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title: "iPhone 上的专注模式是什么？「个人」和专注模式状态 · finit"
description: "专注模式会把你允许的联系人和应用以外的通知都静音。「个人」是什么、专注模式状态会分享什么，以及一个什么也不屏蔽的设置。"
url: https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-focus
lang: zh-Hans
published: 2026-10-09
modified: 2026-10-09
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# iPhone 上的专注模式是什么？「个人」、专注模式状态和一个简单的设置

2026年10月9日 · 阅读约 4 分钟 · 来自做 finit 的人；finit 是一款屏幕时间应用，同样什么也不屏蔽

专注模式是一套规则，用在你希望少被打扰的时候。它打开时，iPhone 会把你允许的联系人和应用以外的通知都静音，还能切换到另一页主屏幕和另一个锁定屏幕。勿扰模式就是一种专注模式。「个人」「工作」和「睡眠」也是 Apple 内置的预设，你还可以自己创建。

## 专注模式做什么

每个专注模式都在**设置** → **专注模式**里，而且每一个都由同样几部分组成：

- **联系人**和**App**决定谁的通知能进来。其他一切都会被静音，进入通知中心。
- **主屏幕**和**锁定屏幕**让专注模式在运行时只显示你选的页面，以及你挑的锁定屏幕。要选页面，你得有不止一页主屏幕。
- **专注模式过滤条件**会改变应用显示的内容，比如显示哪个邮件账户或哪个日历。
- **添加定时**会在设定的时间、在某个地点，或在你使用某个应用时打开专注模式。

在控制中心里打开专注模式：点按「专注模式」，再点按你想要的那一个。之后它的图标会出现在状态栏和锁定屏幕上，勿扰模式的图标是月亮。一次只能运行一个专注模式。

## 什么是「个人」专注模式？

**个人**是**设置** → **专注模式**里的预设之一，和**工作**、**睡眠**并列。Apple 说它适用于和家人相处的时间，或者留给自己的时间。除了名字和图标，它和其他所有专注模式的运作方式都一样：你来选谁和哪些应用仍然能找到你。

如果「个人」自己打开了，那是某个设置造成的。可能是**添加定时**下设的一个定时，也可能是**智能启用**，它会根据你的位置和应用使用情况等信号来挑选时间。或者是**在设备之间共享**：你在 Mac 或 iPad 上开启的专注模式，也会在 iPhone 上开启。前两个在「个人」里面，第三个在专注模式的主界面上。

## 专注模式状态会分享什么，分享给谁

专注模式打开时，专注模式状态会让你允许的应用告诉别人：你已将通知静音。在「信息」里，给你发消息的人会在对话中看到一条这样的提示。他们看不到是哪个专注模式：Apple 说应用永远不会知道它的名字。如果事情等不了，他们可以点按**仍然通知**，你的手机还是会提醒你。

你可以在**设置** → **专注模式** → **专注模式状态**里控制它。关闭**共享专注模式状态**就什么都不分享，或者保持打开，并选择哪些专注模式要分享。如果你在朋友的名字下面看到「已将通知静音」，你的信息其实已经送达了。只是他们的手机保持了安静。

## 一个让你少被打扰、又什么都不屏蔽的设置

这里用「个人」作为晚间专注模式，但任何专注模式都可以用同样的方法。

1. 在**设置** → **专注模式** → **个人**里，打开**联系人**，添加那几个应该随时都能找到你的人。保持**允许重复来电**打开：同一个人在三分钟内第二次来电时，就会响铃。
2. 打开**App**，只允许那些晚收到通知就会让你吃亏的应用，比如你的日历。
3. 点按**添加定时**并设定时间，比如每天晚上 8 点到早上 7 点。
4. 可选：在**主屏幕**下，选一页放着你晚上真正想用的应用的页面。

这里没有任何东西被屏蔽。每个应用都照样能打开，被静音的通知会在通知中心里等到早上。如果你想让应用打不开，那是**App限额**和**停用时间**配合屏幕时间密码的活，而[它们也有自己的漏洞](https://getfinit.com/zh-hans/blog/app-limits-not-working)。想要更严格、带灰度和单页主屏幕的版本，请看[如何把 iPhone 变成功能机](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-dumbphone)。

## 怎么判断它有没有用

专注模式的效果首先应该体现在更少的打扰上。Apple 的屏幕时间报告会统计每天的[拿起次数](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-pickups)和通知，所以在 iPhone 保留的大约四周之内，比较一下之前一周和之后一周。时间是否变少，是另一个问题。这部分是我们做的，所以请自行掂量：finit 会把你每个应用的时间保存好几年，所以六个月后，你开始用专注模式之前的那个月也还在。它记录的是时间，不记录拿起次数或通知。

## 简短的回答

### iPhone 上的专注模式是什么？

专注模式是一套规则，用在你希望少被打扰的时候。它打开时，会把你允许的联系人和应用以外的通知都静音，还能切换你的主屏幕页面和锁定屏幕。

### iPhone 上的「个人」专注模式是什么？

「个人」是 Apple 内置的专注模式预设之一，适用于和家人相处或留给自己的时间。它和其他任何专注模式的运作方式都一样：它打开时，由你来选谁和哪些应用仍然能找到你。

### iPhone 上的专注模式状态是什么？

专注模式状态让「信息」等应用在专注模式打开时告诉别人：你已将通知静音。他们看不到是哪个专注模式，如果事情紧急，他们仍然可以通知你。

### 为什么我的专注模式会自己打开？

通常是因为定时、智能启用，或者「在设备之间共享」：你在一台设备上打开专注模式，它就会在你所有的设备上打开。在设置里打开这个专注模式，删掉你不想要的定时。

手机变安静了，很容易感觉到，却很难证明。[留下一份能说了算的记录](https://getfinit.com/zh-hans/why)。

[从 App Store 下载](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在应用里看看 →](https://getfinit.com/zh-hans/#app)

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