhone 上的專注模式是什麼？

專注模式是一套規則，用在你希望少被打擾的時候。它開啟時，會把你允許的聯絡人和 App 以外的通知都設為靜音，還能切換你的主畫面頁面和鎖定畫面。

### iPhone 上的「個人」專注模式是什麼？

「個人」是 Apple 內建的專注模式預設之一，適用於和家人相處或留給自己的時間。它和其他任何專注模式的運作方式都一樣：它開啟時，由你來選誰和哪些 App 仍然找得到你。

### iPhone 上的專注模式狀態是什麼？

專注模式狀態讓「訊息」等 App 在專注模式開啟時告訴別人：你已將通知設為靜音。他們看不到是哪個專注模式，如果事情緊急，他們仍然可以通知你。

### 為什麼我的專注模式會自己開啟？

通常是因為排程、智慧型啟用，或者「在裝置之間共享」：你在一台裝置上開啟專注模式，它就會在你所有的裝置上開啟。在設定裡打開這個專注模式，刪掉你不想要的排程。

手機變安靜了，很容易感覺到，卻很難證明。[留下一份能說了算的紀錄](https://getfinit.com/zh-hant/why)。

[從 App Store 下載](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在 App 裡看看 →](https://getfinit.com/zh-hant/#app)

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