---
title: "如何免費把 iPhone 變成功能型手機 · finit"
description: "灰階、只放行聯絡人的專注模式、只留一頁主畫面、關掉通知。iOS 做不到什麼，以及兩週後怎麼評估成效。"
url: https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-dumbphone
lang: zh-Hant
published: 2026-10-07
modified: 2026-10-07
---

# 如何把 iPhone 變成功能型手機：免費的兩週測試

2026年10月7日 · 閱讀約 4 分鐘 · 來自做 finit 的人；finit 是一款 iPhone App，所以你留不留著這支手機，跟我們有利害關係

在你買一支[功能型手機](https://getfinit.com/zh-hant/blog/dumbphone)之前，你可以先在手上這支 iPhone 上做出八九成像的效果。四個改動就能完成大部分的工作：拿掉顏色、一個只放行聯絡人和少數工具的專注模式、只留一頁主畫面，以及幾乎不要通知。它們不花一毛錢，一分鐘就能還原。兩週之後你就會知道，你想念的是動態消息，還是手機替你做的那些事，比如電子票券、地圖和網路銀行。

## 拿掉顏色

打開**設定**，點一下**輔助使用**，再點一下**顯示與文字大小**，然後點一下**顏色濾鏡**。開啟**顏色濾鏡**，選擇**灰階**。接著在同一個**輔助使用**選單裡，把**顏色濾鏡**加到**輔助使用快速鍵**裡，這樣按三下側邊按鈕，就能為一張照片或一張地圖把顏色找回來，再按三下又會拿掉。詳細內容請看[灰階指南](https://getfinit.com/zh-hant/blog/grayscale-iphone)。

## 一個只放行聯絡人、幾乎不放行別的專注模式

在**設定** → **專注模式**裡，點一下加號按鈕，選擇**自訂**，幫它取個名字。在**聯絡人**底下，加入應該找得到你的人；他們的電話和訊息會照常進來。在**App**底下，允許「地圖」，以及一兩個錯過提醒就會讓你吃虧的 App，比如你的行事曆。其他一切都會被設為靜音，留在通知中心裡等著。

從控制中心開啟它，或者用**加入排程**讓它全天執行。專注模式只會過濾通知，每個 App 都照樣能打開，所以下一步才重要。[專注模式怎麼運作](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-focus)有獨立的一頁。

## 只留一頁主畫面

做一頁只放工具的主畫面：電話、訊息、地圖、相機、錢包，以及其他你少不了的東西。其餘每個 App，按住圖示，點一下**移除App**，再點一下**從主畫面移除**。什麼都不會被刪除。App 會移到**App資料庫**裡，也就是在最後一頁再往左滑一下的地方，搜尋也照樣找得到它。

想隱藏整頁，就按住背景圖片直到圖示開始晃動，點一下螢幕底部的圓點，然後取消勾選工具頁以外的所有頁面。或者保留這些頁面，在你的專注模式裡的**主畫面**底下選擇工具頁，這樣專注模式一結束，完整的手機就回來了。最後，在**設定** → **主畫面與App資料庫**裡選擇**只加入App資料庫**，這樣新下載的 App 就不會落到那一頁乾淨的畫面上。

## 一個 App 一個 App 地關掉通知

專注模式只管它執行的那些時段。其餘時間，前往**設定** → **通知**，點一下每一個既不是人也不是工具的 App，關閉**允許通知**。先從動態消息、購物、遊戲和新聞開始。

## iOS 不讓你做的事

在 Android 上，你可以用一個極簡啟動器取代主畫面。在 iPhone 上不行：iOS 沒有任何設定能把主畫面交給另一個 App。所以那些在 iPhone 上以「功能型手機 App」或「極簡啟動器」名義販售的 App，都是在 Apple 的主畫面裡運作，通常是一個列著 App 名稱的小工具，或者是一些打開 App 的捷徑。你裝的每個 App，搜尋一下就還在。我們沒有測試過這些 App，所以這裡不做評價。

這一頁上的每個開關，也都能在幾秒內切回去。如果這太容易了，就把吞掉你時間的 App 放到**App限制**後面，並讓別人來設定螢幕使用時間密碼；但先讀一讀[這些限制會從哪裡漏掉](https://getfinit.com/zh-hant/blog/app-limits-not-working)。一支真正的功能型手機能給你的，是那些 App 根本不存在，而沒有任何 iPhone 設定能複製這一點。

## 兩週後再評估

兩個問題決定結果。第一，你伸手去找、卻發現用不了的是什麼？每次都記下來：一張電子票、一張地圖、一組驗證碼、一個群組聊天。這份清單，就是功能型手機會拿走的東西。第二，這些時數有什麼變化？在螢幕使用時間的**週**檢視裡，你可以往回翻到測試前的兩週，和測試期間的兩週比一比，只要你在[iPhone 保留的那四週](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-history)之內去看。

這部分是我們做的，所以請自行斟酌。finit 會把你每一天、每個 App 的螢幕使用時間保存好幾年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡。「之前」不會過期，你還能看看第三個月是不是仍然像第二週。如果免費的做法有效，就繼續用下去。如果你想念的只有動態消息，又想要比設定所能給的更遠的距離，那麼在買任何東西之前，先讀讀[Light Phone 的替代方案](https://getfinit.com/zh-hant/blog/light-phone-alternatives)。

## 簡短的回答

### 能把 iPhone 變成功能型手機嗎？

大致上可以。灰階、一個只放行聯絡人和少數工具的專注模式、只留一頁主畫面，再關掉通知，就能做到八九成像。地圖、付款和驗證碼你都還留著，而每個 App 搜尋一下就找得到。

### 有沒有適用於 iPhone 的功能型手機 App？

有些 App 自稱功能型手機 App 或極簡啟動器，但 iOS 不允許任何 App 取代主畫面。它們是透過 Apple 自己主畫面上的小工具和捷徑來運作的，而內建的設定能免費做到其中大部分。

### 在 iPhone 上試用功能型手機式的設定，應該試多久？

兩週就足以知道你會想念什麼。趁 iPhone 上還同時留著測試前兩週和測試期間兩週的螢幕使用時間，把它們比較一下，因為大約四週後它就會刪掉這些細節。

兩週更安靜的 iPhone 生活，只有在你能看到它改變了什麼時才算數。[把兩段時間的紀錄都留下來](https://getfinit.com/zh-hant/why)。

[從 App Store 下載](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在 App 裡看看 →](https://getfinit.com/zh-hant/#app)

---

Markdown twin of https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-dumbphone. Site map for agents: https://getfinit.com/llms.txt. Every English page in one file: https://getfinit.com/llms-full.txt.
The same page in another language: the same path with a language segment in front, https://getfinit.com/de/blog/iphone-dumbphone.md for one; the list is in llms.txt.