--- title: "屏幕时间是什么？Apple 这项功能一次讲清楚 · finit" description: "Apple 的屏幕时间测量什么、从停用时间到屏幕距离它能做什么、哪里不足，以及每个屏幕时间问题在哪里能找到答案。" url: https://getfinit.com/zh-hans/blog/what-is-screen-time lang: zh-Hans published: 2026-10-13 modified: 2026-10-13 --- # 屏幕时间是什么？Apple 这项功能一次讲清楚 2026年10月13日 · 阅读约 4 分钟 · 来自做 finit 的人；finit 建立在屏幕时间之上，具体在哪里，下文会说明 屏幕时间，就是你盯着屏幕的时间。在 iPhone、iPad 或 Mac 上，「屏幕时间」也是 Apple 内置功能的名字，它测量的正是这件事：你每个应用用了多久、拿起手机的频率，以及哪些应用发来的通知最多。它还能设定时间表、限额和内容限制，并保留大约四周的细节。 ## 屏幕时间测量什么 要开始使用，打开**设置 → 屏幕时间 → App与网站活动**，点按**打开App与网站活动**。从那以后，只要屏幕亮着而某个应用在前台，iPhone 就会把时间记到那个应用上。点按**查看所有App与网站活动**看报告，在**每周**和**每天**之间切换，还能往回滑动查看之前的几周。 报告会显示每个应用和每个类别的使用时间，**拿起次数**显示你拿起手机的频率，**通知**显示哪些应用发来的通知最多。打开**在设备之间共享**后，报告还会包括你的 iPad 和 Mac，用**设备**可以单独选一台。 ## 除了计数，它还能做什么 - **停用时间**：一个让大多数应用都不能用的时间表。 - **App限额**：为某个应用或整个类别设定每天的时间上限。 - **始终允许**：在停用时间内和限额用完后仍然可用的应用和联系人。 - **限定通信**：你在任何时候或停用时间内能和谁通信。 - **内容与隐私限制**：屏蔽网站、应用下载、购买和露骨内容。 - **屏幕距离**：当你把带面容 ID 的 iPhone 拿得比 12 英寸还近、时间太长时，弹出一层遮罩。 默认情况下，你可以点按**忽略限额**继续用下去。设好屏幕时间密码，并打开**停用期间阻止使用设备**和**达到限额时阻止使用**，限额才守得住。 在 iOS 27 上，一旦你所有的 Apple 设备都运行它，名字就会变。届时屏幕时间会用**屏幕时间安排**和**时间额度**取代停用时间和 App限额。关闭它的位置会移到**设置 → 屏幕时间 → 管理屏幕时间 → 关闭App与网站活动**，而在新系统下，「在设备之间共享」需要你所有的设备都运行 iOS 27。如果你的设备并没有全都升级到 27，它们就保留本页使用的 iOS 26 名称。详细内容见 [Apple 的指南](https://support.apple.com/guide/iphone/get-started-with-screen-time-iphbfa595995/ios)。 ## 它的不足之处 它的记忆很短。iPhone 会保留[大约四周的细节](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-history)，然后删掉，设置里没有任何地方能让你看到去年春天。 数字可能看起来不对。其他设备会被并进总量，今天的数字在当天结束前会一直变动，偶尔还会有一天显示接近 24 小时。[每一种都有解释](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-wrong)。 它没有长远的视角。报告只有「每周」和「每天」，没有月和年，也没有导出按钮，所以你看不出一个习惯在一个季度里有没有改变。关掉它也会让你失去历史。在我们自己在 iOS 26 上的测试里，把屏幕时间关掉再打开，删掉了使用历史，[而且再也找不回来](https://getfinit.com/zh-hans/blog/turn-off-screen-time)。 这部分是我们做的，所以请自行掂量。finit 是一款 iPhone 应用，它把屏幕时间本来就在统计的每日数字保存下来，每个应用都有，保存好几年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 里。由一个快捷指令自动化把数字交给它，而 finit 从不屏蔽任何应用。[finit 如何统计](https://getfinit.com/method)也列出了它做不到的事。 ## 每个屏幕时间问题的答案 ### 看清它 - [如何查看你的屏幕时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/see-screen-time-history)：报告，以及如何按周往回翻。 - [按应用查看屏幕时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-by-app)：按应用排行，以及怎么看懂它。 - [拿起次数](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-pickups)：怎样算一次，以及多少算正常。 - [周报](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-weekly-report)：在哪里找到它，以及它为什么会不见。 - [小组件](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-widget-iphone)：把今天的数字放在主屏幕上。 - [平均屏幕时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/average-screen-time)：有出处的数字，拿来和你的对照。 - [iPad](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-ipad) 和 [Mac](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-on-mac)：你其他设备上的同一项功能。 - [分享你的屏幕时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/share-screen-time)：和家人或朋友。 ### 修好它 - [屏幕时间无法正常工作](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-not-working)：从这里开始，按症状分类。 - [看起来不对的数字](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-wrong)：合并的设备、还没定下来的日子、24 小时故障。 - [消失的数据](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-disappeared)：五个常见原因。 - [「在设备之间共享」不起作用](https://getfinit.com/zh-hans/blog/share-across-devices-not-working)：按该尝试的顺序排好的解决办法。 - [App限额不起作用](https://getfinit.com/zh-hans/blog/app-limits-not-working)：通常是一个开关，或者少了一个密码。 - [忘了屏幕时间密码](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-passcode)：Apple 的重设方法。 - [「iPhone可能距离过近」遮罩](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-distance)：屏幕距离，以及如何关闭它。 - [关闭屏幕时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/turn-off-screen-time)：在你点下去之前，先知道它会删掉什么。 ### 限制它 - [停用时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-downtime)：设定时间表，以及为什么有些应用还是能打开。 - [屏蔽网站](https://getfinit.com/zh-hans/blog/block-websites-iphone)：一步步讲解「网页内容」设置。 - [锁定或隐藏应用](https://getfinit.com/zh-hans/blog/lock-apps-iphone)：给单个应用加上面容 ID。 - [专注模式](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-focus)：少些打扰，又什么都不屏蔽。 - [灰度](https://getfinit.com/zh-hans/blog/grayscale-iphone)：一块更乏味的屏幕，以及证据怎么说。 - [自动化](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-automation)：会自己运行的快捷指令，包括三个帮你少用手机的。 - [不用屏蔽工具减少屏幕时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/reduce-screen-time)：能坚持下去的习惯。 - [应用屏蔽工具有用吗？](https://getfinit.com/zh-hans/blog/do-app-blockers-work)证据，以及[iPhone 上最好的几款](https://getfinit.com/zh-hans/blog/best-app-blockers-iphone)。 - [屏幕时间应用对比](https://getfinit.com/zh-hans/blog/best-screen-time-apps)，附 [Opal](https://getfinit.com/zh-hans/blog/opal-review)、[one sec](https://getfinit.com/zh-hans/blog/one-sec-review) 和 [ScreenZen](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screenzen-review) 的评测。 - [戒掉手机成瘾](https://getfinit.com/zh-hans/blog/break-phone-addiction)、[数字戒断](https://getfinit.com/zh-hans/blog/digital-detox)、[无意识刷屏](https://getfinit.com/zh-hans/blog/mindless-scrolling)，以及[一份 10 道题的测试](https://getfinit.com/zh-hans/phone-addiction-test)：适合那些感觉已经不只是习惯的时候。 - 花两周[把 iPhone 变成功能机](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-dumbphone)，或者[买一台真正的功能机](https://getfinit.com/zh-hans/blog/dumbphone)。 ### 留住它 - [屏幕时间能往回追多久](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-history)：四周的窗口，以及怎么留住更多。 - [导出屏幕时间数据](https://getfinit.com/zh-hans/blog/export-screen-time-data)：从 iOS 26 起的快捷指令途径。 - [新 iPhone 上的屏幕时间](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-new-iphone)：什么会迁移过去，什么不会。 - [删除屏幕时间历史](https://getfinit.com/zh-hans/blog/delete-screen-time-history)：相反的愿望，也要做得妥当。 - [用周来看你的一生](https://getfinit.com/zh-hans/blog/your-life-in-weeks)：长远的视角，一周一格。 ## 简短的回答 ### iPhone 上的屏幕时间是什么？ 屏幕时间是 Apple 在设置里内置的一项功能，它测量你每个应用用了多久、拿起手机的频率，以及哪些应用发来的通知最多。它还能设定限额和时间表。 ### 怎么打开屏幕时间？ 打开设置，点按屏幕时间，点按「App与网站活动」，再点按「打开App与网站活动」。从那一刻起，报告就会开始累积数据。 ### 屏幕时间会把我的数据保留多久？ 大约四周的细节。更早的日子会从设备上删除，也没有任何设置能延长这个窗口。 ### 屏幕时间只是给家长用的吗？ 不是。报告、限额和屏幕距离都适用于你自己的使用。家长还可以通过家人共享管理孩子的设备。 屏幕时间管的是这个月。至于之后的那些年，[finit 会保存记录](https://getfinit.com/zh-hans/why)。 [从 App Store 下载](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在应用里看看 →](https://getfinit.com/zh-hans/#app) --- Markdown twin of https://getfinit.com/zh-hans/blog/what-is-screen-time. 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