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title: "iPhone 灰階模式：怎麼開啟，又怎麼關掉 · finit"
description: "在設定裡開啟灰階，把它設成按三下側邊按鈕就能切換，以及螢幕自己變灰時怎麼把顏色找回來。"
url: https://getfinit.com/zh-hant/blog/grayscale-iphone
lang: zh-Hant
published: 2026-10-15
modified: 2026-10-15
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# iPhone 灰階模式：怎麼開啟，又怎麼關掉

2026年10月15日 · 閱讀約 4 分鐘 · 來自做 finit 的人；finit 記錄你的時間，不碰你螢幕的顏色

灰階會把 iPhone 螢幕上一切的顏色都拿掉：圖示、照片、影片、紅色的標記。有些人開啟它，是為了讓手機沒那麼誘人。另一些人則是某天發現螢幕變成了黑白，想把顏色要回來。這一頁兩種情況都講，另外還有一項研究的發現，以及灰階做不到的事。

## 如何開啟灰階

打開**設定**，點一下**輔助使用**，再點一下**顯示與文字大小**，然後點一下**顏色濾鏡**。開啟**顏色濾鏡**，選擇**灰階**。整個螢幕會立刻改變。如果濾鏡下方出現一個滑桿，它是用來調整效果的強弱。

灰階只改變螢幕顯示的樣子。Apple 提到，顏色濾鏡會改變影像和影片在螢幕上的樣子，但你拍的照片仍然以彩色儲存。

## 設成按三下

一個你會常常切換的開關，藏在四層選單裡實在太遠了。前往**設定** → **輔助使用** → **輔助使用快速鍵**，選擇**顏色濾鏡**。從此以後，快速按三下側邊按鈕就能開啟或關閉灰階。如果是有主畫面按鈕的 iPhone，就改成按三下主畫面按鈕。如果你在列表裡選了不只一項功能，按三下會打開一個小選單，你再點一下想要的那一項。如果你按得太慢、系統沒偵測到，同一個**輔助使用**選單裡的**側邊按鈕**可以調整按壓速度。

有了這個快速鍵，一個簡單的習慣就成為可能：平時是灰色，遇到照片、地圖或圖表需要顏色時切回彩色一分鐘，然後再變回灰色。如果你比較喜歡點一下，控制中心裡也可以放一個**顏色濾鏡**控制項目。有一個交互作用值得知道：夜覽會去掉其他顏色濾鏡的效果，但 Apple 說它不會影響灰階。

## 為什麼我的 iPhone 螢幕變灰了？

如果螢幕變成了黑白，而你並沒有改過任何設定，通常的原因就是上面那個快速鍵。在口袋裡，或者把手機從很緊的手機殼裡拔出來時，快速按到三下側邊按鈕，就足以開啟**顏色濾鏡**。解法就是再按同樣的三下。如果這樣沒反應，或者觸發了別的東西，就前往**設定** → **輔助使用** → **顯示與文字大小** → **顏色濾鏡**，把**顏色濾鏡**關掉。

還有兩個比較少見的原因。如果**顏色濾鏡**已經是關閉的，檢查一下**輔助使用**底下的**縮放**：縮放開啟時，它的**縮放濾鏡**可以被設成**灰階**。把濾鏡設為**無**，或者關掉縮放。如果螢幕看起來是偏暗、褪色，而不是灰色，就去**顯示與文字大小**底下找找**降低白點值**。如果螢幕是一片空白的灰色、對觸控毫無反應，那是另一個問題。先試試強制重新啟動：按下並快速放開調高音量按鈕，再按下並快速放開調低音量按鈕，然後按住側邊按鈕，直到出現 Apple 標誌。

## 證據怎麼說

有一項研究直接測量過它。在 A. J. Holte 和 F. R. Ferraro 於 2020 年發表在 *The Social Science Journal* 上的一項小型隨機試驗中，切換到灰階的學生，在接下來的一週裡每天的螢幕使用時間減少了將近四十分鐘（[論文](https://doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461)）。這只是一項小研究，為期一週，對象是大學生，對第三個月的情況什麼也說明不了。但它仍然是[我們減少螢幕使用時間的方法清單](https://getfinit.com/zh-hant/blog/reduce-screen-time)裡少數附帶測量結果的方法之一。

## 灰階做不到的事

它什麼也不封鎖。每個 App 都照樣能打開，每則通知都照樣會來，而一個以文字為主的動態消息，損失的比以照片為主的少。它也能用開啟它的同樣三下關掉，所以只有在你一直開著它時才有幫助。如果那股拉力是從通知開始的，一個[只放行來自人的通知、其餘全部靜音的專注模式](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-focus)會更有用。如果你想要一支徹底精簡的手機，灰階是[把 iPhone 變成功能型手機](https://getfinit.com/zh-hant/blog/iphone-dumbphone)的第一步。

想知道它對你是否有效，就比較一下之前和之後的數字。螢幕使用時間只保留[大約四週的細節](https://getfinit.com/zh-hant/blog/screen-time-history)，所以趁切換前那一週的資料還在，趕快看一眼。這部分是我們做的，所以請自行斟酌：finit 會把你每一天的螢幕使用時間保存好幾年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 裡，所以在 Apple 的視窗關上很久之後，「之前」的數字也還在。

## 簡短的回答

### 怎麼在 iPhone 上開啟灰階？

打開設定，點一下輔助使用，再點一下「顯示與文字大小」，然後點一下顏色濾鏡。開啟顏色濾鏡，選擇灰階。整個螢幕會立刻變成黑白。

### 為什麼我的 iPhone 螢幕變灰或變成黑白了？

通常是顏色濾鏡被開啟了，而且往往是因為快速按了三下側邊按鈕，觸發了輔助使用快速鍵。再按三下，或者到設定裡輔助使用底下的「顯示與文字大小」關掉顏色濾鏡。

### 怎麼快速開啟和關閉灰階？

前往設定、輔助使用、輔助使用快速鍵，選擇顏色濾鏡。之後，不管在哪個畫面，按三下側邊按鈕都能開啟或關閉灰階。

### 灰階能減少螢幕使用時間嗎？

在一項小型隨機試驗中，切換到灰階的學生，在接下來的一週裡每天的螢幕使用時間減少了將近四十分鐘。這只是一項為期很短的研究，所以把灰階當成一次實驗，量一量你自己的結果。

灰階是一次實驗，而實驗需要一個「之前」和一個「之後」。[留下能同時顯示兩者的紀錄](https://getfinit.com/zh-hant/why)。

[從 App Store 下載](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在 App 裡看看 →](https://getfinit.com/zh-hant/#app)

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